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如何 更好的管理情绪  前言  相关研究指出，与情绪有关的疾病，目前已达200多种，而70%以上的人还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。 我们所有的情绪，都会反馈到身体对应的地方。善待自己的情绪，就是善待自己的身体，和小悦一起做情绪的主人，从当下开始 01 生气 制怒剂 你的每一次生气，都会对身体产生巨大影响和不可逆的损伤。 生气时心脏血流比平时增加了一倍。心脏的收缩力会加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，心脏则需要加倍工作，这时就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌，甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。 同时大脑思维还会促使我们突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。  要发火前可以闭上眼睛，想象着面前有一个“怒”字。 “怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3 分钟，同时气头上不盲目做决定。 适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪。同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。 02 悲伤 抑悲灵 极度悲伤时心肺负荷加大，易造成胸闷、心口闷痛等状况，还伴随血压升高等状况，严重者可能发生昏厥、休克等  悲伤时可以试着“强装笑脸”，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的开心事，转移注意力。 难过时也可以找家人朋友进行倾诉。相关研究表明，多食用全麦食物和富含色氨酸的食物有助于脱离悲伤的情绪。 03 恐惧 消恐药  人在面临威胁，或者即将会受伤时本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。还会衍生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。 恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。预想事情最坏的结果并坦然面对。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。 另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。 04 抑郁 宽心丸  性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。 “长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。“不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。 总结 以上，控制好情绪，就向拥有一个强健的身体迈了一大步。 在这，也倡导大家学着用运动的方式排解生活的“苦难”。 “运动，是治愈一切的良药。”这个世界，总有一种运动方式，能释放你的负面情绪。 郁闷的时候跑跑步，心情烦躁的时候做做瑜伽，感到焦虑就去打打篮球，或是选择一个自己喜欢的运动。  END 图文来源网络整理 如有问题请联系删除 |
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