天下养生网 2022-09-07 06:30 发表于河北白露，是“二十四节气”中的第十五个节气，白露，此时阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴。
白露预示天气由热转凉，阴气潜入万物。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此刻养生要做好“三防”，即防燥、防凉、防悲伤。燥气流行，燥湿夹杂，燥为秋燥，湿为暑湿。燥伤肺、湿伤脾，肺脾二脏为养生的重点。9月7日
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农历八月十二
白露
入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，做好防护，才不怕寒邪侵袭。 俗话说：春捂秋冻。 白露过后，气温逐渐下降，感觉到寒冷。如果太早就穿上了厚衣服，毛孔就会因为受热而张开，低气温所带来的寒气就会透过毛孔进入到体内。所以，适当的“秋冻”可以提高抵抗力，但脚部、脐部和关节，一旦受凉，疾病也会随之而来。 不露脚： 依据中医学，脚为人的根。人体的12条经脉中有1/2都始于足部，根据“脚部汇集全身经络”的理论，加上还有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以说，一旦脚部受凉等于整个身体受凉。
白露是天气冷热的分界岭，夏季可以穿凉鞋，冷水洗脚。但是，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚。脚距离心脏最远，容易血液循环不畅。并且肾气始于足下，脚受凉就是在伤肾。 不要再穿凉鞋。凉鞋虽然可以令脚部通风透气，但是白露之后再穿凉鞋，会导致脚部受凉，造成寒气入侵。秋季天气干燥，穿凉鞋容易导致脚部皮肤干燥、皲裂。实在还想穿凉鞋的，一定要穿上袜子再穿凉鞋。
穿袜子。袜子一方面可以保护脚部，另一方，老人、儿童以及体弱多病的人群穿袜子，可以更好的给脚部保暖，促进血液循环。秋天皮肤干，脚跟容易裂，洗脚后穿上袜子睡，还有很好的保湿效果。
睡前泡脚。从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。
泡脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热最好。肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。泡脚的同时把耳朵和腰眼搓热，也有助于养肾。 肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。
秋季是胃肠道疾病最易多发的季节，儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等，这些胃肠道疾病在秋季多发，都会肚脐受凉有关。
凉席赶紧撤掉。白露后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵袭了。
避免露出肚子，夜间睡觉最好不要再开着空调，如果怕热可以定时开一两个小时。肚脐归属任经，对女性而言，私密重要的器官都归这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。晚上睡觉喜欢蹬被子的人就别指着被子护肚脐了，还是穿上睡衣更保险。 凉风不要正对着脐部猛吹，吹风扇、空调都要注意，穿着单薄时骑摩托车或自行车时车速不宜太快等，以防病从“脐”入。 除了外部的保暖，内部同样的注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。 除了外部的保暖外，内部的保暖也同样多加注意。像海鲜之类的寒性食物，不宜多吃，以免脾胃受凉。
晚上睡觉时最好盖上稍厚的被褥，早晚外出时要带上一件外套。注意不要让膝关节受凉，已患有膝关节疼痛的人群在外需戴护膝，一旦出汗要及时擦干。
适当地锻炼身体，有助于预防、延缓和减慢骨性关节炎疾病的发生，例如：游泳、散步、骑脚踏车等。
适量饮用些米酒，米酒有“百药之长”的美称，并且其甜淡适宜，适合大多数人。秋季饮用可以驱寒祛湿、活血化瘀，对腰酸背痛、关节炎等都有一定的治疗作用。
梨：
梨被古人推崇为“百果之宗”，其性味甘寒，尤其适合秋天食用。民间云“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”。梨子生食清肺中燥热，可以缓解因秋燥侵犯上呼吸道引起的一系列症状，如咽喉肿痛、喉咙嘶哑、口鼻干燥等症状。对于秋天习惯性便秘者，可将梨洗干净后连皮一起服用，因梨皮中丰富的纤维素和果胶可以促进肠道蠕动。煮熟的梨，性味平和，滋阴润肺止咳的效果更好。煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的功效。需要指出的是，梨性偏寒，多食会损伤脾胃。螃蟹性味咸寒，梨不应与螃蟹同吃以防引起腹泻。梨还有利尿作用，夜尿频繁者睡前少食为宜。
芡实
芡实，别名鸡头米，《黄帝内经》言其“婴儿食之不老，老人食之延年”。芡实性味甘涩，能补脾固肾，且能利湿，可用于治疗大便溏稀、小便不禁、遗精带下等症，对妇女的腰酸也有一定的作用。芡实中含有丰富的蛋白质及大量的矿物质和一些微量元素。现代研究证实芡实可有效提高尿糖的排泄率，进而增加血清胡萝卜素的浓度，从而有效的降低癌症的发生率。芡实虽为秋季食补的佳品，但是感冒初起或便秘腹胀者不宜食用。
百合
百合味甘微苦，性平，具有养阴润肺、清心安神、通利大小便等功效，对阴虚久咳、痰中带血、干咳咽痛、失眠多梦等病症有较好的疗效，特别是病后身体虚弱、神经衰弱者大有裨益。百合鲜品有镇静之效，可增强体制、抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应等。百合不仅是治病良药，也是美容珍品，百合粉加蛋清和蜂蜜调匀后外敷，能滋养肌肤，淡化色斑，去除肌肤表面的痤疮和痘印。不过，百合性偏凉，风寒咳嗽、胃肠功能差者应少吃。
红薯
红薯，又称甘薯、山芋、地瓜，有“长寿食品”的美誉，还有一定的药用价值，《本草纲目》中记载具有“补虚乏、益气力，健脾胃，强肾阴”的功效。红薯富含钾元素，具有辅助降压效果。每100克红薯含13.1毫克胡萝卜素，远远高于其他粮食、豆类。甘薯中含有的钾、β胡萝卜素、叶酸、维C和维B6，均有助于预防心血管疾病。现代研究发现红薯还能有效降低胆固醇、调节血糖、促进肠道运动和缓解便秘。红薯营养价值很高，但不宜一次性食用过多。红薯含糖量较高，在胃内发酵后会引起胃酸分泌过多，出现泛酸、烧心等感觉。红薯含有的气化酶会作用产生气体，出现胃胀、打嗝等不适。
揉按曲池
曲池穴在两侧肘横纹外侧，按压上去有酸胀感。这个穴位是治疗外感病的常用穴位，具有很好的清热泻火的作用。如遇发热感冒及咳嗽、哮喘时，可用刮痧板刮拭，如有痧排出，效果更佳。肺与大肠相表里，秋燥既伤肺，又能引起大肠便秘。曲池穴时大肠经合穴，每天按揉两侧曲池穴2分钟，可有效润燥清热、调理大肠气血。注意，此穴容易造成流产，孕妇禁用。
揉按迎香穴
迎香穴在鼻翼外缘中点旁开约0.5寸，在鼻唇沟中。迎香穴具有疏散风热，通利鼻窍的作用，每天抽出一点时间来按摩迎香穴，可有效驱除体内燥邪，达到润肺保健之效。
揉按合谷
合谷穴在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的重点处。经常按摩合谷穴，能有效预防感冒。
合谷穴有很好的止痛功效，如治疗牙痛、头痛、咽喉痛等。秋季贴秋膘不当容易加重胃肠负担，合谷穴为大肠经原穴，经常按揉此穴可促进胃肠蠕动，减轻胃胀胃痛、恶心呕吐、便秘腹泻等不适。
揉按中脘穴
中脘穴的位置是在上腹部，胸骨下端和肚脐连线中点（脐上4寸）的位置，按摩中脘穴能够健脾和胃、消食和中、益气养血，临床多应用于泄泻、呕吐、腹胀、腹痛、食欲不振等症；推胃脘自上而下可用治胃气上逆、嗳气恶心等。
揉按足三里
足三里是足阳明胃经的代表穴，也是最重要的长寿穴之一，现有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。足三里穴位于膝盖前外侧向下凹陷的地方三寸的地方，具有生发胃气、燥化脾湿、补气壮阳、扶正祛邪等功效。每天抽出两分钟按摩足三里，可有效提高人体免疫力，抗衰老，缓解胃部不适。
《黄帝内经》云：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。在白露这一节气，通过调整饮食起居等日常习惯，重视保暖，预防秋燥，从而起到养生保健、未病先防的作用。 银耳100克、枸杞子15克、大枣20枚、鲜莲子150克，
冰糖适量加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲子烂熟，
调入冰糖即成。 润肺养肝，养心安神。 莲子、百合各30克，精瘦肉200克 莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗静用水焯一下，
一同入锅煲熟。 清润肺燥，止咳消炎 适用于慢性支气管炎患者。
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