入秋了，润燥养肺正当时

受访专家 苗英丽，太原市中医医院老年病科主任、主任中医师，太原市名中医，任省中医药学会第三届内科专业委员会常务委员、市中医学会第一届理事会常务理事、太原市中西医结合学会第一届理事会常务委员。擅长肺炎、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、支气管哮喘、急慢性咳嗽、急慢性鼻炎、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的诊疗。

　　一场秋雨一场寒。近日，气温骤降，早晚温差较大，气候干燥，让人感受到浓浓秋意。市中医医院老年病科主任苗英丽提醒，秋季是自然界寒热更迭的季节，受此影响，人体也处于阳消阴长的过渡时期，而此时干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，故秋季养生要顺应季节的自然特性，润秋燥、养肺阴正当时。

　　燥邪易伤肺

　　立秋后，哪个部位最脆弱？“当然是肺。”苗英丽说，“入秋后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥。”中医认为，燥是秋之主气，五脏属肺，肺为“娇脏”，极易受伤。

　　“苗主任您好，我这几天嗓子干痒，鼻干，有点咳嗽，呼吸也不是很通畅，吃了几天的感冒药，也不见好，您帮我看看。”一位操外地口音的大妈着急地询问。苗英丽一边把脉一边了解患者病情，她说：“燥主秋令，且燥邪易伤肺。由于燥邪伤人，容易耗人津液，常出现'燥象’，如口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症状。”

　　苗英丽提醒，立秋后，受气候、环境等因素影响，呼吸道疾病、慢性疾病特别容易复发。从医院门诊接诊情况看，中年人以季节性哮喘多发，老年人以慢性支气管炎多发。如一旦出现不适症状，要及时就诊，对症医治。如果不及时调养，到冬季就容易患许多肺部感染性疾病。特别是老年人，呼吸道老化，支气管上皮萎缩，纤毛运动减弱，清除病菌功能下降，更加容易发生肺炎。

　　养阴不食姜

　　“秋季阳气渐收，阴气生长，保养体内阴气是首要任务，而养阴的关键也在于防燥。”苗英丽说。中医认为，秋季五行属金，内应肺，也就是说秋季肺功能极易偏旺偏亢，肺阴很容易虚损，而辛味食品吃得过多，会直接伤及肺阴。

　　苗英丽提醒，秋天饮食应遵循“少辛增酸”的原则，即少食辛味食物，如生葱、生姜、生蒜、韭菜、辣椒等。特别是生姜，古代的医药典籍中曾反复告诫“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。在少辛的基础上，应多吃酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、猕猴桃、橘子、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，酸味食物有收敛肺气功效。

　　“人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，入秋后，可以多食用一些平补食品及时给予补偿。在所有颜色中，肺最爱白色的食物。”苗英丽建议，秋季饮食宜清淡，多食白色食材，如银耳、豆腐、百合、山药、莲藕、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食物，有养阴、润肺、生津作用。同时，加强对水分和维生素的摄入，每天必须保证喝水2000毫升。

　　运动宜平缓

　　“防止'燥邪伤人’，除了食补，还要调节起居，早睡早起，加强锻炼，增强体质。”苗英丽说。

　　立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生离不开“收”“养”的原则，运动量不宜过大，可选择轻松平缓的项目，如打太极拳、八段锦、慢跑等。秋季气温逐渐下降，早晚温差较大，老年人锻炼身体时要注意保暖，适当增减衣物。　　 

　　要经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。此外，平时要注意呼吸系统的锻炼，可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸。“此项锻炼有助于增加肺容量，有利于慢阻肺和肺气肿患者病情恢复，还可保持肺细胞与支气管的弹性。”苗英丽补充说。

　　中医有“常笑宣肺”一说。苗英丽表示，笑对机体来说是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。同时，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

　　记者 刘涛 文/摄