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天气越来越热，本是兴高采烈出游的日子，但很多人却感觉身体越来越疲惫了。 特别是熬夜之后，气色、精神状态怎么都恢复不过来。甚至心中总觉得自己有股无名怒火，情绪大起来自己都怕！ 如果你也有类似感受，那你就要注意了！有很大的可能是气血不足！这也是身体给你的预警：你要开始注意调理保养了。 俗话说：女人不养血，面色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁！然而一提到养血，大家都会想到：吃红枣喝红糖水补血。但事实真的是这样吗？
红枣、红糖居然不养血？ 缺铁性贫血可以通过饮食养血，不过红枣的铁含量很低，每100克干枣铁含量只有2毫克，鲜枣更是低至1.2毫克/100克，所以大家千万不要天真的以为吃红枣能补气血了！ 此外，红糖中96%以上是糖类，铁含量几乎可以忽略不计，喝红糖水真的很难起到补铁的效果！但是如果只是累了乏了，喝一杯红糖水还是可以补充能量的~ 你绝对想不到的， “养血之王”全揭秘！ 那么，有朋友就要问了，到底什么食物才能养血呢？这就告诉你！ 猪肝 美味的猪肝是养血佳品，每100克猪肝的铁含量有25毫克，也很容易被我们吸收。每周吃一次，可以改善面色萎黄，吃出好气色哦~ （点击图片，了解更多健康的知识） 【怎么吃】： 猪肝与菠菜是缓解贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。 【哪些人不适合吃】: 猪肝胆固醇较高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。 葡萄干 紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。 【怎么吃】： 紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃嘞~ 【哪些人不适合吃】: 葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可千万不要贪嘴哦~ 南瓜 南瓜在很早之前，就被称为“养血之妙品”。其中富含的铁、钴和锌元素都是养血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便。 （点击图片，了解更多健康的知识） 大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者。 【怎么吃】： 南瓜可以煮熟捣成泥，也可以煮成南瓜粥，还可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多种多样。 胡萝卜 我们常把胡萝卜比作“小人参”。因为胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效。 【怎么吃】： 很多人都不知道，其实胡萝卜生吃就等于白吃了！最佳的吃法是：洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒、榨汁都可以很好的达到滋补的效果哟。 银耳 银耳不仅是养颜圣品，它还能养血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴养血，还能排除体内垃圾，让你吃出健康美丽！ 【怎么吃】： 银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其养血的功效! 桂圆 桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅可以补血，还可以使肤色红润哦~ （点击图片，了解更多健康的知识） 【怎么吃】： 桂圆不仅可以生吃，在煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。 【哪些人不适合吃】: 桂圆的含糖量很高，糖尿病患者不可食用。此外，桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友们要少吃。 桑葚 桑葚的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“养血果”。桑葚能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻！ 【怎么吃】： 桑葚洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。 【哪些人不适合吃】: 桑葚也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。 黑芝麻 黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍！多吃黑芝麻既能养血，还能美容养颜。平时多吃点黑芝麻，不仅可以让你皮肤细腻，头发也能乌黑亮丽，更显年轻哟~
【怎么吃】： 黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。 【哪些人不适合吃】: 芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人吃时也要谨慎哦！ 黑木耳 黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，也是当之无愧的“养血之王”。对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅能清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生。
（点击图片，了解更多健康的知识） 【怎么吃】： 黑木耳与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，从而达到养血的效果。 【哪些人不适合吃】: 黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。 别再花大钱买补药啦，多吃这些食物省钱又省心！气血补好了，才能越活越年轻~
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