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今天是第21个世界心脏日，设立这个节日的目的当然是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到人类的生命需要健康的心脏。
然而，在这个全世界每一颗心脏都在欢天喜地过节的时刻，一组数据却显示：中国人的心脏越来越不好了—— 中国人的心脏哪儿不好了？ 公开数据显示： 截至2019年，我国的心血管病患者已高达2.9亿人，而且这个数字仍处持续上升态势。更严重的是，我国的心血管疾病死亡率也居世界首位，心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死、冠心病……每一个和心脏有关的名词都让人不寒而栗，而被这些名词带走的人也越来越年轻。 前几天36岁的台湾艺人小鬼黄鸿升猝逝震惊演艺圈，死因竟也是与心脏相关的“主动脉剥离造成血管阻塞”。这件事情也提醒我们：是时候好好保养自己的「心脏」了！  对于心脏病的重要诱因，无论科学研究还是大众认知都指向同一个方向→缺乏运动。 所以，想要拥有一颗强壮的心脏，其前提条件是保持良好的运动习惯。但运动方式多种多样，选择什么运动才是对心脏最好的呢？ 答案十分简单：最简单的「走路」，就是「强壮心脏」最有效的方法！这可不是随便说说的。1992年，世界卫生组织就曾公开提出：最好的运动方式就是步行。而今天也恰逢「世界步行日」，它于1992年在巴西举办的“地球峰会”期间正式启动。  心脏健康与步行运动就这样被巧妙地关联在一起，那么问题来了—— 步行为什么能够强壮心脏？ 首先，因为人在走路时，其全身60%到70%的肌肉都会参与活动，可以刺激血液加强循环，使心脏跳动更快，有利于增强心脏功能。 其次，走路是一种比较温和的运动，可以持久、稳定地让人体保持适宜的心跳频率。这个过程就像让血流给心脏冠状动脉做一次放松按摩的“马杀鸡”，冠状动脉血管的弹性增强了，自然就能降低冠心病的发病率。  走路能带给心脏什么好处？ 1. 减少「心脏缺氧缺血」的几率 坚持走路，可以使心脏所获的氧气更充足，毛细血管的数量也会增多，从而增加冠状动脉的供血量，减少「心脏缺氧缺血」情况的发生，能有效防治冠心病。 2. 帮助心脏减压 坚持走路锻炼一段时间后心脏壁会明显加厚，心肌更加发达，心脏的收缩能力也会增强。这就使心脏的舒张放松时间相对延长，一直努力工作的心脏得到了适度休息，其功能自然也会得到改善和提高。 3. 防治冠心病 「高血脂」是导致动脉粥样硬化的「隐形杀手」，有相当大的可能诱发冠心病。而走路可以促进能量消耗，增加脂肪燃烧，有效减肥，体重轻了，「高血脂」的现象也会有所改善。 虽说走路对心脏有好处，但不能毫无章法地盲目走。想要强健心脏，对走路速度有要求—— 走快一点儿，对心脏更好 《欧洲心脏病杂志》此前公布了一项来自英国的研究结果。研究人员历时六年，跟踪调查了42万名中年人后发现： 与走路速度快的人相比，走路速度慢的人在6年研究期间，死于心脏病的几率要高出1.8到2.4倍。 也就是说：如果想要心脏更加健康，可以适当「走快一点儿」。 你可以这样做👇👇👇 有计划地进行「快走训练」 ◎步行速度：每分钟110～130步（老年人酌情减量） ◎步行时间：每天30～60分钟 ◎步行频率：每周4-5天 ◎步行场地：最好选择开阔空地、公园、操场或没有机动车辆的马路（避免吸入过多尾气诱发心血管病）。 ◎注意事项：冠心病患者需遵医嘱。心功能不全、心律失常、活动后症状加重的患者则不适宜快走。 如果你已经很久没有运动了，不如就从今天开始走起来，呵护你的心脏吧！  一颗健康的心脏，少不了与健康的生活方式相伴，同时也要了解常见心脏问题的解决办法。这就不得不提到中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任、上海市心血管病研究所所长——葛均波院士了。作为世界心脏联盟亚洲区唯一常务理事，葛均波院士将今年世界心脏日中国区的活动主题定为“用心爱心”、“USE to BEAT”，旨在倡导公众重视心脏健康。 而葛均波院士团队中的复旦中山医院心内科主任医师程蕾蕾，则将倡导公众重视心脏健康这件事做到了实际生活中。 作为上海滩“最会讲故事的程医生”，她通过自己深耕心血管临床二十多年的真实经历，与「知是派」共同开发了——「给父母的心脏健康课」。在这套课程中，程蕾蕾教授主要讲解了以下问题： 牙痛胳膊肩背痛别大意，可能是急性心梗前兆 突发急性心梗，做对哪4步就能提高救治率？ 为什么冠心病装了支架，还要继续吃药？ 70岁以上心衰比例高达10%，偶发高血压也能引发心衰？ 突发急性心衰，该如何正确处理？ 心内科医生为父母做的心衰防控清单 …… 这套课程，是程蕾蕾医生为自己的父母总结出的心脏健康实用干货，为老年人可能遇到的心脏问题垒出一道医学护城河—— |
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