金刚功|起势|汇总-重新排版

每一个视频都有要点内容，还在纠功的以及初学者要认真看，有时间的功友一定要去公众号查看完整视频。注：以下PPT内容转载自“黄中宫交流平台”。编者所编辑文字内容，会注有“编者注”。

金刚功

整体注意事项

关于用力和放松：就手和手腕用力，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方自然的力。

练习金刚功，不用意念，不控制呼吸，呼吸自然。

不确定自己做的是否正确：录下自己做的动作，然后和道爷与许道长的视频对比自查。建议最好一周做一次自查，因为有时感觉看懂了，但实际上并没有做到位。

关于练功朝向和时间：朝哪儿，什么时间都可以。有功友问，最好是怎样，最好是面朝东，时间是早上太阳将出未出之时。

关于遍数：一左一右为一遍，每一部不要少于5遍，不要超过9遍。

关于练功的时间：练功不要太快，也不要太慢。每部6遍的时间在25~30分钟左右为宜。

练功一些禁忌：自然条件（包括天气等）恶劣的室外不可练习。饭后不可马上练习，饭后不可做剧烈运动，出汗了不能马上洗澡等这是常识。女性生理期、孕期不可练习。

握拳为方拳：以大拇指盖住其余四指指甲盖。

双手为掌时五指要并拢。

起势

起势转3次，速度不用太快（转1次也可）。

首先五指并拢伸直，肩膀，胳膊都要放松，再掌平。

不要注意呼吸，自然，双脚与肩齐宽。

手臂伸直，五指并拢，力量都用在手上，转个45度角，这个就一次也可以，然后返回，再转到90度，接着用力往上提。力量只用在手上，其他地方不用力，其他地方放松。