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为什么参加巡回赛的球员一天挥杆数百次身体都没事，还可以持续做出强劲有力的击球，而为什么有些高尔夫运动爱好者，在打完一场球后，下背就会产生不适或疼痛。当然，高尔夫爱好者下背疼痛的原因，也许不是因为运动，而是平常生活习惯，久坐、脊椎排列角度等问题。下背早就在痛了，只是因为打球让疼痛的问题加剧扩大！ 研究：高尔夫是一项流行的运动，具有感知和真正的健康益处。然而，某些受伤风险也很普遍，尤其是下背部。流行病学研究表明，高尔夫引起的下背痛 (LBP) 占所有记录疾病的 18% 至 54%，导致许多研究人员将这种情况视为最常见的高尔夫损伤。 
职业球员因为场外有专人协助他们进行体能强化和运动按摩，所以他们受此问题困扰的比例较低。不过他们到底做了哪些肌力训练，和这些动作对于『预防下背痛』有什么帮助呢？ 试想一下，你从上杆顶点到下挥杆，击中球体，最后收杆，球杆完全停止，需要多少时间？ 大概为0.2秒，五分之一秒，高尔夫球运动可说是所有运 动需要力量最强的前几名。
高尔夫挥杆里大幅度扭转会对身体造成很大的压力，加上高尔夫球属于单侧的运动，高达50%以上的下背受伤是由于脊椎的扭转超过正常范围之外所导致。当这些扭转动作加上脊椎前弯，『下背痛的产生』也是很合理的发生。
俗话说事出必有因，以下列举了两个我认为是下背痛产生的主因和给予相对的应对方案。
① 脊椎、骨盆活动度不足 脊椎、骨盆活动度不足这常见于日常生活型态久坐者，下背僵硬或驼背会让身体在转动不顺畅，改变挥杆轨迹，最终导致错误的挥杆动作并增加受伤风险。
足够的身体活动能力，绝对是打任何级别的高尔夫球员，都需要具备的基础能力。
A.花生球按压放松竖棘肌 将花生球放至于下背，竖脊肌的位置进行挤压，痛点处保持30秒。 
B.猫牛伸展 吸气时将眼睛看向肚脐，吐气时将肚脐的位置下压，此动作可缓解久坐造成的下背紧绷。 ② 核心稳定 训练核心，核心肌群稳定，这应该是现在有运动习惯人的基本概念,这里提一个在训练时很常见的案例:通常大多数的球友，日常生活型态都为久坐，在讲到练核心的前先要讲到一个下交叉症候群，因为长时间久坐，下背和大腿前侧常过于紧绷，进而导致臀肌和腹肌相对的无力，也是我们常说的骨盆前倾，在练核心前要先处理这问题，顺序为:先进行适当的放松再进行训练。 A.低弓步伸展 
核心维持紧绷，将髋关节往前推，此动作可有效伸展到髋部前侧 B.死虫式训练 动作开始时，将下背平贴于地面。吸气时，将对侧手脚延展出去，重点下背还是需要平贴于地面，吐气时动作回到原位。 总结： 
一组老虎多年挥杆变化的对比图 要连贯作出有效率的挥杆，正确的挥杆轨迹非常重要，高尔夫运动中想把球打好，聘请高尔夫球教练是在正常不过的事，但你有没有想过这挥杆动作，可能问题出在硬体『身体本身』可能是髋关节活动度、胸椎、或是身体的肌肉启动顺序设定是有问题的，让你击球杆面角度始终不稳定。 本文部分素材来源网络，如有侵权联系后台删除
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