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很多粉丝问：为什么在秋季容易肥胖？ 在秋天，天气越来越凉爽，脂肪细胞开始集聚来防止热量扩散。再加上秋季凉爽，人们容易入睡，提高了睡眠质量，从而让脂肪细胞堆积起来。秋季人们的胃肠道供血量增多，而且增强了消化和吸收能力，人们的胃口大开，一不小心就会摄入太多的热量，导致脂肪堆积。另外气温的变化会影响代谢能力以及血液循环速度，在秋季人们基础代谢率会有所下降，从而导致肥胖。 众所周知秋季是养生的好时机，天高气爽的季节，人们的胃口也会大开，所以会忍不住的暴饮暴食，此时会引起身体肥胖。秋季必须要养成良好的饮食习惯，防止体重增长过快。 贴秋膘的时候来了，相信很多人都有折在这个季节的惨痛经历，想要冬天不长肉，秋天基础一定打好，下面蓝豆豆营养师总结秋季如何减肥，以及养成哪些好的生活习惯可以有效减肥，敌人来了姐妹们加油！ 秋季如何减肥？1.防止暴食 因为天气变冷大家胃口变好，很容易出现暴食，肉蹭蹭往上涨，食欲太好就喝上咖啡，吃黑巧克力，开心果。
2.加速新陈代谢 身体开始了为冬季储存脂肪状态，新陈代谢变慢了，补充维生素b。维生素b族片可以起到燃烧脂肪的目的，这样就可以达到减肥的效果，平时也可以多食用含维生素b族丰富的食物，达到健康减肥的目的。 3.改善睡眠 早睡，让身体不疲倦，它才不会一直储存热量。充足的睡眠会使体内激素水平正常，不会影响肥胖，有效的睡眠可以使人体保持健康的体魄。
4.不要强烈运动 运动出的汗不等于减脂，适当的少量温和运动就行了。减肥可选择快走、慢跑、游泳、打太极拳等运动。 5.不要节食 不要试图通过少吃减重，这样会让身体开始节能模式，顿顿吃饱，多吃肉，带皮的肉也可以吃，多吃深色蔬菜，防止暴食。 6.少吃甜品和水果 甜食和点心，这类食物容易刺激人的食欲，造成食欲亢进，也容易造成进食过量，另外甜食和点心多作为零食进食，两餐之间增加进食也是造成肥胖的重要原因。所以减肥要清淡饮食，多吃蔬菜等含热量少容易产生饱腹感的食物。
7.注意保暖 秋季一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的秋季减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。 8.预防便秘 多吃绿叶蔬菜或者吃上益生菌。还可以通过饮食上和运动上预防，每天多吃一些粗纤维的食物，保持一个良好的生活习惯，每天保持8杯水，这样可以非常有效的预防便秘的情况。
9.多喝水 脂肪是从呼吸和尿液排出，加速燃脂。多喝水可以提升人的代谢，是燃脂补剂，可以提升人的代谢，也会发现在多喝后汗也会出许多，小便次数也会增加，同时水能抑制食欲，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低食欲，水是良好的食欲抑制剂。 我是蓝豆豆营养师，如果减肥还不知道怎么吃怎么做，赶快关注我，每天教你技巧，让你吃好瘦好，变美变苗条。 |
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