|
2017年首发 9月29日，又一个“世界心脏日”（World Heart Day）。我引以自豪的是，我是最早把这一全世界促进心脏健康的公益活动引入国内并多次促进大陆与香港联手举办。 心血管疾病为全球头号杀手。每年导致的死亡人数高达1750万，而且发病和致残致死在快速年轻化。大部分的心血管疾病可防可控。其源头是不健康的生活方式和行为：缺乏运动，饮食不健康，精神压力增大，睡眠差，吸烟与大量饮酒。 作为医生，我们不仅要“传经布道”（健康教育），也要身体力行。从力所能及、有健康实效的行为改变做起，持之以恒（如日行万步路，管住嘴，迈开腿）；再以自己的改变和行动，影响家人和朋友以及自己的患者，向全社会传递爱心。 一、护心：健康饮食 ● 每日至少进食5份蔬菜。 ● 饮食注意三低一高——低盐、低糖、低油，高纤维素。 ● 细粮粗做，适度限制精加工米面（一缺乏营养，二对血糖不利），多吃全谷物，五谷杂粮。 ● 选择“不饱和脂肪酸”，限制饱和脂肪酸。 二、强心：坚持有氧运动 ● 每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，即每周不少于5天，每天不少于30分钟；或每周完成高强度有氧运动75分钟，即每周至少5天，每天15分钟。 ● 善用碎片时间，将运动融入日常生活工作节奏，如骑自行车或者步行上班；2或3层楼，甚至4层楼，不乘电梯，走楼梯。我常年如此，一是礼让患者乘拥挤的电梯，二是为自己争取运动机会。候机我总是最后的一位登机者，在机场不停健走，在火车站也如此。会前早到，中间茶歇都会抓紧时间走动。 ● 养成热爱运动的习惯，甚至运动“上瘾”，一天不运动就不舒服。为自己设定可实操的运动量化目标，如每日6000——10000步健走。用计步器，手环或手机微信群。 三、爱心：向吸烟说“不”，和限酒。 ● 吸烟、包括二手烟是心血管病的独立危险因素，并且是急性心肌梗死和心脏猝死年轻化的最重要危险因素。只要戒烟2年，患心血管疾病的风险大幅下降；戒烟15年，患心血管病风险降至与从不吸烟者同样的患心血管病风险的水平。 ● 戒烟有困难，到各地的心脏预防康复中心组织的“过好支架人生俱乐部”寻求帮助。 ● 限酒。 ● 充足睡眠。 四、关心：关注心血管病危险因素与现场急救。 ● 每年检查血压、血糖和血脂，注意体重变化。 ● 注意精神心理健康，学会应对压力，保证足够高质量睡眠——“双心健康”。 ● 学习掌握心肺复苏技术。 相关链接： 世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟讨论设立的，自2000年9月24日第一个世界心脏日以来，每年9月的最后一个星期日都被世界范围内的心脏疾病研究者作为疾病宣传、关爱心脏健康的重要节日。2011年开始，每年的9月29日，被确定为世界心脏日。通过在这一天公布世界心脏疾病治疗的最新动态以及心脏疾病预防的最新方法，不断引导人们重视心脏健康、关爱心脏健康。 您可知道心脏病在人类疾病谱中名列第一，是威胁人类健康的“头号杀手”。世界范围内每年有约1700万人死于心脏病。在我国，每20秒钟就有一人死于心血管疾病。 今年，世界心脏联盟邀请全球数百万人成为心脏护卫英雄，许下并履行承诺，保护自己及亲朋好友的心脏健康。 心血管疾病是全球的头号死因，每年造成1790万人死亡。 每颗心脏生而平等，但并非每颗心脏都受到平等对待。 世界心脏日是宣传心血管疾病的规模最大的活动，今年我们将利用这个活动来重点关注心脏健康不平等问题。无法获得基本的心血管药物仍是最迫切的问题之一：20亿人口（约占总人口的三分之一）无法获得所需的药物，这些人口主要分布于医疗服务水平低下的国家、地区或城市边缘。 在所有的收入群体中，越来越多的证据表明，心血管疾病的高发生率和难以获得医疗服务与健康的社会经济决定因素有关，包括教育和健康意识。 世界心脏联盟主席Karen Sliwa教授评论： “在我的祖国南非以及全球其它地区，某些人口群体能够获得各种优质的教育和医疗服务，但大部分人的受教育水平仍然很低，处于绝对贫困或相对贫困水平。无论在世界上哪一个角落，健康和贫困的社会经济决定因素对心血管疾病的模式及预防都有着深远的影响，诊断太迟和无法获得各种疾病管理进一步加剧了这一问题。除了提高人们的认知，世界心脏病日在世界心脏联盟的战略中也发挥重要作用。世界心脏联盟希望提高人们对这些问题的了解并在所有人群中传播有益于心脏健康的生活方式的信息。” 心连心 世界心脏日旨在控制心血管疾病患者人数，呼吁为心脏健康创造平等条件。9月29日，世界各地的人们聚集起来，通过制作和分享自己的活动海报、举行宣传活动、在社交媒体上传播信息、分享活动视频，为当地心脏基金会组织筹款活动，并点亮标志性地标、建筑或纪念馆，来表明自己与心血管疾病斗争的决心。 |
|
|
