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经常听到老人跟年轻人说“饭后走一走，活到九十九”。尤其现在越来越多的人懂得了养生的重要性，大家都开始寻找适合自己的养生方法，而适当运动是养生的一个基础。 散步这种简单方法是很多人的第一选择，尤其到了65岁以后的人，高强度运动已经不适合了，散步自然是大多数老年人的首选运动方式。  65岁以后的老人，经常出门散步好不好？ 大家不要小看了散步这个极为简单的运动方式，它的背后其实有着很多好处。 最直接的一个好处就是有利于食物的消化，防止脂肪出现堆积。俄罗斯《消息报》曾经刊登过这样一个内容——加州大学圣地亚哥研究所发现65岁以上的老年人，坚持每天散步能促进血液循环，降低血糖，在一定程度上可以预防2型糖尿病。 老年人若能够与家人朋友一起出门散步，还能够改善心态，缓解孤独感，使心情变愉快，降低患慢性病的风险。  提醒：老人散步需要重视4点 1、散步的姿势要正确 很多老人在走路的时候，喜欢背着手，不过，你若想通过散步来养生就不能够背着手，因为这样无法让全身部位得到活动，身体也无法放松。老年人背着手散步，还不利于身体平衡，可能容易摔跤。 所以，老年人正确的散步姿势是抬头挺胸，双臂有规律地摆动，这样才能起到锻炼养生的作用。  2、不要一早起来就散步 对于老年人来说，高血压是一种比较常见的慢性疾病，人在经过一个晚上的休息后，刚起床的时候血液比较黏稠，血压处于升高的状态，如果这个时候出门散步，心率会增快，血压会进一步升高，还可能给心脏带来一定负担，容易出现突发状况。 另外，65岁以后的人空腹出门散步，还可能发生低血糖。 所以，建议老年人最好能够在吃完早饭后的45~60分钟再出门散步。 3、控制散步的强度 虽然现在走路计步的APP有很多，也有一些人经常通过这些APP来打卡自己每一天的走路步数。其中也包括一些跟随潮流的老年人。 不过老年人的体力有限，散步的强度不要跟年轻人比较，也不要为了达到一个高的目标而强迫自己。这样的锻炼方式可能会适得其反，还容易损伤膝关节。  其实，根据中国营养学会的建议，每天散步走6000步左右就可以了。老年人还可以根据自己的身体进行调整，如果体力不太好，可以再适当减少步数。总之，走路的步数要根据自身的身体状况来调节。 4、选择适合自己的散步方法 ◎逍遥散步法——吃过饭后，缓步徐行，每次走10来分钟就可以了，长期坚持，能够帮助放松心情、舒缓筋骨、有助睡眠。 ◎摩腹散步法——边散步边用双手按摩腹部，先逆时针按摩5分钟，再顺时针按摩5分钟，这种散步的方法，可以起到舒缓肠胃，改善胃病的作用。 ◎摆臂散步法——出门散步时，双臂前后摆动，摆动的幅度要稍微大一些，这样的散步方法可以增强胸腔功能，在一定程度上还能预防肩周炎、肺气肿等疾病。  65岁的老人想要养生，想要健康，除了要多出门散步以外，还要调整饮食习惯，少吃高油、高盐、高脂肪的刺激性食物，还要戒烟戒酒，另外要注意补充水分。 每天多喝水可以给身体补充水分，促进血液循环，稀释血液，有助于血管健康。 |
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