“幼儿体能训练”是指针对3-6岁的孩子，基于其心理和机体发展规律，有目标、有规划地安排锻炼活动的一种体育活动形式，目的是促进其心智及运动能力的提高。训练内容情境化、游戏化、多样化，配合身体素质发展的敏感期，侧重柔韧、平衡、协调和速度素质的发展是这个年龄段较为显著的体能训练特征。参考《国民体质测量标准手册（幼儿部分）》，5-6岁幼儿体质测试的素质指标有10米折返跑、立定跳远、双脚连续跳、网球掷远、走平衡木、坐位体前屈，围绕这六个指标再针对5-6岁幼儿的身心发展特点进行训练方案的设计和安排。①在身体方面，幼儿的骨骼肌系统还尚未发育完全，该阶段的大肌肉群处于快速发展阶段，是主要的锻炼部位，如股四头肌、臀大肌。仿生类爬行、双脚跳、加速跑等通过观察和模仿能够较为正确做出的动作是主要训练要点。小肌肉群未开始发展或处于发展初期，不能作为主要锻炼部位。由于幼儿的主要活动的肌肉群以及具体部位肌肉力量小，爆发力弱，恢复较慢，因此在练习中不可让幼儿做高强度、大力量、间歇短的练习。②其次该年龄段幼儿的骨骼正处于快速发育阶段，骨骼发育进一步发展，坚硬度增加，可以适量的进行短时间的静力练习，如平板支撑，能够培养幼儿的腰腹力量和平衡感，但不可进行长时间憋气的练习，避免出现对幼儿的呼吸系统和内脏器官的损害。③5-6岁幼儿的规则意识更好，注意力更为集中，挑战意识和竞争意识更强，会去展示自我，且想象力更为丰富。在这基础之上的练习需注意情景代入的应用，并采用丰富多样的练习让幼儿感兴趣，对练习更有积极性，枯燥的讲解和示范只会让幼儿失去兴趣。特别注意的是该阶段的幼儿害怕挫折，容易失去自信，老师的眼神鼓励、肢体语言鼓励以及语言鼓励尤为重要。该年龄段幼儿的认知能力有所提高，对于动作的讲解和观察能够快速学会并做出，但动作难度不可过大。 1）10米折返跑：加速跑接力赛、变向跑（S型、方型等)、跑停跑（变速反应)、跪姿起身加速跑、俯卧起身加速跑、仰卧起身加速跑、绳梯加速跑、正向/横向绳梯进进出出。
2）立定跳远：双脚跳灵敏圈（相同固定位置）、双脚跳灵敏圈（不规则位置)、双脚左右跳灵敏圈、单脚跳灵敏圈、左右单脚跳灵敏圈、双脚跳跳箱、绳梯侧向剪刀跳（对侧手脚摆动)、弓步前行、小鸭子走。3）双脚连续跳：双脚快速跳标志盘、双脚快速跳沙包、双脚快速跳低栏架、绳梯横向双脚前后跳、拍手开合跳、向前拍手开合跳。4）网球掷远：双手胸前推沙球、单手肩后掷沙球、单杠静态悬挂20秒、小猫爬、背撑爬（蜘蛛爬)、金刚爬（双手前伸撑地后双脚前跳归位)、大象爬（手脚着地臀部抬高，重心前移至双手）。5）坐位体前屈：坐位体前屈拉伸放松、坐角式前屈拉伸（坐姿双脚分开身体下压贴近地面〉、坐姿单（双）手触同侧（对侧）脚尖、盘腿式拉伸（双脚底连接）、站姿扶墙后拉脚尖。6）走平衡木：走独木桥、走高低独木桥、走独木桥踢标志桶、走独木桥蹲起摘标志盘、波速球蹲起、闭眼波速球站立、软垫前滚翻、软垫侧滚翻。1.身高：幼儿处于身体发育阶段，骨骼发育速度较快，幼儿阶段进行体能训练对幼儿身高生长具有明显促进作用。2.体重：传统体育活动可以促进幼儿身体生长发育，但在幼儿营养过剩时无法有效控制体重。研究发现，体能训练对幼儿体重控制效果显著，可有效控制幼儿肥胖率。3.速度素质：绳梯敏捷性训练、听口令做动作等训练内容可有效提升幼儿速度素质。多样的绳梯敏捷性训练能够刺激幼儿的下肢各大、小肌群，且加强大脑对肢体和肌肉的控制；听口令做动作可以提升幼儿反应速度。训练初期，首先进行基础跳跃训练，打下基础后再进行绳梯敏捷性训练、听口令做动作等训练内容，使训练量逐渐递增，符合幼儿身体健康发展的规律，不要因训练量过大，超出幼儿的承受能力，造成对身心伤害。4.力量素质：传统体育活动以跑跳为主，侧重发展下肢肌群。但有研究发现，立定跳远及双脚连续跳等跳跃类练习，可更加全面且深度刺激幼儿下肢肌群、培养幼儿下肢控制能力，更有利于幼儿下肢力量发展。体能训练对幼儿上肢力量发展的促进作用明显优于传统体育活动。平板支撑、单手掷沙球等练习可有效锻炼幼儿上肢力量。幼儿在5-6岁时开始发展力量素质为宜，但不可单独发展幼儿力量素质，应结合其他身体素质共同发展。5.耐力素质：幼儿生理机能、身体发育均不成熟，单一方式的运动促进无法有效提升幼儿耐力素质；多样化的体能训练对幼儿耐力素质具有显著促进作用。应注意，体能训练发展耐力素质应侧重于有氧耐力素质提升，避免幼儿过早接触无氧耐力训练，防止损害幼儿呼吸循环系统影响生长发育。6.柔韧素质：幼儿时期身体肌肉及骨骼未发展成熟，柔韧素质发展的最佳时期，体能训练中的坐位体前屈拉伸放松、坐角式前屈拉伸等拉伸练习应安排在跑爬动作练习、平板支撑等练习之后，这样做的目的是使幼儿在肌肉得到充分活动后再进行拉伸，防止骨骼变形及肌肉损伤。7.平衡素质：发展平衡素质的体能训练内容有平板支撑、软垫前滚翻、软垫侧滚翻、走高低独木桥等。运用软垫前滚翻和侧滚翻，可以使幼儿的身心放松，增强本体感觉，促进身体维持平衡能力和控制能力的提高。走高低平衡木，可以促进幼儿在不同的高度下维持身体平衡能力的提高。在走平衡木和前滚翻的过程中要注意对幼儿的保护，避免损伤的发生。8.灵敏素质：与柔韧素质相同，幼儿时期也使发展灵敏素质的最佳时期,在设计的体能训练中促进灵敏素质的训练内容有双脚多向开合跳跃、绳梯训练和多向变换跑动练习，可见灵敏素质训练内容较为丰富多样，占体能训练中占有较大的比例。这些训练内容既可以提高幼儿学习兴趣和练习热情，也是在多种状态下利用器械进行的训练内容，这都能有效地增加幼儿练习的积极性。[1]吕吉勇, 闫殿富. 浅谈幼儿基本体能训练对幼儿体态发育的作用[J]. 哈尔滨体育学院学报, 1998(04): 34-37.[2]裘晟, 李捷, 李端英, 等. 中美体能训练的认识差异与体能训练的生物原则概论(下)[J]. 广州体育学院学报, 2017,37(01): 1-4.[3]梁杰好. 简析小学低年段学生体能发展的有效途径: 广东教育学会教育现代化专业委员会“教科研课题研究与论文写作高级研修班”会议（第六期）[C], 中国广东广州, 2019.[4]马莉. 体能活动中规范动作对体能发展的影响, 2019.[5]张泽亮. 体适能课程对3-6岁幼儿运动能力影响的研究[D]. 北京体育大学, 2019.[6]贺玲玲. 幼儿教育本质的规定性及其意义探讨[J]. 读写算, 2020(23): 29-30.[7]李芳菲. 我国幼儿身体素质变化的成因分析及对策研究——基于2005—2014年我国3—6岁幼儿的身体素质测试项目数据[J]. 成都师范学院学报, 2020,36(02): 68-74.[8]罗苏婷. 体能训练对幼儿体质健康与心理健康影响的研究[D]. 广州大学, 2021.[9]苟豪迪. 体能训练对5-6岁幼儿体质的影响研究[D]. 成都体育学院, 2021.
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