【原】早餐这么吃，三高降了、胆囊好了、便秘没了！（附万能早餐公式）

你平时有吃早餐的习惯吗？你知道不吃早餐的危害有多严重吗？长期不规律的吃早餐，你的身体正在慢慢「垮掉」！

健康长寿，从正确吃早餐开始！

早餐的黄金时间

我们肠胃最旺盛的时间在早晨的7～9点，这时吃早餐利于食物消化和吸收，同时吃完早餐后会促进大肠运动，利于排便。不过，不建议「过早吃早饭」，睡眠让身体器官充分休息，而消化系统仍在运作，并且到凌晨才进入休息。过早吃早餐，会影响胃肠道休息。

先喝水再吃早餐

晚间的睡眠过程会消人体当中的水分，早晨起床处于缺水的状态，如果能喝一杯温开水，可以缓解生理性缺水状态，同时能清理肠道，调节肠道功能。

参考文献：

[1]黄一鑫, 冯萍. 早餐膳食成分的改变对2型糖尿病血糖的影响[J]. 中国糖尿病杂志, 2009(3):2.

[2]黄素霞, 李菊花, 王慧铭,等. 早餐质量对血糖、胰岛素和胰高血糖素水平的影响[J]. 营养学报, 2001, 23(002):174-176.

[3]陈东方, 杨国华. 不吃早餐的疾病[J]. 慢性病学杂志, 2008(4):20-20.