坚持这20个微习惯，健康又瘦身

常言道：“爱美之心，人皆有之。”

很多人都想变瘦变美，然而瘦身却不能一步求成，它需要一步一个脚印，慢慢养成好的饮食习惯才是清醒的瘦身方法。

于是，便需要找到适合自己的、符合身体健康发展的，然后再花费点时间去坚持，那么一切也将都水到渠成，又瘦又美也便是自然而然的事情。

今天就给大家分享健康又瘦身的微习惯，一起来见证吧。

1、早晨空腹喝一大杯温开水

空腹喝温开水有利于排毒养颜，促进新陈代谢，让身体流畅性更好。

2、每天喝够8杯水

每天喝够8杯水，对身体大有好处，喝喝水、排排尿，身体更通畅。

3、出门顺手带个水杯

出门带一瓶水，可以解渴，同时还可以不用跑去喝饮料；和朋友在一起，点奶茶也是最多的，因此带个水杯，能够少喝饮料就少喝饮料。

4、给自己列个瘦身计划

吊儿郎当很难完成事情，因此想要减肥就需要做瘦身计划。

比如，买一件自己很喜欢又偏小一些的衣服，把它当成你的瘦身目标，再把衣服大小作为标准来减肥，那么就有很大的动力减肥。

5、早餐一定要吃饭

经过整整一个晚上的消耗，我们身体的营养基本已经被消耗空了，吃了早餐是为了及时补充营养，不至于因缺乏营养而头晕眼花。

6、饮食清淡有规律

平时吃饭时不要下太多盐、太多糖、太多辣，慢慢养成饮食清淡的习惯，减少身体的负担。

7、饭吃七八分饱

平时吃饭时，感觉到七八分饱就可以放下筷子了，因为吃太饱会吃撑，给肠胃造成负担。

如果确实不知道要吃多少的，可以用小碗盛饭，根据碗来大概测量。

8、养成良好的饮食习惯

吃饭细嚼慢咽，嚼足够碎了才咽下去；

吃饭时要专心吃饭，不要玩手机、看电视或者逗小孩玩；

最后就是，不要挑食偏食、暴饮暴食。

9、多吃蔬菜和水果

每天要求自己多吃水果和蔬菜，比如菜要吃半碗，水果要吃一个苹果和几个小番茄。

10、刻意多吃粗粮

平时吃饭或者吃零食的时候，可以多吃一些粗粮粥，粗粮饭，粗粮饼干等等。

11、饭前水果，晚上尽量少吃水果

水果含有比较多的糖分，晚上尽量少吃水果，如果只有晚上有空的话，那就争取早点吃，不要吃完水果就去睡觉。

12、饭前喝汤，苗条健身

饭前喝汤的好处就是：润一下喉咙，吃饭的时候不会感觉太干；可以增加饱腹感，避免吃太多饭；还有一个就是，饭前喝汤，苗条还健身。

13、宵夜尽量少吃或者不吃

吃完宵夜会给肠胃造成负担，影响消化系统，因此晚上宵夜要少吃或者不吃；

如果确实得吃的话，可以吃一点东西垫垫肚子就行，不要一吃一大碗。

14、晚上泡泡脚、发发汗

晚上给自己泡个热水脚，给身体发发汗、解解表，泡完一身舒服顺畅。

15、避免久坐

久坐会减寿。平时应该避免一坐不起，坐一个小时左右就要起来动一动，10分钟后再去坐下。

16、饭后不要立刻坐下

吃完饭不要马上坐下，靠墙站立20分钟，或者走一走，就当是散步，还有利于肠胃消化。

17、起身时经常扭一扭

起身时，经常动一动，扭一扭，活动活动筋骨，让筋骨更有韧性，而不至于全身硬邦邦，一出手就吱呀吱呀响。

18、每周定期运动3-4次

关于运动方面的，给自己定个小目标，比如要瘦五斤，那么就要持续不断地运动。

像平时的运动，每周定期运动3-4次，也是个不错的好习惯，强身健体。

19、多看看别人瘦下来好看的视频

多看看看着别人瘦下来的视频，是多么迷人和诱人，然而只要自己有那个动力，你也是值得拥有的。

20、树立坚定的信念

任何事情的成功，都离不开日复一日的坚持，如果三天打鱼两天晒网，或者半途而废，或者心在想人在梦身不动，那么一切都将是白谈。