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气血，被称为女性的“命根子”，气血两虚是常见的“亚健康”状态，气血不足会引起自汗、手脚冰凉、头晕、精神不振等症状。 大多数人认为红色食物吃得越多，越能补血，说到补血的食物，人们的第一印象是红糖和红枣.但是红枣和红糖真的补血吗？这个问题可能很多人都没有考虑过。 其实，这两种食物的补血效果可能没有我们所想象的那么好？不妨一起来了解一下吧。  4个坏习惯容易引起气血不足：1.长期情绪忧郁 中医认为，情绪对气血有一定的影响，人体的阴阳和谐、经络通畅，则百病不生。如果人们大喜大悲、忧思过多会对气血造成损耗。 如今人们的生活压力较大、精神长期处于紧绷的状态，则容易导致体内气血发生逆行，造成气血亏虚的情况。  2.睡眠不足 熬夜，现在已经成为许多人的日常。对上班族来讲，晚上熬大夜，早上还要继续早起上班，周而复始，睡眠不足，睡眠质量低，睡眠时间短。 身体各个器官也就没有足够的时间去修复，影响机体顺利造血，气血也会因此而受到影响，出现气血亏虚等现象。  3.没有做好身体保暖 冬季一部分女性为了爱美而穿很少的衣服，容易让寒邪入侵身体，从而消耗了气血。寒邪会让全身血液瘀滞，经络变得不通畅，气血生化也会受到阻碍，容易诱发胃肠道疾病、咳嗽以及关节病变等。 必须要做好身体的保暖，不能吃生冷的食物以及冷饮。适当的喝姜枣茶来祛除寒气补充能量。  4.体育锻炼较少 随着生活质量的提高，需要我们体力劳动的东西越来越少。如果我们不积极参加体育锻炼，这对我们的活力是不利的。 体育锻炼可以活动筋骨，调理气血，畅通经络，提高免疫力，达到强身健体的目的，同时还能健脾胃。 强健的脾胃可以更好地消化吸收食物，产生更多的血液和津液，充分滋养全身的各个器官和组织，呈现良性循环。  气血不足的4个常见症状： 1.脱发变多 中医认为，“肝藏血，发为血之余，血亏则发枯”。 毛发也是反映体内气血状况的重要标志：肝、肾等脏器功能运行好，气血充足，营养物质便能通过血液供给毛发。反之，头发得不到充足的营养，自然会变得发黄、分叉、干枯、毛躁，更易脱落。  2.动力不足 气血虚弱的朋友在日常生活中会出现一些比较典型的症状，当然这些症状可能在西医看来并没有达到疾病的高度，所以一般不会选择使用西医的药物来进行治疗。 动力不足是气血不足的一个常见表现，患者会出现心慌气短的情况，也容易出现头晕和乏力的现象，有的患者会出现面色苍白或者面色萎黄。  3.月经异常 对女性来讲，气血是否充足可以通过月经得知。如果你出现了经量较少，而且有痛经的症状，那么就要注意补血养气了。因为气血不足会导致气血运行受阻，此时就会引起月经异常。  4.手脚冰凉 气血不足的时候容易导致健康受损，如果存在气血不足的表现需要及时展开调理。一般气血不足的人很容易手脚冰冷明显，因为手脚部位没有足够的血液、营养物质提供，导致其正常功能降低，局部温度也会降低，容易出现冰冷的情况。 因此，发现自己经常有手脚冰冷的表现时，需要警惕气血不足。  红枣和红糖补血效果好吗？【红枣】 在中医的意义上来讲，红枣可以补气血，能够促进血液循环，让面色看上去更红润，从红枣的因营养成分上讲。 它所含的铁、叶酸、B12都不多，这些都是造血的原料，所以吃红枣来补充血红蛋白是肯定达不到的。  【红糖】 红糖具有一定的补血作用，但作用比较微弱。 红糖可以起到补血的功效，红糖中含有少量的铁元素，铁元素可以促进体内的血红蛋白生成，从而改善面色苍白、全身乏力等症状，但是其补血的效果不佳。  医生提醒：其实真正补血的是这几种食物，女性不妨多吃1.红肉 红肉的种类比较多，在我们的日常生活当中也比较常见，比如牛肉、猪肉、羊肉等，这些红肉当中都富含丰富的血红蛋白铁。 以牛肉来举例，其中的铁元素含量能够达到3.3 毫克 / 100 克。 如果想要补充气血，建议大家每天吃40~75克左右的红肉，差不多就相当于是一个鸡蛋那么大。 2.南瓜 南瓜是一种补血的好食物，在南瓜当中有丰富的蛋白质、胡萝卜素以及维生素，并且在南瓜当中更是有身体当中所必须的氨基酸以及各种各样的微量元素。 多吃南瓜能够让血液当中的红血球更好地进行运转，适当地补充锌元素，能够使得身体当中成熟的红血球功能得到保证。并且在南瓜当中，更是有丰富的铁元素，能够更好地为人体制造血红蛋白。 3.动物肝脏 动物血的血红蛋白铁也比较高，而且这些铁的吸收利用率很高，像猪血的铁含量为 8.7 毫克/100 克。 猪肝等动物肝脏当中的含铁量非常高，吸收利用率也很高，能够起到真正补血的效果，猪肝可以腌制，爆炒，水煮，建议搭配青菜。 4.乌鸡 乌鸡汤具有很好的补气、补血作用，特别适合久病、体虚或者手术后身体虚弱患者的调养和治疗，而且也非常适合女性怀孕后的营养补充。 乌鸡在中药中记载有明确的功效，具有补气养血的作用，而且效果都是很好的。但是由于乌鸡汤中的营养成分比较高，长期过量喝会可能会引起机体上火，适量的摄入对身体更佳。 5.阿胶 阿胶可以刺激骨髓的造血系统，可以使其更快地造血、生血，增加血液细胞的数量。 阿胶中富含氨基酸与微量元素，还可以促进钙的吸收。阿胶补血养血止血，还对女性有着特殊的滋补作用，改善月经不调等症状。 6.樱桃 《备急千金要方》中说：“樱桃味甘平，涩，调中益气，可多食，令人好颜色”。 水果中，樱桃含铁量最高，铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中发挥着重要作用。 常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可改善皮肤代谢，起到补血美容的作用。 7.桑葚 桑葚能够达到补肝益肾，滋阴养血的功效，尤其对于气血亏损，耳鸣虚化早白，神经衰弱的人是比较有效果的。 桑葚的功效与黑芝麻类似，而桑葚的口感要比黑芝麻更好一些。在平时大家可以适当多吃桑葚，也可以用桑葚干泡水喝，或者直接干嚼桑葚干，都能达到补血的效果。 8.葡萄干 葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮的营养。 同时，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。 |
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