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随着人们的生活水平日渐提高，越来越多的人开始关注自身健康，而且一些以前被人所忽视的生理需求也逐渐被重视起来，比如盆底健康。 说到盆底健康，很多人知道尿失禁和它有关，性功能也和它有联系，今天带大家来了解“提肛运动”！  01 【什么是提肛运动？】 “提肛”顾名思义指对肛门的提落，在中医中，就是对“会阴穴”的提松和升降。 而会阴穴则是任脉、督脉、冲脉的所起之处，任脉主阴，督脉主阳。会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，这才是“提肛”养生的最关键之处。 02 【提肛运动有什么作用？】 缓解痔疮  由于现代年轻人的工作压力大，饮食等方面不规律，在日常生活中很容易患上痔疮，对身体的伤害非常大，尤其是经常久坐不运动，患有痔疮的几率很大。 因为久坐时间太久血液循环受到压迫，导致出现局部静脉曲张，很可能就会形成痔疮，平时经常做些提肛运动，可以改善血液循环，促进身体健康，而且幅度也没有太大，在久坐的同时就可以做。 预防前列腺炎  前列腺是男性朋友重要的器官之一，如果前列腺健康男性的身体才会有所保障，而随着年龄的增加，男性朋友很多器官会出现退化，所以疾病也会慢慢的表现出来。 如果在平时经常做一些提肛运动，保护前列腺的健康，预防前列腺炎，对我们的身体是有很大的帮助的。 提高性能力  经常做点提肛运动，可能身体会有很好的帮助，不管是男性还是女性朋友。都可以预防一些常见的疾病。性能力不是天生的、更不是靠吃药补出来的，而是靠后天日复一日操练出来的！ 身体更加紧实  腰部以及腹部赘肉多的人群，松松垮垮，坚持做提肛运动可以使肉变得更加结实，看似做提肛运动，只是肛门在动，但其实这项运动的锻炼使腿部以及腰腹部的力量也会增加，无形中使身体更加结实，免疫力也会得到提高。 便秘减少  很多人排便的周期在两天到三天一次，而且排便非常的困难，总有一种排不净的感觉，每次上厕所和生孩子一样，至少要半个小时。 坚持提肛运动，能够改善便秘情况，当排便顺畅的时候，排便不容易刺激身体的肠粘膜，能够降低痔疮的风险。 缓解尿失禁  尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉活动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。 03 【如何正确地做提肛运动？】 1、踮足提肛法：  采取站立位，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原；如此重复10~15次，每日2~3遍。 2、坐立提肛法：  踮脚收肛站立，双手叉腰，踮起脚跟，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下；如此重复10-15次，每日2-3遍。 3、仰卧屈腿挺身法：  具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原；如此重复5-10次，每日2-3遍。 4、夹腿提肛法：  仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，还原；可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。 5、排尿止尿法： 指的是在小便的时候，有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。在尝试时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。 |
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