这是真的跳绳是一项全身的运动，而且据我了解也是运动中损伤最小的一项运动。
我自己从事跳绳运动5年左右，基本上每天都跳。身材保持的还是很好的。 跳绳瘦全身，这点我不可能肯定的告诉你，因为我当年开始跳绳到现在我就没胖过（当年也不胖），但是我身边通过跳绳减肥的朋友有很多，成功的案例也是不盛枚举。所以，我认为跳绳瘦全身的减肥效果还是可以的。 但是，前提大家一定要记住，正确的跳绳姿势和坚持是少不了的，也不可能是我们真的坚持每天都会跳绳，之后大吃大喝那也是不现实的。 对饮食有一定的控制能力还是关键的。 一天跳多久可以达到减脂的效果这一点我可以明确的告诉你。
如果想减值每天的跳绳个数一定要达到2500-3000下（连续跳大概20分钟左右，分组跳大概35分钟左右）有些人或者会问为什么这样多。其实并不多。刚才是跳绳身体热量达不到的时候，消耗的是我们体内的糖等物质，当运动量达到一定程度的时候才开始消耗体内的脂肪。 需要注意的是很多人刚刚接触跳绳的人会认为；我可以跳3000个啊，很简单，很轻松啊，其实不是这样的，如果我们真的想通过跳绳减体重，那么，我们就应该指定一个简单的计划：
计划：1、开始跳绳注意量（开始的一个星期左右，分组：每组50每天跳6组，中间休息1分钟）
备注：有些人说太少了，其实这是在为了您以后的大量的跳绳做准备。如果刚开始就猛跳会受伤。其中，在我们以这样小运动量的跳绳的同时，您5天左右也会感觉到小腿的胫骨和前侧韧带会疼。不用害怕和着急，只要脚踝和膝关节不疼问题就不大。 2、两个星期左右开始加量（每组100每天跳6组）如果能承受的住可以自己逐渐加量，切记不要着急，容易受伤的。 3、最后，达到每组能跳1000个分两组到3组完成。 运动前热身、运动后拉伸很重要在跳绳之前一定要热身，跳完之后一定要拉伸。
跳绳减肥的效果非常好。 在我减肥的时候，我采取的运动方式主要就是跳绳。 我从500次开始跳绳，一直到后来可以跳绳10000次，期间我还直播过好几次1万次跳绳呢！ 1、跳绳对全身都有减脂作用。跳绳是典型的有氧运动方式。 从下图中我们就可以看到，跳绳和游泳消耗热量的能力并列第一。 
但是游泳结束以后，肚子会非常的饿，一不小心就会多吃； 而跳绳恰恰相反，跳绳会抑制食欲，跳绳结束后会食欲下降，跳绳时间越长、跳绳速度越快，食欲就越不旺盛。 所以，就最终结果来说，跳绳的减肥效果会更好。
- 当我们跳绳速度达到90-110次/分钟（中等跳绳速度）的时候，如果你检测心率，你就会发现此时处于最佳运动心率。这个时候的燃烧效率是最高的，减肥效果是最好的。
- 跳绳可以瘦全身，特别是对腰腹和腿臀的减肥效果特别好。
如果您是顺产的妈妈，您更要选择跳绳，因为跳绳可以治漏尿（如果不是顺产的妈妈，可能不明白我说什么，忽略就可以了）。 2、每天跳多长时间绳可以减肥？
跳绳虽然消耗能力最强，但是它也是低强度-恒速有氧运动（尤其是低速和中速跳绳时）。 低强度-恒速有氧运动的一大特点就是运动的前20-30分钟以糖原供能为主，20-30分钟以后以脂肪供能为主。 所以要想取得较好的减肥效果，我们还是要尽量延长跳绳时间，20分钟以上就比较好。 以中等速度跳绳为例，20分钟大概可以跳2000次左右。 我当时减肥的时候，每天跳30分钟左右，大概3500-3900次。 3、天星妈的建议是：可以从100次/组，每天跳5组开始慢慢增加。 给自己的身体足够的适应能力，尤其是膝盖，让膝盖慢慢适应这么冲击力的增加。 否则的话，刚开始跳的太快、太猛、太多，膝盖很容易就会出问题。 我刚开始跳绳的时候不懂，跳的又快又多，跳绳15天瘦了4斤，结果膝盖疼的走不小路，被迫停止运动，卧床休息，减下去的很快就反弹回来了。 任何抛开饮食谈减肥都是没有意义的。饮食永远是减肥的第一要素，减肥考虑的第一重点也是饮食。 
每天创造500千卡的热量缺口，最多不超过1000千卡。 可以饮食500千卡，运动500千卡。这样的话一个月差不多就可以减去8斤脂肪。算上流失的水分和肌肉，体重大概会下降10斤左右。 再完美的减肥计划也是人在执行，人都是有情感的，所以减肥的过程会遇到很多波折。这个时候一定要张弛有度，偶尔的放松并不意味着失败。反而一直紧绷着，一直坚决执行减肥方案，反而会让减肥的这根弦崩断。 张弛有度，对减肥同样有效。 我是爱跳绳的天星妈，祝您减肥成功！ 每天需要跳多长时间？
根据有氧运动燃脂的顺序，我建议大家每天最少跳30分钟以上，这样才能充分的燃烧脂肪，取得良好的减肥效果！
但是跳绳的时间不能太长，太长了容易导致身体疲劳，关节劳损，肌肉伤害，对我们的身体健康很不利，一般跳绳的时间不建议超过50分钟！ 正确的跳绳方法是什么样的？
1. 热身
不热身不跳绳，如果你的关节，肌肉不热，那你千万不要去跳绳！ 不热身，很容易导致膝关节，踝关节和你的腕关节受伤，所以跳绳前首先热身你的关节！
同时我们也要注意肌肉的热身，防止肌肉拉伤，尤其是大腿，小腿，一定要拉伸好！
2. 分组训练
刚开始跳绳可能你的能力不强，一次没办法跳很多，所以我们得分组训练，一步一步来，每组跳的数量根据自己的能力来，这样有休息的时间，身体不容易受伤！
同时刚开始进步的时候一定要循序渐进，千万不要一口吃一个大胖子，每天进步一点点就行了，这样身体能够逐渐适应，你才不容易受伤！
3. 跳后拉伸
跳绳会导致你的肌肉损伤，出现肌肉疲劳，肌肉僵硬的问题，所以跳绳之后我们一定要进行拉伸，保持肌肉的弹性和功能，这样才能让我们的肌肉功能更好，线条更美！
拉伸大腿小腿的肌肉，肌腱，放松脚掌，脚腕，膝盖，同时拉伸颈椎，腰椎，这样可以取得更好的效果，提高身体的灵活度和柔韧性！
大家真的应该尝试去跳绳，你会发现跳绳一段时间后，你的身体真的变了很多，变得更美了，变得更健康了，身体更好了！ 我翻出了跳绳，在小区找一个无人的角落开始跳，刚开始跳容易绊绳，跳几十个就累得喘气，慢慢能跳几百个，上千个，因为以前一直锻炼，体能还不错，就这样每天坚持，两个多月后的一天，穿裤子时突然发现裤腰大了，照照镜子，发现腰上的赘肉几乎没有了，突出的小腹也平了很多，我欣喜若狂，觉得跳绳减脂效果简直太好了！疫情隔离解除上班后，我一直坚持跳绳，从跳两千、三千个，到现在一次跳七千个，还跳出了马甲线，腿上肌肉线条也很好看！ 每天跳大概30分钟左右就行了。 跳绳减肥也有技巧跳绳作为高强度运动之一，它具有高强度运动的所有特征： ①燃脂速率快。 ②心肺功能要求高。 ③短时强度大，不宜持续进行。 所以跳绳不想其他有氧运动那样，如跑步，可以长时间的进行运动。 你可以40-60分钟不间断的跑步，做到持续消耗身体能量的情况下，还能保持一定的供氧量。如果是跳绳，你试试30分钟不间断的运动，很难坚持下来，而且这样运动效果未必就是最佳。 从这里我们可以看出，跳绳其实跟一些HIIT高强度运动一样，一定要有间歇式的分组，让身体不断在高强度运动-休息-再运动的这个循环过程中燃烧脂肪，保证供氧量的同时，燃脂效果一点都不会耽误。 具体该怎么跳绳呢？说到间歇式的分组进行，那跳绳该怎么做呢？按30分钟跳绳运动来说。 一般情况下我们可以分为6组，前3组我们可以分少量时间，缓冲一下身体，有个适应的过程。 比如：第一组3分钟跳绳，第二组5分钟跳绳，第二组5分钟跳绳。每组间歇30秒-50秒，调整好呼吸继续下一组。 具体怎么匀速我们可以根据组间个数来判断，比如3分钟500下左右。这个需要你在跳的过程中总结经验了，刚开始速度不要过快。 后四组可以相应增加时间，如第四组7分钟，第五组7分钟，第六组7分钟。每组间歇30秒-50秒，调整好呼吸继续下一组。 但是每一组内的速度要保持一直，为了保证每组内整个过程心率与呼吸尽量保持稳定。 我们可以改变跳绳动作来多角度的刺激身体，减脂的同时加强身体协调性。其实有很多花式跳绳也比较适合我们。最常见的就是单脚交替跳绳。 
这样跳的好处是能够增加跳绳的速度，加快更多脂肪燃烧。最重要的是能够锻炼身体的协调性。 所以我们在分组的同时，可以把不同动作穿插在组内，不断的变换动作方式，减脂效果事半功倍！ 总结跳绳确实是一个非常不错的减脂方式，每天30分钟就够了，配合饮食的情况下，瘦下来的成功率几乎为100%，还不赶紧加入吧！ 真的可以瘦下来，我从110斤减到现在的96斤．每天按一百个一组，一天差不多跳2000个，减下来后一直也没反弹现在对自己的体重特别满意，身高164体重96斤🥰🥰 跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。 答主是按照每天一个多小时，然后次数4000。坚持了一个月瘦了10斤。然后我会坚持跳5分钟休息1分多钟的。不过最好是能坚持多久就尽量坚持不休息因为这样最后肌肉才会更好的燃烧，这与跑步大概是一样的道理吧，跑步只有跑了半个小时以上才有减肥的效果。希望题主能够坚持每天4000个，尽量多量少次跳完。 每晚我都是跳3000~3500，时间大约30~40分钟左右。因为在跳绳的过程中大概率会停顿，所以我一般会控制在150~200个/组，休息45秒，原地走一走，活动一下。感觉很好的时候我会一直坚持到自己断下来。 经过测试，跳绳5分钟，每分钟跳130次左右，它所消耗的热量相当于慢跑半小时！ 跳绳可以减脂，并且相对于跑步对于膝盖的损伤也更小一些。经过将近一年的坚持跳绳，在没有任何节食和饮食控制的情况下，自己瘦了13kg，以前的轻度脂肪肝/甘油酸酯高也都没了，自己确确实实是跳绳这项运动的受益者。从一开始只能跳一两百就累成狗，到现在可以连续不间断跳12000个，也不会觉得太累，心肺功能和体力比以前有了大幅提升。
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