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大的叫鼎，小的叫杯。该大的时候，要大得起来。单鞭一展，两头拧开，好似一条龙。白鹤亮翅，四面大开，大网一张。该小的时候，要小的进去。五指一捏，肘窝深深回抽。小腹一动，丹田深深凝聚。退步压肘，不仅退步，步法后撤时，要回抽腹股沟筋。
一条线上，九颗珠子。你看漩涡，又或沙漏，核心塌缩时，外圈的圆，依旧保持张力。再看龙卷风，呼啸奔驰，摧枯拉朽。风也有轴力，中间小白线一没，旋风顷刻消散。夹菜时，用两根筷子。合劲也是，有往回抱的劲，也有向外掤的劲。
上即是下，退即是进。又说倒卷肱，不要只顾后退，而是一退步，一扩张背。一退步，一开合胛，这才是靠劲。这就好比，最快的松紧，藏在窍里。最快的速度，源自神经。你手快，不如他体通，一瞬间，能把自重打到手上，此人必定劲路畅通。
一张白纸，薄薄的，反复折叠八次，密度势必增大。反复练正反弓，胸腰折叠，躯干有了韧性，就是最好刚劲。所以说，肘不离肩，肘法好的人，肘比手还灵，因为他控背能力强，肩胛腋窝空间大。他够得着你，你够不着他。
太极拳掌法多，或推或按，或撩或削。掌不离肋，以肋控掌。手掌内部，有内压灌输。手臂后方，有肋骨支撑。支撑不是死撑，而是活性支撑。二十四肋，根根灵动。坐着也好，躺着也罢，用你的意念，控膈肌旋动，去体会肋骨波动。
有人站的很直，却是沉的。有人蹲的很低，却是浮的。关键问题在哪？就是吊坠劲。沉劲是什么，沉就是吊坠。所以百会领劲，非常重要。百会领劲不丢，再周身松顺，吊坠出一条中线，才是好的。有了吊坠劲，才得松沉劲，周身松沉了，才能练出粘劲。
若你直接下去，没有领劲，产生的力叫堆，堆成一堆，武术叫窝，这是一种拳病。别窝着身子打拳，要领着吊坠打拳。中正安舒，可以安舒，但不失中正，说的也是吊坠。会站桩的人，一节一节的坠，一节一节的沉，非常精细。领百会～松撑窍～顺脊柱～坠骨盆～至脚底，做到次第松沉，才能获得整体松沉。吊也即是放长，保持裆劲虚灵。
站桩时，百会领好，脖颈既不僵，也不软，泥丸有灵性，颅内清醒神安。然后走意念，顺着脊柱，一节一节的，往下捋。一节一节的，往下松。自重下降，而领劲不丢。久练，出现吊坠牵拉感，这才是松沉。松的内部是坠，有了坠，才能有沉。
打拳为何慢练？建立有序传导，一节一节的松沉，松沉主宰圆活，这是混元的底衬。从起式开始，脊柱必备两种状态，一是节节下顺，二是节节上升。节节下顺的坠劲，节节上升的竖劲，都打一条轴上来去，脚底始终又稳又活。以上这些东西，很重要，都是根基，有时间反复看看。
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