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最近知妹看到了一条广告：  来源：网络 揉一揉就能让胸从A变D，还包治百病？ 是不是看得心痒痒？但不好意思，真没这种好事……  来源：soogif “拔苗助长”的做法只会适得其反，知妹发现生活中像这样的误区还真不少！ 今天就跟大家好好聊聊，和乳房有关的那些坑～ 01 这些事都在伤害你的乳房 01 乳房按摩 很多美容院号称按摩能“通乳腺，疏散结节”。 但乳腺结节拥有复杂的组织和结构，不可能光靠按摩就消失，反而按摩也许会加重某些乳腺问题。 比如很多宝妈选择按摩催乳，但哺乳期的乳房就像一串串饱满的葡萄，暴力按摩催奶，只会让“葡萄”破裂，导致乳汁淤积，诱发乳房脓肿。  还有些乳腺癌，本来定期筛查、早发现、早治疗，完全有可能治好，却有不少人被美容院、养生馆欺骗，错过了最佳治疗时期。 更可怕的是部分美容院使用的精油、丰胸霜中违规添加激素，它们都可能加速癌细胞的生长，导致病情恶化得更快，真的令人痛心！ 02 高热量饮食，不运动 这个夏天，小龙虾奶茶大西瓜都安排上了吗？  来源：soogif 但如果只吃不运动，小心热量囤积。 多余的脂肪会“转化制造”雌激素，让我们体内的雌激素水平“供大于求”。 肥胖还会降低我们的身体对胰岛素的灵敏度，也就是所谓的“胰岛素抵抗”，最终让我们更容易患上乳腺癌[1,2,3]，英国医学期刊（BMJ）的一项荟萃研究揭示[4]： 体重每增加5公斤，乳腺癌风险会增加11%  来源：网络 如果你的BMI超过24，就算超重，超过28就为肥胖[5]，要特别小心。 BMI 即身体质量指数，用来衡量人胖瘦及是否健康的标准。 计算公式为：BMI=体重（千克）÷身高（米）2 长在腹部的肥肉比长在屁股或大腿上的更危险，所以腰围也是重点关注对象，女性腰围≥85厘米即是肥胖[6]。 03 忽略筛查 很多女生都认为，“平时胸部都不会痛，说明没有问题”。 实际上90%的乳腺癌都不痛，更常见的异常表现是： 乳头溢液，乳头凹陷，乳房皮肤出现凹陷、橘皮样、皮疹等变化，以及乳房摸到硬块。  来源：世界乳腺癌组织 也有一部分人完全没症状，但千万不要因为没异常就忽略检查，特别是有以下特点的女性[7]： 月经初潮过早（＜12岁），闭经过迟（＞55岁） 从未生育，首次生产、怀孕＞35岁 母亲、姐妹、祖母等亲人患过乳腺癌/卵巢癌 04 选不合适的内衣 江湖上总流传着这句话：“沟，挤挤就出来了”。 但聚拢型内衣虽然穿着好看，却会挤压乳房，影响局部血液循环及淋巴液的正常流通。  图源：make a gif 在女性活动时，过紧的内衣也会频繁摩擦肌肤，这些都可能诱发乳房疾病。 02 怎么做才能有效保护乳房 01 遵循健康的饮食习惯 一首顺口溜送给大家： 绿色蔬菜要多吃，五谷粗粮要勤吃； 豆类水果不可少，加工肉类限制好； 炸鸡烧烤不要馋，含糖饮料不健康； 精制谷物与食品，减少摄入最重要。 合理饮食才能帮助我们保持健康体重。  02 坚持运动，锻炼身体 运动应该成为女生的生活常态。 美国癌症协会饮食和身体活动指南建议： 每周应进行150~300分钟的中等强度运动（比如快走、做家务、遛狗），或75~150分钟的剧烈运动（比如球类、跑步、爬山）。 03 定期体检，科学预防 在注意日常生活习惯之余，科学预防才是重中之重。 我国乳腺癌筛查推荐起始年龄为40岁，若为有高危因素的人群，更应提早筛查。 知妹也建议大家，每月在月经结束的第2、3天进行1次乳房自检，下面附上自检方法： 脱：脱掉上身衣物，平躺或站立； 看：注意观察乳房皮肤或乳头有无发生改变，如有无皱褶或凹陷等； 压：使用食指、中指、无名指的指腹，按照上下往复或者同心圆的顺序，对乳房所有区域进行按触检查； 挤：轻挤乳头，看有无溢液。   参考文献 [1]Brown, K. F. et al. The fraction of cancer attributable to modifiable risk factors in England, Wales, Scotland, Northern Ireland, and the United Kingdom in 2015. Br. J. Cancer 118, 1130–1141 (2018). [2]Secretan, B. L. et al. Special Report Body Fatness and Cancer — Viewpoint of the IARC Working Group. (2016). https://www./doi/10.1056/NEJMsr1606602?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dwww.ncbi.nlm.nih.gov(link is external) [3]World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research Diet, Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective. A summary of the Third Expert Report. (2018). [4]Kyrgiou M, Kalliala I, Markozannes G, et al. Adiposity and cancer at major anatomical sites: umbrella review of the literature[J]. BMJ. 2017 Feb 28;356:j477. doi: 10.1136/bmj.j477. [5]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京:人民卫生出版社,2016. [6]周北凡. 我国成人适宜体重指数切点的前瞻性研究[J]. 中华流行病学杂志, 2002(06):431-434. [7]CDC.What Are the Risk Factors for Breast Cancer? https://www./cancer/breast/basic_info/risk_factors.htm (February 25, 2021) 编辑：姜珊、陈韵伊 美编/运营：陈韵伊 统筹：吴家翔 本文经授权转载自腾讯医典她知（ID：TXydtazhi）。欢迎转发到朋友圈。 |
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