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所以，如果感到工作压力大，面对生活中的压力喘不过气来，不妨多散散步。而普普通通的散步，也在无形中影响着我们的身体健康。对此，科学家近日在走路速度对于人体健康方面又有了新发现。 一、走路慢的人要注意，走路速度反映着人的健康状况！ 科学家表示：走路的快慢可以反映身体机能的衰退情况。 走路快的人，骨骼健康状况会更好。这是因为骨骼能够更好地支撑身体，使得走路的速度自然就会快一点。 而有的老人体内钙质流失过多，骨骼密度较低，就像空心的树干一样，外表看着完好无损，实际上里面的内容已经空掉了，这样的骨骼就无法支持他们快走。 走路的快慢不仅取决于骨头的韧性，也与个人的体质有关。 对于肥胖的人来说，双腿承受的压力就会更多，走路时需要耗费的力量也就越多。而身材瘦小的人由于体重较轻，耗力较少，双腿自然显得轻快有力。 另外，走路快的人心肺功能会比较好。正常人的心率为60-100次/分钟，而走路时走得快，就需要心脏给予有力的供血支撑。并且调查数据也显示，走得快的人普遍心肺功能较好。 而走路慢的人活动水平比较低，往往身体健康水平比较低，大概率存在营养不良或者是肌肉组织受损较多的情况。 此外，国外的调查研究显示，走路慢的人心肺、牙齿、免疫系统状况等都普遍更差，并且大脑皮层的厚度也更薄。这就导致人体对于事物的认知能力下降得会更快，此外，走路慢的人面部差异也更大，身体的各项机能会提前衰老。 因此，在我们的日常生活中，可以多走走路、散散步，这样可以有效地提高身体各项机能，提高身体素质。  二、经常没事散散步，或能把这5类疾病“走没”！ 每个人都想拥有健康的身体，可能有很多人觉得只有去健身房或者是进行激烈的运动才算是运动，其实不然，散步也是一项运动，并且还可以降低这些疾病的发生！ 1、肠胃疾病 每天饭后坚持散步半个小时或者是一个小时，可以加快肠胃对食物的消化和吸收。对于肠胃不太健康的人来说，通常会有便秘、腹泻的症状。而诱发的原因大多数与消化不良有关。而饭后散步一定程度上可改善肠胃受损的症状。 2、糖尿病 糖尿病患者随着血糖的升高，还会出现其他的并发症，比如酮症酸中毒。 大多数患者的血糖需要通过药物来控制，但是，通过散步也能够消耗热量，降低血糖。此外，散步还可以加速人体的血液循环，减少胆固醇的残留，避免血脂的增加，一定程度上减少高脂血症的发生。 3、骨质疏松 随着人体年龄的增长，骨骼会流失大量的钙质，非常容易出现骨质疏松的情况，如果每天散步一会儿，可以增强骨密度，预防骨质疏松。 通过散步也可以改善微循环情况，防止关节周围组织粘连引起的多种关节疾病。并且在走路的过程中还可以锻炼到肌肉，使肌肉更加有力，能够更好地固定骨骼，减少膝关节、脚踝等部位的受伤次数。 4、颈椎病 对于长期久坐不动的人群来说，更应该坚持走路。并且，在走路的过程当中尽力让头抬起来，胸背手转，这不仅可以缓解颈肩背部等多处的压力，一定程度上还可以减轻因颈椎疾病引起的眩晕，想吐的症状。 另外随着科技的发展，许多人都喜欢每天面对着各种屏幕，这样对眼睛的伤害也是非常大，在散步的过程中，也可以看在路途中看一看别的东西，使眼部的肌肉得到放松，可以缓解眼疲劳、眼睛干涩、近视等问题，对预防眼部疾病有很大的好处。 5、心血管疾病 研究发现心脏疾病的出现与平常不运动有着一定的联系。在散步的过程中，可以锻炼到心血管，让血管壁更加有弹性，使人体的血液流动更为顺畅，血压保持稳定，从而降低了心血管疾病的发生概率。 因此，提倡人们根据自身情况适当地多散步，增强体质，提高免疫力。通过散步来促进血液循环，这对于心脏病的预防也有一定的作用。 尽管散步有这么多的好处，但是在散步的过程中也有许多的注意事项。  三、三类人群特别适合经常散步 患有关节疾病的人群。特别是患关节疾病的老年人，由于年龄的增加，体内的钙质流失严重，关节的柔韧性下降，关节强度不佳，散步就是一个比较理想的锻炼方式。但是散步时间不能过长，可以选择每天散步20~40分钟。 此外，高血压、高血糖、高血脂的三高患者也适合散步运动，最好选择在晚上散步。因为人体早晨的血压最高，相对不稳定，并且晚饭后的血糖水平高，晚上散步既避免了血压的波动又可以稳定餐后血糖水平，因此，三高患者不提倡早上进行锻炼。 而对于其他的正常人来说，早上的7点和下午的5点~8点是最好的运动时间，选择在这些时间点散步，不仅可以避免浓烈的阳光照射，也达到了增强运动效果。 除此之外，过度肥胖的人群如果进行剧烈的运动会对膝关节造成巨大的压力，比如跑跳。 这些剧烈的运动会对关节造成不可逆的损伤，严重的甚至会影响未来的生活质量。因此对于肥胖的人群，可以通过散步来先减轻自身的体重，当体重达到合适时，再选择一些强度较大的运动。 散步散得好，对身体大有裨益。身体的健康对我们十分的重要，散步正好能使我们的身体状态变得更好，而简单的散步也有许多的注意事项。 1、走路过快 走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。 如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。 2、走路地点不合适 生活中一些人总喜欢在路边的街道上散步，可殊不知街道的空气污染非常严重，如若经常在这里行走的话，大量的气体被吸入肺脏很容易使得肺功能受损。 建议大家选择绿植覆盖率高的地方，比如公园，并且避免在水泥地板，油路等地面过硬的地方长时间行走。 3、时间 下午四点以后，很多老人习惯晨练，但早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳，对有心脑血管疾病的老人来讲，早晨锻炼可能诱使疾病发作。 专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。 |
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