导语：气血不足是女性身上非常常见的一种症状，比如会容易出现脸色苍白、头晕乏力、态度消极等方面的身体不适。这主要是由于女性有一个独特的生理特征，她们相较于男性而言会更容易耗费血液，每次的月经流血量大约能够达到20~80毫升左右。  而妊娠期的女性也会存在着大量流血的现象，而且女性的出血量不如男性，再加上很多女性存在着不健康的减肥方式，这就会使自己存在着能量以及营养物质摄入不足的问题，会使身体更加缺乏铁元素，而缺乏能量的供应，便会容易导致血细胞减少，从而带来贫血的现象。 而人们一旦出现贫血和气血不足的现象，就会想着去通过红糖和红枣来进行补充，其实这两种食物当中所含有的铁元素并不突出，其作用也特别有限，那么对于女性朋友们而言，如果想要改善贫血和气血不足的现象，又该吃哪一些食物呢？  贫血最常见的4个症状表现脸色不好 出现贫血问题时，患者身体当中的血红蛋白含量就会存在着一个逐渐降低的现象，这就会使血液的颜色变浅。 再加上身体里的供氧不足，还会使血液循环受到阻碍，进而会使脸色暗沉，并且会导致嘴唇发白。 疲劳乏力 在正常的情况之下，身体保持气血充足以及气血旺盛的状态，会存在着足够的营养物质供给给身体以此来维持正常的生命活动，并且使精神状态保持良好。 而部分人存在着气血严重不足的现象，很有可能就会存在着疲乏无力的问题，而这种问题也和气血不足息息相关。  消化不良 因为身体当中的红细胞减少，并有可能会使消化道当中的腺体分泌功能存在着下降问题。 此时便会导致消化系统症状发生，比如腹痛、腹胀、吞咽困难、消化不良、食欲减退、恶心、呕吐、便秘、腹痛等问题。 心悸气短 贫血的时候，红细胞当中会合成比较多的3-二磷酸甘油酸，而这种物质会容易降低血红蛋白对于氧的亲和力。 这就会使心脏供氧不足，患者会容易在活动之后发生心悸气短的表现，而贫血越严重活动量越大，心悸气短的症状也就会更加明显。  长期贫血会给身体带来哪些危害？损伤重要脏器 长期处在贫血的状态之下会容易出现乏力的问题，这就会容易导致自己的睡眠质量比较差，严重的情况下还会容易出现脱发、头晕、头痛等身体表现。 冠脉供血不足 若是贫血合并者冠心病以及心脏供血不足的问题，长期贫血便会容易增加冠状供血不足的现象，而患者则会容易出现胸闷胸痛等症状。  影响生长发育 长期贫血会容易影响到自身的生长发育，使人们出现生长发育迟缓的现象，这种问题在青少年的身上会更加严重。 损伤胃肠道 胃肠道的消化以及吸收能力减弱会使食欲以及味觉消失，若是长期腹泻的话，还会容易达到吸收不好的现象，这就会容易损伤胃肠道，并且容易带来营养不良的问题。  红枣能补血？贫血最为常见的一个原因，那就是身体当中缺乏了铁元素，而红枣当中的铁元素是非常低的，每100克干红枣其中的铁元素仅仅只有2.1毫克。 而且红枣当中的铁元素属于是非血红素铁，这种物质进入到人们的身体里后，需要先把其转化成可溶状态，之后才能够吸收入血，并且合成血红素。 如此一来此过程就存在着一定的妨碍因素，会容易使铁元素的吸收率大打折扣，所以如果想要依靠吃红枣来改善贫血问题的话，作用可以算得上是十分有限。  红糖能补血？一说起补血的食物，或许绝大多数的人首先就会想到红糖这种食物，红糖其实就是甘蔗榨汁之后熬制浓缩而成的糖类食物。 但是红糖的缺点就是杂质比较多，但是却保留了非常多甘蔗当中的营养成分。 其实红糖的铁元素含量也是微乎其微的，每100克的红糖，其中的铁元素含量，也仅仅只有两克，并且吸收率很低，想要依靠红糖来补血也几乎可以算得上是不可能。  医生：真正补血的其实是4种食物，别再吃错了猪肝 猪肝这种食物可以算得上是最理想的一种补血佳品，猪肝当中的铁元素含量是非常丰富的，它可以算得上是补血食品当中特别常见的一类食物。 适当的去吃猪肝可以调节以及改善贫血问题，并且可以很好的去提高造血功能，帮助补充造血原料。 猪肝当中很有丰富的维生素B2以及维生素a，这两种营养物质都能够给身体健康带来好处。 苋菜 苋菜当中不仅含有丰富的钙元素，也含有丰富的维生素K和铁元素能够达到良好的促进凝血效果，并且可以增强血红蛋白含量，以此来提高营养，帮助促进造血功能。  苋菜当中所含有的胡萝卜素比茄果类的食物高两倍，能够给我们的身体提供丰富的营养物质，有助于强身健体，提高免疫力和抵抗力。 所以现在一直以来都有着“长寿菜”的美育，并且苋菜当中不含有草酸，可以更好的促进钙质吸收。 南瓜 南瓜也可以算得上是补血佳品，南瓜当中含有丰富的果胶和蛋白质，另外维生素和胡萝卜素的含量都是非常高的。 适当多吃南瓜，可以使血液里的血红球可以更好的进行运转，适当的去补充锌元素，可以使身体里的成熟红血球都能得到良好的保障。  并且在南瓜当中存在着大量的铁元素，可以更好的给身体制造血红蛋白，以此来补血养血。 动物血制品 在动物血液制品当中，鸭血和猪血都是非常好的补血食物，特别是鸭血，每100克鸭血，其中的铁元素含量能够达到31.8毫克左右，大约是猪血的三倍。 平时大家在火锅店当中所吃到的鸭血，一般6块左右就能够达到100克，如此一来就能够达到良好的补血作用。 而对于普通人而言，每天摄入50克鸭血就能够满足身体的需求，并且鸭血的脂肪含量很低，适当多吃也并不会长胖。  阅读延伸：抽血会引发贫血吗？其实抽血并不会容易带来贫血问题，我们的血液大概有4000~5000毫升抽血，每次也仅仅只是抽三毫升左右。 |
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