刨根问底︱喝牛奶后腹胀、腹泻，怎么才能改善？

一些朋友因为身体缺少乳糖酶，喝牛奶后会出现腹胀、腹泻等不适，这种乳糖不耐受的情况，可以通过以下3种方法来改善。

1.少量多次饮用牛奶。

可以尝试把一袋牛奶分2~3次喝完，部分人群可以减轻不耐受的情况。

2.用酸奶代替牛奶。

酸奶中的乳糖更少，相对不容易出现不耐受的情况。

3.用去乳糖奶制品代替牛奶，舒化奶、无乳糖奶粉都是不错的选择。

不过，由于牛奶中的乳糖具有促进钙吸收的作用，所以，除非对乳糖太过敏感，否则尽量不要选去乳糖的奶制品。

北京协和医院临床营养科

于康教授