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上一讲跟大家介绍了一本书－《我们为什么要睡觉》，作者将自己的脑电图分成三个部分：清醒、深睡眠和浅睡眠（图1）。
图1 清醒状态 如图1所示，在清醒时，可以看到脑电波是一种高频率活动状态，约为30~40次/秒。在清醒状态下，人体的视觉、听觉、味觉、触觉等感觉器官在搜集外部信息，同时大脑在不断地思考。此时有很多信息刺激大脑，大脑中的神经元细胞在工作，产生了电信号和化学信号。这些信息和信号被暂时储存在大脑内，而支撑我们身体的肌肉处于紧张状态。 浅睡眠状态 浅睡眠时的脑电波与清醒时的非常相似，此时叫快波睡眠。在浅睡眠状态下，我们的记忆在不断回放，白天搜集到的信息浮现出来，同时会产生梦萦（做梦）。做梦时，我们的眼球会水平震颤。 此时，大脑的情感中枢和记忆中枢互相交流，不断梳理和储存记忆。而肌肉处在完全放松的状态，实际上整个人体是瘫软的，没有任何力量。 用进化论来解释，当我们的大脑非常活跃，正在做梦时，如果身体肌肉非常紧张，我们就会进入梦游状态。绝大多数人是没有梦游的，因为肌肉处于放松状态，不会出现相应的风险。 深睡眠状态 深睡眠是慢波状态，3~4次/秒，像平静的大海一样起伏，也像交响乐一样有节奏地进行记忆梳理。此时，大脑在不断清除不必要的记忆，将必要的记忆储存起来，形成长久的记忆。肌肉处在紧张状态，有一定的张力。 一个完整的睡眠周期 一个完整的睡眠分为5个周期，每个周期90分钟（图2）。每个睡眠周期又分为浅睡眠（REM）和4个阶段的深睡眠（NREM），第4阶段的深睡眠已经进入了完全深睡眠状态，对外界的所有感知全部隔绝。在一个睡眠周期（例如从晚上11点到凌晨零点半，共90分钟）中，我们从清醒状态很快进入到快波睡眠，快波睡眠时间很短暂，随后进入到4个阶段的深睡眠，然后再从深睡眠的第4阶段回到第1阶段，再到快波睡眠，完成一个睡眠周期。再进入下一个周期的睡眠循环。
图2 如图2所示，随着时间的推移，深睡眠在减少，凌晨4点以后，深睡眠非常短暂，而浅睡眠时间在延长。在凌晨5~7点，快波睡眠占绝大多数，也意味着做梦的时间越来越长了。人们常说的早上容易被梦惊醒，因为那时我们常在做梦。 |
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