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怀胎十月，很多妈妈都以为--- 只要熬到瓜熟蒂落，生了娃之后就能解放了。 但实际上，想象很美好，现实却很刺骨。 尤其是一些妈妈们，发现生完娃后竟然像个孩子一样，出现经常性漏尿，甚至打个喷嚏、大笑一下也能尿失禁。 实际上，这是一种很正常的现象，主要是由于盆底功能减退所导致的。
生完孩子后，为何会出现盆底功能减退？  由于怀孕时期，由于胎儿和羊水的重量，还有分娩时强烈的牵引力，会导致“弹簧床”失去弹力，失去张力。 因此，生完孩子后有些女性会有小便失禁、子宫脱垂等产后后遗症。 一般情况下医生也会去建议女性在产后做凯格尔运动，特别是分娩后，由于压力骨盆底产生移位的孕妇。 如果有分娩后遗症的话，如尿失禁等症状的话，也是可以帮助改善症状的。
 第一，对于排尿处肌肉具有强化及调节作用  凯格尔运动的主要作用之一是强化和调节女性的排尿处肌肉。 特别是对于膀胱抑制不住排尿的患者，尤其是产后失禁和子宫脱垂的女性。 做凯格尔运动效果则更加明显，能够更好的帮助此类女性改善排尿肌的机能，从而缓解这些令人烦恼的症状。 第二，改善阴道松弛 凯格尔运动有助于改善阴道松弛、骨盆器官脱垂，对于产后阴道松弛的女性有着更为显著的效果。 但这毕竟是一种运动方法，短期内成效并不明显，想要以此来改善身体状况的话，就必须要长久坚持，持之以恒。
怎 么 做？ 凯格尔运动是一种需要长期坚持的运动，跟其他运动类型一样贵在坚持，这样才能对骨盆肌肉起到锻炼的作用，以此来缓解尿失禁、子宫脱垂等其他骨盆器官脱垂。 1.躺在床上，弯曲膝盖，就像在医院进行内诊时的姿势一样。 2.骨盆肌肉收缩，这个动作和我们平时憋尿的动作一样。 3.初学者可以将食指或者中指放在阴道中，用手指感受到阴道肌肉收缩的力量，注意手指一定要保证清洁。以此确认练习动作是否正确(动作正确的话手指能够清晰地感受到阴道的压迫和收缩的力量)。 4.除此之外，腹部、大腿、臀部不需要用力。 5.保持收缩动作10秒后，在10秒内逐渐放松紧张状态，反复15次，每天重复一次。 6.运动的频率和强度可以根据医生的指示进行调节。 如果不确定动作是否标准，最好的方法就是接受专业医生的帮助，在医生的指导下可以更好地进行运动锻炼，早日摆脱这些病症的烦恼。
 盆底肌的修复有哪些误区？ 第一，没生过孩子就不需要做盆底肌修复 很多的女性认为，只有生育过的女性才需要做盆底肌的修复。 事实上并不是这样的，还有一些其他因素也是会损伤到盆底肌的，如年龄、高冲击的运动等。 只要出现盆底肌的损伤，就要积极地修复，这与是否生育没有多大的关系。 第二，剖腹产没有必要做盆底肌修复 顺产分娩的过程中由于压力会使盆底肌出现损伤的问题，但这并不意味着剖腹产的女性就不需要做盆底肌的修复。 这是因为除了分娩以外，妊娠也会影响到盆底肌的功能。 不管是顺产还是剖腹产都要关注盆底肌的健康问题。 女性在出现阴道松弛、漏尿等情况时，一定不要因为不好意思而独自忍受，应尽快地到正规的医院检查一下盆底肌。
如果是盆底肌损伤所导致这些情况，要及时地改善盆底肌的问题。 除了妈妈们，我们更需要明白： 莫让这种产后的“隐痛”，成为一个隐秘且羞耻的话题。 与月经一样，生育并不羞耻，都是非常正常的生理现象，那么生育后遗症也没啥好避讳的。 若只是一味避而不谈，只会导致我们对生育丧失起码的正确认知。 |
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