食材选择优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。...

2	节后减脂食谱建议（地域和口味，环境不同，仅供参考，遵循少油少盐少糖的原则）
3	日期	1日	2日	3日	4日	5日
4	早餐建议 （6-7点）	牛奶一杯，全麦 切片2片，煮鸡蛋 一个，苹果一个	燕麦粥一碗，煮鸡 蛋一个，香蕉一个	全麦切片2片，煎 蛋一个，牛奶一 杯，猕猴桃一个	燕麦粥一碗，牛奶一 杯，煮鸡蛋1个，橙子 一个	牛奶一杯，全麦切片吐 司2片。小番茄10个， 鸡蛋1个
5	午餐建议 （12-13 点）	麻辣豆腐，炒蒜 薹，米饭半碗	芹菜炒肉，清炒丝 瓜，米饭半碗	炒豆芽，鸡脖炖土 豆，米饭半碗	酱鸡腿一个不吃皮，尖 椒炒干豆腐，米饭半碗	鱼肉，蒜薹炒肉，米 饭半碗
6	晚餐建议 （18-19 点）	西红柿炒鸡蛋， 紫薯2个	鸡腿炖土豆一份不 要皮，半个煮玉米	蘑菇炒瘦肉，蒸南 瓜2块	蔬菜沙拉（买0脂肪沙 拉酱），煮玉米半个	白菜炒木耳，蒸芋头3 个
7	日期	6日	7日	8日	9日	10日
8	早餐建议 （6-7点）	燕麦粥一碗，煎 蛋1个，猕猴桃一 个	一个水煮全蛋2个 蛋白，燕麦用牛奶 冲一碗，橙子一个	全麦切片2个，豆 浆一杯，苹果一个	燕麦粥一碗，豆浆一 杯，火龙果一个	杂粮包一个，煎蛋一 个，小番茄10个
9	午餐建议 （12-13 点）	洋葱炒鸡蛋，鸡 腿不吃皮，米饭 半碗	蒜泥茼蒿，宫保鸡 丁，米饭半碗	山药炒木耳，凉拌 白菜芯，米饭半碗	清炒丝瓜，干豆腐炒尖 椒，米饭半碗	香菇油菜，茄汁青鱼， 米饭半碗
10	晚餐建议 （18-19 点）	木须肉，糙米饭 半碗	煮玉米一个，西红 柿炒鸡蛋	海带扣炖土豆，燕 麦一碗	洋葱炒牛肉，水煮玉米 半个	煎鸡胸肉一块，全麦 切片2片
11	日期	11日	12日	13日	14日	15日
12	早餐建议 （6-7点）	全麦吐司切片面 包2片，牛奶一 杯，小番茄10个	燕麦粥一碗，牛奶 一杯，煮鸡蛋一 个，猕猴桃一个	黑米煎饼果子一个 不要脆，猕猴桃一 个	全麦切片2片，茶叶蛋 白2个，小番茄10个	燕麦一碗，豆浆一杯， 苹果一个
13	午餐建议 （12-13 点）	宫保鸡丁，土豆 丝炒芹菜，米饭 半碗	瘦肉丸子1个，香 菇油菜，馒头半个	豆干炒韭菜，山药 排骨，米饭半碗	鱼肉，凉拌菜，米饭半 碗	日本豆腐，炒菜花，米 饭半碗
14	晚餐建议 （18-19 点）	炒菜花，糙米饭 半碗	蔬菜沙拉（买0脂 肪沙拉酱），燕麦 一碗	西红柿炒鸡蛋，糙 米饭半碗	玉米面条一碗加一个荷 包蛋	西红柿牛腩，煮玉米 半个
15	日期	16日	17日	18日	19日	20日
16	早餐建议 （6-7点）	酸奶，燕麦粥一 碗，香蕉一根	全麦切片夹一个煎 蛋生菜，小番茄10 个	蔬菜饼一个，煎蛋 一个，豆浆一杯， 橙子一个	燕麦用牛奶冲，香蕉一 根，煮鸡蛋一个	鸡蛋饼一个，豆浆一 杯，橘子一个
17	午餐建议 （12-13 点）	西蓝花炒瘦肉， 蒜泥茼蒿，米饭 半碗	鱼肉，尖椒炒肉， 米饭半碗	土豆片炒尖椒，海 带炖土豆，米饭半 碗	西红柿炒鸡蛋，尖椒干 豆腐，米饭半碗	宫保鸡丁，炖豆腐，米 饭半碗
18	晚餐建议 （18-19 点）	木耳炒白菜，杂 粮饭半碗	蒸鱼，蒸蛋羹一 碗，蒸山药1根	香菇油菜，烤红薯 一个小的	火爆头菜，蒸玉米半根	炒蘑菇，杂粮饭半碗
19	日期	21日	22日	23日	24日	25日
20	早餐建议 （6-7点）	全麦切片夹生菜 煎蛋，牛奶一 杯，苹果一个	燕麦一碗，豆浆一 杯，鸡蛋一个，猕 猴桃一个	豆腐脑，茶叶蛋2 个，香蕉一个	全麦切片2片，牛奶一 杯，小番茄10个	燕麦一碗，牛奶一杯， 火龙果一个
21	午餐建议 （12-13 点）	粗粮面条，小番 茄10个	香菇油菜，麻辣豆 腐，米饭半碗	山药炒木耳，豆干 炒辣椒，米饭半碗	炒西蓝花，西芹百合虾 仁，米饭半碗	海带结炖豆腐，炒莴 笋，米饭半碗
22	晚餐建议 （18-19 点）	鱼，糙米饭半碗	洋葱炒鸡蛋，糙米 饭半碗	蔬菜沙拉（0脂肪 沙拉酱）燕麦一碗	煎鸡胸一块，玉米半根	凉拌菠菜，蒸紫薯2个
23	日期	26日	27日	28日	29日	30日
24	早餐建议 （6-7点）	全麦切片夹煎蛋 生菜，牛奶一 杯，小番茄10个	燕麦粥一碗，小菜 少许，猕猴桃一个	燕麦粥，豆浆一 杯，猕猴桃一个	全麦吐司2片，牛奶一 杯，香蕉一个	燕麦粥一碗，小菜少 许，小番茄10个
25	午餐建议 （12-13 点）	蘑菇炒肉，炒荷 兰豆，米饭半碗	西红柿炒鸡蛋，茄 子炖土豆，米饭半 碗	西芹炒肉，豆芽炒 韭菜，米饭半碗	豆干炒韭菜，宫保鸡 丁，炒蘑菇，米饭半碗	清炒荷兰豆，酱鸭腿 一个不吃皮，米饭半 碗
26	晚餐建议 （18-19 点）	水煮虾5只，蔬菜 沙拉一份，燕麦 粥一碗	蒸鱼，蒸红薯1个 小的	火爆头菜，鸡架炖 土豆	水煮虾5只，凉拌菜， 燕麦粥一碗	煎鸡胸一块，煎土豆 片3片