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骨质疏松已成为困扰老年人 群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第3位，但是因为大众对它有很多认识的误区，导致这个沉默的杀手一直未被足够重视！骨质疏松最大的危害是易导致骨折，许多患者因此致残，50%的患者需全天候生活护理，20%的患者需常年照顾。此外，尚有15-20%的患者会因各种并发症死亡，存活者也会因残疾致使生活质量大大降低，给家庭和社会带来沉重的负担。想要有效预防骨质疏松，一方面是开源，尽量让峰值骨量(这个峰值大多数人都发生在30岁左右)最大化；另一方面就是节流，尽量减少骨量的丢失。具体可从以下6个方面入手。 1.摄入足够营养 各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D，最好从饮食中摄取，酌情加用补充剂。推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0克/公斤体重。摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升，因此每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，钙摄入达标还是很容易的。 2.多晒太阳 除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道对钙的吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时到下午3时，尽可能地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。 3.坚持运动 任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，其中跑跳运动(如打篮球、踢足球、打排球等)对骨量累积效果更佳。对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼(如跑步、各种球类运动等)，一周锻炼5次，每次锻炼30分钟到1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。
戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，这些不良生活习惯会导致骨
密度下降并增加骨折风险。科学用药 尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。中老年人应注意加强锻炼，预防跌倒，避免脆性骨折的发生。 此外，日常生活中，防治骨质疏松还需注意避开以下误区： 误区1.老人治疗骨质疏松为时已晚 很多老年人认为骨质疏松无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊骨质疏松，应接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。
误区2.骨质疏松易骨折，宜静不宜动 保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
误区3.有骨质增生，就不可能患有骨质疏松
骨质疏松常常合并骨质增生(也即骨刺)，此时，骨质增生是机体对骨质疏松的一种代偿。骨质疏松后机体代偿过程中发生钙异位沉积于骨关节表面所致而形成“骨刺”。治疗骨质疏松可以纠正机体缺钙状态，从而部分纠正这一异常过程，减少骨刺的形成，甚至使已形成的骨刺减少，因此骨质增生合并骨质疏松的患者仍然需要继续补钙。
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