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前两天某群聊天，跟一位做康复的朋友聊起“气沉丹田”，这位朋友对“气沉丹田”有一些疑问：
“气沉丹田”是传统武术当中一个常见的“说法”，影响深远——甚至一些歌唱之类的文艺行业，也要让学员“气沉丹田”。丹田是什么？“气沉丹田”又是什么？为什么要“气沉丹田”？“气沉丹田”之后又有什么好处？为了“气沉丹田”我们可以怎么做？
※这些问题即标题中的2W2H——what、why、how、how good。这套模型源于费曼学习法，可以让思考更有价值。传统拳术行业发展至今日实际是一个非常尴尬的存在——“所有字都认识但连起来就是看不懂”的“拳术心得”几乎俯拾皆是。许多练传统拳术的朋友对这些问题反而有些懵逼，又或者是人云亦云。本篇希望用说“人话”的方式，对气沉丹田进行一些剖析。
“丹田”一词在中医当中，最早出于《针灸甲乙经》是针灸腧穴“石门”的别名；另有作为气功学术语的“丹田”，出于东汉末年的《老子铭》，未指明具体部位也无腧穴涵义，仅指道家功法当中存神意守的部位。
如果详细考证这些“丹田”的位置、功用及相关功法，会使本文的篇幅过于拖沓冗长。于智敏先生的《丹田名实考》一文对丹田的相关概念梳理甚多，可供参考。后世的“丹田”说法众多——比如上中下“三丹田”、上中下前后“五丹田”之类的说法不一而足。对于“丹田”之名的由来说法也甚为复杂，按照上文提到的于智敏先生的结论，丹田的意义：1、大多以脐下小腹部位为下丹田，膻中附近为中丹田，头部祖窍穴附近为上丹田；如果详细考证这些“丹田”的位置、功用及相关功法，会使本文的篇幅过于拖沓冗长。本文把“丹田”限定为：脐下少腹的部位，不是一个点而是一个区域，以后的讨论都将围绕此展开。
如果从字面理解，很容易得出“气沉丹田=腹式呼吸”或者“吸气入丹田”的理解，许多人在“练功”或者“练武”的过程当中也确实有“吸气入丹田”的感觉。
吸气当然无法入丹田小腹，略有生理学常识的普通人都知道，呼吸时“空气”进入的是肺脏。肺处于胸廓当中下有膈肌，四周由肋骨和肌肉构成的胸廓。吸气时膈肌下移、肋骨外开胸廓扩大，呼气时相反——呼吸的“空气”绝不会进入腹部。即便用“腹式呼吸”或“逆腹式呼吸”让腹肌更多来参与呼吸运动，“空气”依然在肺部。在“练功”的过程当中，尤其是站桩、试力、盘八卦圈、太极拳套路或者一些缓慢的单操时，因为身体处于不动或者微动状态下，就很容易感受到自己呼吸的动作。比如站浑圆桩或者无极庄，许多人摆好姿势之后会自然感觉“吸气入丹田”，于是将这个感觉定为“气沉丹田”。这是因为“摆好姿势”之后，人的呼吸处于一个适合自己的“自然状态”，会自动变得揉匀细长，此时人的感觉就是似乎“吸气可以吸到腹部”，而不是停留于胸部的浅快状态。
呼吸是一个很特殊的运动，既是意识可以控制的又是意识不太重视的。举个简单的例子，普通人只要“注意到呼吸”就可以一定程度控制呼吸，比如屏住气或者把呼吸速度放慢等等，都可以做到；而在“下意识”的情况下，比如聊天、看书或者精神集中地看电影时，完全不必有“我要呼吸”的意识，呼吸就在进行当中。
在这种“下意识”的情况下，你的呼吸到底是“浅快”还是“揉匀细长”，往往自己是无法意识到的，而且这种情况下呼吸的姿势是否正确也是不知道的！呼吸浅快会导致呼吸的效率下降，传统武术也是“武术”基本属性是技击，如果呼吸不够平稳会导致在激烈的对抗当中身体氧气摄入不足，出现后劲儿不足的情况。
太极拳之类的内家拳法是“稳定”的艺术，许多“太极大师”即便不能做激烈的对抗运动——比如戴上拳套跟别人互抡，但可以做某些动作或者维持某个姿势让人“推不动”。呼吸的姿势正确可以让人保持身体稳定，这是因为“气沉丹田”时，往往是膈肌与盆地肌肉处于相对对正的位置，这时呼吸的动作恰好可以维持腹压让身体腰腹部的核心肌群处于最佳的工作状态。如上图所示，呼吸时空气虽然只在胸廓内的肺脏停留，但呼吸运动时膈肌也要运动，甚至可以说主要是膈肌运动。膈肌在身体当中的位置处于胸廓与腹腔之间，由身体骨架和肌肉固定。当膈肌下降时腹压相对增大，此时与膈肌对应的盆底肌受力增大，如果膈肌与盆底肌相对对正——盆底肌就可以完美地承接膈肌下降带来的压力，此时身体就会相对稳定；反之如果盆底肌与膈肌不能“对正”，呼吸时盆底肌就不能高效地承接膈肌下降带来的压力，身体就会不稳。气沉丹田也可以说是一种呼吸、体态（间架结构）调整之后的感觉。
你说了半天都是呼吸呐？“气沉丹田”之“气”，是你们中医上的“气”！是“无形之气”不是呼吸之气。在中医的体系当中，“气”的涵义非常丰富，除了呼吸之气之外还可以指代某些“精微物质”（能量）。下腹部丹田部位就是一个“能量”相对集中的区域，比如瑜伽（阿育吠陀医学）或者密宗认为此处是“脉轮”之类，问题是这种解释依然基于“用未知解释未知”，所以并没有为我所采纳。从中医理论而言在“练功”这个特定情景下，“气”之前必须加限定，比如中医的“营气”“卫气”“元气”“宗气”等等……“炼气”时必须加以说明，不然“气”其实大可以被当成数学方程式当中的“X”，没有任何具体技术方面的指导意义。从健康养生角度而言，下腹部是男女泌尿生殖系统所在之地，人体衰老的开始往往是这部分功能的下降，比如女性产后的漏尿、男性的前列腺疾患或者相关的功能障碍。“气沉丹田”时，膈肌运动自然按摩下腹部，让盆底肌得到训练，可以改善相关的问题；还可以刺激腰腹部肌肉运动，让人免受腰痛之苦。
回到开头做运动康复的朋友的疑问：气沉丹田会让糖尿病人雪上加霜吗？
从字面上看他觉得“气沉丹田”＝腹式呼吸，腹式呼吸有两种情况——1、自然而然的腹式呼吸，比如之前提到的按照一定要领调整身体间架结构之后，自然感觉“吸气入丹田”（注意：此时“感觉”可能是腹式呼吸，但不一定真的是只有腹部参与的呼吸运动）；2、强弩的腹式呼吸，就是不管身体其他部位的间架结构如何，只管用腹部肌肉舒张和收缩来进行腹式或者逆腹式呼吸。
情况2在武术运动当中很少出现，但在某些养生功法当中可能会有——这也是一种“努气”之病。刻意、错误地追求“气沉丹田”会产生错误的呼吸模式，错误的呼吸又会影响身体的整体间架结构，让身体处于高消耗的状态。使人的交感神经系统过于兴奋，现实生活当中许多颈肩痛、颞颌关节紊乱、入睡困难、血压升高、胃肠功能紊乱等健康问题都可能与之相关。
关于“气沉丹田”或呼吸训练单靠文字难以完全说得清楚，10月31日15:00将会有本人的一个直播，为诸位分享一些关于“气沉丹田”心得体会以及一些防止训练损伤的“纠偏心得”，对这个话题感兴趣的朋友可以关注。
点击下图看直播↓↓↓
主讲：刘路遥医师 时间：2021年10月31日15:00 内容：1、从核心训练视角解读“丹田” 2、“气沉丹田”三部练法浅析 ——基于心意、形意类拳术“丹田功” ①站桩在“气沉丹田”之作用 ②排打在“气沉丹田”之作用 ③搓把类功法在“气沉丹田”之作用 3、“气沉丹田”的健身效用及训练损伤防护 声明：本微信部分内容为“武谈”微信订阅号原创，如需转载请联系我们。部分图片来源于网络作者未知，如有问题请联系我们。
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