颈肩、血管、肠道……健康关键要“通”！

老人们容易肌肉劳损、血管硬化、肠道蠕动减缓等出现各类“不通”表现，需要及时识别，积极疏通。

手腕不通：

四穴按摩缓解症状

山西省中医院推拿科张斌：手腕部的腕管是一个管状通道，长期手部劳作、频繁使用手机电脑等可致狭窄不通，其中神经、血管受挤压刺激，可引起拇、食、中三指麻木，抓、握、搓等动作吃力，反复发作。

【健康贴士】

居家自测腕管狭窄，可将腕部自然下垂、屈掌，若持续1分钟后出现三指麻木，提示可能存在狭窄。

自我按摩有助缓解症状。

一是点按腕掌横纹中点（大陵穴）10次，酸胀感较强为好；

二是按揉腕掌横纹上三横指（内关穴）及对应的背侧位置（外关穴）10~ 20次；

三是拿捏前臂内侧（自腕至肘）5~10遍；

四是从第4、5掌指关节之间向上推至腕横纹，有一处凹陷（阳池穴），按揉10次。

若没有明显缓解或有加重趋势，建议规范就诊。疼痛发作期间，尽量减少腕部活动，避免接触凉水。

颈肩不通：

疏通三处肌肉硬结

清华大学第一 附属医院中医科张曦元：久坐、低头看手机、劳累等因素，可致肌肉长期劳损或力量不足，局部气血不通，出现硬结、压痛，需要疏通，改善局部气血，缓解颈椎及其连带的肩部不适。

【健康贴士】

疏通肩上：点按大椎与肩峰端连线的中点（肩井穴）15~20秒，重复3~ 5次，以局部酸痛为宜；或拇指与四指相对提捏此处3~5秒，重复10~15次。

疏通腋后：手臂内收时，腋后纹头上1寸（肩贞穴）有硬结，可用拇指或掌根按揉5~10分钟；或拇指与四指相对用力提捏，维持3~5秒，重复10~15次。此处肌肉疏松，无需大力提捏。

疏通肩胛：手臂上举，肩胛骨下凹陷处（天宗穴）硬结或压痛，可拇指垂直拨动筋结，或用拇指或掌根揉三下按一下，操作3分钟；或用手掌拍打35~ 50次。

血管不通：

自测下肢颜色变化

山西省中医院肺病科高苗苗：血管是生命通道，保持畅通、洁净才能顺利将养分输送全身。如果部分皮肤温度持续升高， 有发红发热迹象；身体局部肿胀、疼痛；经常气短胸闷、疲劳乏力；手脚不灵活、身体麻木等，都可能是血管堵塞的症状。

【健康贴士】

不妨通过一个动作自测血管是否有堵塞风险：平躺后抬高双腿（45度）一分钟，再放下腿垂在床边。如果抬起时下肢变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或抬起时呈鲜红色， 都提示可能发生了血管堵塞，建议及时就医检查。

日常可多吃一些有助疏通血管的食物。

洋葱能清理血液内胆固醇，预防血栓、动脉硬化；

西红柿中的有机酸可软化血管，预防动脉硬化等；

燕麦中的β葡聚糖可降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白），熬煮后口感黏稠表示溶出的β葡聚糖较多，保健效果更好。

肠道不通：

三招轻松应对便秘

江西省中医院谢思思、邓长卿：排便不畅需要纠正生活方式或规范治疗。日常应对便秘，不妨试试三招。如果通过常规自我调节，不能缓解排便情况，建议及早就医，由医生诊断指导，特别是排查与之相关的健康状况。

【健康贴士】

记通便数字：5~ 7点气血流注于大肠经，适宜排便；晨起喝1杯温开水，可加快胃肠蠕动；坐便时踏脚凳抬高下肢，可充分打开肛直角（近似90度），排便更轻松。

早晚肠运动：白天顺时针按摩腹部，由慢到快，从轻到重，至少 10分钟；晚上做提肛运动（手脚、肚子等尽量不用力），每天 10分钟，促进括约肌收缩。

敲腿部助力：7~ 9点胃经经气旺盛，以足三里穴(膝盖前下方凹陷下四横指)为基点，循下肢前外侧敲打20次，配合每日或隔日艾灸5~15分钟更佳。

尿道不通：

预防结石不喝浓茶

辽宁鞍山市中心医院副主任药师曾卫华：有些老人腰部剧痛，检查发现了输尿管结石，可能与平时嗜茶有关，尤其是浓茶。并不是茶越浓养生效果越好，浓茶容易诱发泌尿系统结石，还可能影响钙、铁等金属离子吸收，损伤胃黏膜，引起失眠，加快心率等。

【健康贴士】

茶叶中含有草酸，虽含量不高，但长期喝浓茶摄入过多草酸，会与身体中的钙结合，变成难溶的草酸钙，在肾脏浓缩尿液时形成结石。结石在肾脏内通常没有症状，一旦堵塞或进入输尿管，就会引起疼痛。

相比之下，老人们可以喝一些淡茶，摄入草酸较少，相当于在喝水，大量饮水有助稀释尿液。同时，茶叶中的咖啡因也有一定利尿作用，促进排尿增多，不易产生结石，对已经形成的草酸钙结晶还有溶解作用，反而可以预防结石。