想瘦得快，饮食很重要，4类减脂食物随便吃，3种食物要敬而远之

饮食控制是减肥最重要最有效的方法。很多人都想知道怎么控制吃什么不吃什么，所以今天我就帮大家整理一下适合吃的食物和应该避免吃的食物。希望大家都能早日瘦到理想体重！

4种推荐的减肥食品。

1低脂肉

饮食控制的时候避免吃高脂肪食物是没错，但是不代表不能吃肉。选择健康的肉类不仅可以满足我们的食欲，还可以达到更好的营养补充。如牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾等，营养丰富，同时让我们摄入的热量降到最低。让我们比较一下这些肉。每100克猪肉含热量约800卡，而每100克鸡胸肉含热量只有136卡，鱼含热量只有100卡左右，虾含热量更少，只有45卡。通过比较，我们应该知道选择什么样的肉类，可以帮助我们更好地控制热量的摄入，同时促进肌肉的生长和蛋白质的摄入，也可以满足我们的饱腹感，从而有效地降低体脂率。

2粗粮

粗粮种类很多，玉米、红豆、绿豆、红薯等等。然而，我们日常生活中最常见的主食是大米，它所含的热量比这些粗粮高得多，而玉米是一种非常好的食物，可以满足饱腹感，控制热量摄入。但并不意味着玉米可以代替主食。我们应该保证粗粮搭配面粉和大米。为了更自然的减肥，我们应该在满足营养平衡的同时，尽量减少热量的摄入。

3富含纤维素和水分的蔬菜

我们不应该低估蔬菜的选择。虽然蔬菜是健康食品，但有些蔬菜的热量也很高。应选择富含纤维素的蔬菜，既能满足饱腹感又能有效改善肠道问题，预防便秘，如黄瓜、茄子、冬瓜、根菜、叶菜、菌类等。这些蔬菜质量很低，但也能填饱我们的肚子。同时，方法可以多样化。

4水果，但吃低糖水果。

除了少数，大多数水果质量都很差。水果是蔬菜代替不了的，蔬菜富含蔬菜没有的纤维素和矿物质元素。但是在吃水果的时候，要尽量选择像山楂、红枣、榴莲、桂圆、荔枝等水果。要避免高糖水果的摄入，这样会对减肥起到反作用。

减脂期间除了需要补充身体所需的各种营养，最重要的一点就是控制主食的摄入，为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。

而哪些种类的食物在减肥的同时应该敬而远之？

1油炸食品

只要是油炸的东西，其热量都会飙升，尤其是容易吸油的淀粉类食物，会大大影响我们的减肥效果。举个例子，一个土豆大概有300卡的热量，但是做成薯条之后，差不多翻倍到600卡左右。

2奶茶、可乐等饮料

搭配奶茶是女生的最爱，而可乐是大多数男生的最爱。我们可以正常估算。一杯奶茶的热量至少需要4碗米饭。我们可以多吃米饭满足饱腹感，不能喝奶茶让身体快速增重。然而，可乐中的高糖分会引起许多皮肤问题，如痤疮、皱纹等衰老，并加快现象的发生。

3方便面

方便面一直被认为是典型的垃圾食品，不仅热量高，而且非常油腻，没有任何营养成分。但有些人就是没办法。他们半夜来一碗泡面，提升幸福感。但是我们要知道，一包方便面的热量是400卡，加上调料包就只剩下500卡了，相当于三碗米饭。所以晚上不要吃泡面，尽量少吃！

以上推荐和不推荐的减肥食物，大家都要注意。只有控制饮食，才能更有效的减肥。如果只是运动，可能永远也减不了理想体重。对自己狠一点，严格控制饮食，这样你会离目标越来越近！