【原】每10人中就有1个糖尿病，年轻人也开始慌了……

知是派 2022-09-06 发布于北京

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前阵子电竞圈的一个新闻在这届90后中引发了轩然大波——年仅23岁的电竞大神Uzi因为糖尿病不得不选择退役。

这条消息不光吓坏了Uzi的粉丝，更是吓坏了注重养生的90后，所有人都开始琢磨：糖尿病啊……那不是老年病吗？年纪轻轻的二十来岁也会得糖尿病？

结论是：会的。

国际糖尿病联盟（IDF）2019年发布的全球糖尿病地图显示——全球共4.63亿糖尿病患者，仅中国就有1.164亿，更可怕的是，这其中有17.5%以上的人群都是18-49岁的中青年。而在十年前，这个数字还只有13.2%……

图注 | 国际糖尿病联盟（IDF）2019年发布的全球糖尿病地图

为什么中国是糖尿病大国？

第一，基因。就全球范围来看，包括中国人在内的亚洲人群患糖尿病的风险更大，而且据研究发现，很多亚洲国家的2型糖尿病患者并不像西方国家的2型糖尿病患者那样肥胖。

第二，有研究表明，相对于西方国家，亚洲人体内肌肉更少，腹部脂肪更多，出现胰岛素抵抗的风险也更高。所以，对于所有亚洲人而言，女性最好将腰围控制在80厘米以下，男性则最好将腰围控制在90厘米以下。

第三，不良生活方式。这是造成糖尿病的重要原因，尤其是饮食结构的不合理。中国人喜欢吃，重视口味，而且有一种根深蒂固的观念：主食一定要吃，不吃主食没有劲儿。这是以前体力劳动多形成的饮食习惯。而现代的人体力活动变少了、体能消耗降低了，饮食习惯却没有随之改变。你看，之前下地干活，还顿顿吃粗粮，现在呢，外出坐车，饿了点外卖，在电脑前一坐就是七八个小时，还顿顿吃肉吃精米白面。这就使得体重增加和胰岛素抵抗的问题在中国人群体中更广泛地发生，糖尿病患者也日趋年轻化。

为什么年纪轻轻就尿糖了？

可能很多人觉得，不爱吃甜食就不会得糖尿病。这么想可不对，前面咱们说了，不健康的生活方式是使人患上糖尿病的重要因素。

很多人觉得人生在世，唯有美食不可辜负。一边保温杯里泡着枸杞，一边和小伙伴约着饭局，而就是这一顿又一顿不可辜负的美食伴随着不良生活习惯，使这届年轻人体味到什么叫做“甜到哀伤”。

除了美食，还有很多人患上了“晚睡综合征”。他们白天老老实实坐在办公桌前努力工作，晚上回到家终于有了自己的时间，刷剧直播买买买，网文新番短视频……凌晨一两点钟也不舍得睡。

就这样，胡吃海塞、熬夜、压力大、不运动等不良习惯，不仅造成脱发、失眠等问题，更导致年轻人肥胖几率增高，以及身体器官机能的过度消耗。比如上文提到23岁的大神Uzi，他患的2型糖尿病在所有糖尿病患者中的占比约为90%，而在他自述中出现的“压力大、肥胖、饮食不规律、熬夜”等问题，都是患病原因之一，相信也精准击到了许多年轻人的生活雷点。

有些人看到这儿可能不屑一顾，他们觉得，嗐！糖尿病不就是血糖高嘛，有什么关系……

让你从头伤到脚的并发症

这么说吧，如果你不幸确诊了糖尿病，那就要按时服药，并配合生活方式管理，再严重点就在餐前扎一针胰岛素，看起来也还好，但这并非事件全貌。糖尿病之所以令人闻风丧胆，更因为那些凶猛的并发症：

神经病变→神经坏死/肢体麻木→生不如死

视网膜病变→视网膜毛细血管病变→视障or失明

肾病→肾衰竭→波及全身器官→

更容易滋生细菌/真菌等→各种感染(肺炎、败血症)→(运气不好的话)糖尿病足→截肢

最可怕的则是，糖尿病可能引起的心肌梗死，不知道哪一刻就会夺走人的生命……

看到这里难免有些恐慌，万一得了糖尿病不就是等死吗？

不幸得了糖尿病，应该这么做

第一步，量身打造治疗方案

现代医学已能够为糖尿病患者提供多种治疗方案，并通过药物与饮食协助控制病情，缓解糖尿病对眼、肾、心脏、血管、神经系统带来的慢性损害与功能障碍。

第二步，适当运动迈开腿

“管住嘴，迈开腿”。老生常谈人尽皆知。对糖尿病患者而言，要控制病情，运动也是重要的一环。

一般来说，绝大多数糖尿病患者适合通过持续、适量和规律的有氧运动运动来控制病情，比如散步、快走、慢跑、打羽毛球、跳广场舞等。通过这些运动，能起到增强心肺功能，降低血脂，增加能量消耗，降低血糖，改善血液循环，提高胰岛素的作用。

第三步，健康饮食科学搭配

说完迈开腿，再说说更重要的“管住嘴”。

很多人觉得，完了！我得了糖尿病，所有好吃的都不能吃了，活着还有啥意思？甚至有相当一部分人采用了放弃疗法，该吃吃该喝喝，生死有命美食在天吧。

图片来源 | 豆瓣小组

这就有些极端了。什么好吃的都不吃，岂不辜负了这仅有一次的美好人生？放弃治疗更是大可不必，只要搭配得当，糖尿病患者也可以在满足口腹之欲的同时与糖尿病和谐共处。

具体怎么做呢？小知又邀请到知是的好朋友，北京安贞医院临床营养科创始人夏萌主任医师，来为大家讲讲糖尿病患者究竟该怎么吃？

首先，根据每个患者的具体情况，制定个性化饮食方案。

夏萌医师说，网上搜到的那些所谓人人都能用的糖尿病食谱，不用也罢。由于每个糖尿病患者的营养诊断不一样，就决定了在营养调整方面不可能一张营养处方走天下。糖尿病患者应该请营养师根据患者的身高、体重、年龄，还要看他血糖值变化的规律、体内胰岛素的储备情况，有没有合并症和并发症，平时的用药情况，运动、情绪等因素来制定适合自己的膳食方案。同时还需要根据就餐习惯、体力活动、血糖监测情况、胃肠道功能等，及时做出调整。

第二，合理搭配能量比例。

合理控制饮食摄入总能量是糖尿病营养治疗的主要原则，以患者可维持或略低于理想体重的结果为宜。三餐总量中，碳水化合物占 40%～50%，蛋白质占 15%～20%，余下的是脂肪，占 30% ～ 40%。

第三，精米细面要少吃。

以前人们吃的粮食基本上都是粗粮，细粮很少，现在吃的粮食精细得不能再精细了，这类食物升糖指数特别高。什么是升糖指数（GI值）呢？以葡萄糖为参照，把葡萄糖升血糖的能力定为100，升糖能力大于 70 的是高升糖指数食物，低于 55 的是低升糖指数食物，介于 55～70 之间的为中升糖指数的食物。下面这张表中是常见食物GI值，大家可以参考。