体检报告！10条标准，务必为健康达到

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1、学会看血压

我国成年人血压值正常范围为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg

调理指数建议：

• 别吃太咸、少吃并不吃腌制重口味食品

• 保持锻炼好习惯，促进血液循环

• 调节心态，少生气，少胡思乱想

• 少烟少酒少应酬，早睡早起稳作息

图片来源：《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

2、血糖不能高

正常值为：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

血糖调理指数建议：

• 饮食入手，少油少糖

• 粗粮为主，少吃高碳水（火锅、面条、米线）

• 运动不能停，运动时间维持30分钟以上

3、低密度脂蛋白不能高

这项数值是血管堵塞、心血管疾病元凶正常值为：＜3.4mmol/L

低密度脂蛋白指数调整建议：

• 粗粮+坚果+蔬菜营养均衡勿超标

• 调整作息常运动，保证睡眠充足

• 体检跟踪要定时

4、甘油三酯要正常

甘油三酯正常值：＜1.7mmol/L

甘油三酯指数调整建议：

• 红肉、动物内脏要少吃

• 膳食纤维不充足

5、尿酸太高当心痛风

尿酸正常值：男性＜420μmol/L，女性＜360 μmol/L

尿酸指数调整建议：

• 火锅+啤酒+海鲜，痛风三件套要远离

• 喝水量提上去，温热开水为宜，2000ml/天

6、心律不齐精神差

心率正常值：60~100次/分

可以佩戴运动手环监测心率

心率指数调整建议：

• 运动强度缓缓增，切忌劳累太激动

• 烟酒盐，注意少摄入

• 气出病来无人替，笑一笑来十年少

7、肚子越大命越短

腰围正常值：男性<85cm、女性<80cm

腰围调整建议：

• 运动半小时，有氧+无氧（间歇跳绳、游泳、竞走+散步）

• 多吃果蔬少吃油，高糖重盐使不得

8、脖子太粗当心胰岛素

颈围正常范围：男性<38cm，女性<35cm

颈围调整建议：

• 注重运动多拉伸，血液通畅不堆积

• 注意减脂少熬夜，作息正常更健康

9、体脂过高疾病多

体脂计算方法：体重（kg）÷身高2（m2）

体脂调整建议：

• 饮食结构重新搭建，谷物粗粮为基础

• 饮料换成茶和白开水

• 每天动动更健康

10、肺部健康来压轴

肺活量正常数值：男性＞3500ml，女性＞2500ml

肺部健康的重要，相信经过几年“抗疫”大家都不陌生

肺活量调整建议：

• 常做有氧运动（游泳、慢跑、骑车、爬山）

• 由内而外静养（太极拳、瑜伽、呼吸操、拉伸）

十条数据要关注，生活细节不能漏

自由健康要付出，体检数据全通过