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生活中不少女性因为家庭和事业，常常忙的晕头转向，从而导致内分泌失调，患上了卵巢早衰。 随着卵巢早衰群体变得越来越庞大，很多女性也担心自己会成为下一个早衰患者。 想要预防卵巢早衰，除了放松心情外，科学的营养供给更是必不可少。 尤其是身体在经历了长期的疲惫和透支之后，会严重耗气伤血，从而气血不足，卵巢失养，导致功能衰竭。 因此，补血成为了绝大多数女性都会做的一件事。 而且一提到补血，妈妈们首先想到的就是吃红枣，喝红糖水，实在不行，阿胶也整上~ 但是，它们的作用到底有没有那么大？真正能补血的食物又是哪些呢？ 晨妈今天就来给大家好好说道说道。 
其实贫血是一项极为常见的血液“疾病”，全球超过16亿人受它困恼。 从我国卫生计生委发布的一项报告来看：我国6岁及以上居民贫血率为9.7%。 贫血人数同样众多。 而且贫血初期，症状很轻，不易察觉，但随着贫血严重程度增加，可能出现以下症状： 
再往下发展，严重贫血还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰症状。 因此，女性和慢性疾病患者作为重点易贫血人群，日常补血是很有必要的。 而临床上常见的贫血和大家口中说的“贫血”，绝大部分指的就是“缺铁性贫血”。 导致缺铁性贫血的主因有这三类： 造血原料不足 铁吸收障碍 慢性失血（如月经过多、肾性疾病、病毒性肝炎等）
除了第三种病因，前两种其实都能够通过调整饮食，来改善缓解贫血症状。 我们知道，“铁”是造血的关键原料，因此，补血可以理解成为“补铁”。此外，光补原料还不够，同时要保证补进去的铁能最大化地被吸收。健康人可以吸收5%～10%食物中的铁； 但对于植物性食物中的铁，因为受到植酸的抑制，吸收率则低于5%。
因此，想要通过饮食补血，就要吃含铁量高、易吸收的食物，从而促进血红蛋白的合成。 
很多人认为补血就要多吃红色食物，也就是“以色补色”。 但是我们前面说了，补血应该从食物的“含铁量以及吸收率”两方面来看。 那么像红枣、红糖这些食物的含铁量是多少呢？ 这些植物类食物不仅含铁量少，而且其中含有的铁是非血红素铁。
拿红枣举例（吸收率为3~5%）：我国推荐正常成年女性每天摄入铁20毫克，男性为12毫克。想只吃红枣就达到这个摄入量的话，女性一天大约要吃17kg干红枣😓这显然是不可能的~而比干枣含铁量还低的红糖、阿胶就更不用说了。哦对了，红糖其中高达96.6%的成分是糖类，喝红糖水，最多只能补充糖分，喝多了，还会增加身上的肉肉❌而超市里卖的阿胶枣，看上去很有营养，实际上就是换了身马甲的枣子，真正阿胶的含量很少，糖分倒是不少，所以也起不到补血作用~看到这了，记得把文章转到相亲相爱一家人群，给长辈们也辟辟谣哦💖既然这些食物不补血，那究竟吃什么才能“有效补血”呢？这些食物不仅含铁量高，吸收利用率也很高，普遍都在40~60%，这不妥妥比吃红枣、红糖有用得多？除了列举出来的这几种，包括猪肉、羊肉、牛肉在内的红肉，也富含血红蛋白铁。另外，虽然“以色补色”不靠谱，但“以血补血”的确有几分道理，因为各种动物血中的血红蛋白铁也是比较高的~以上这些，都是自然界中的“天然补血站”，非常适合我们食用。当然了，想要促进血红蛋白的合成，我们还可以多吃新鲜的蔬菜水果。相信不少人都听过多吃菠菜、苋菜能补血的说法，这句话其实说对了一半。菠菜、苋菜含铁量固然高，但并不是吃了就能补血，而是因为其中富含维生素 C、叶酸。维生素 C 可以帮助铁的转化和利用；叶酸可以预防恶性贫血，从而有利于血红蛋白的合成。经常用来补血的“菠菜猪肝汤”就是将两者合二为一，达到1+1＞2的效果。造成贫血的原因有很多，上面这些食补方法只针对“缺铁性贫血”。如果症状严重了，或者是其它病因造成的贫血，肯定要到医院及时就医，对症下药，而不能指望吃一些食物就达到治疗的效果。最后，希望妈妈们都能重视起补血这件事，同时学会更加科学地调养身体，以健康积极的心态，活出美丽，活出自己！＊本期内容由妈妈手册原创，千万妈妈都在看的科学育儿手册。主编：晨妈，分享育儿知识、亲子教育经验、品质生活理念，陪千万父母共同成长。
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