【原】髋关节

髋关节和肩关节是人体最复杂的两个关节，因为这两个关节都很灵活。

所以支撑它们如此灵活的肌肉就会比较多，髋关节是仅次于膝关节的第二大承重关节，灵活性次于肩关节。

髋关节是球窝关节，股骨头插在髋臼之中活动，在往外就是各种韧带，包括髂骨韧带、耻骨韧带和坐骨韧带，它们完全包裹着髋关节形成关节囊。

接下来再看一下髋关节周围的肌肉，基本基本可以分为前侧、后侧、内侧。

前侧包括股四头肌（股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、腹直肌），它们约占大腿肌肉总重量的70%，主要功能是髋关节的屈和膝关节的伸。

后侧有臀肌和腘绳肌，臀大肌是人体行走的主要动力肌，臀中肌和臀小肌是稳定髋关节的稳定肌。

还有一个阔筋膜张肌，和臀大肌、髂胫束组成Y形。如果膝盖外侧疼痛，就可以认为是髂胫束紧张，需要处理的阔筋膜张肌和臀大肌。

内侧肌肉包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌，他们参与大腿的内收。

要想练好核心，大腿内侧肌肉练习必不可少。

还有髋关节的外旋肌，有梨状肌、孖肌、闭孔内肌，它们位于臀部深层。

髋关节有六个活动方向，分别是前屈、后伸、内旋外旋、内收、外展。

它们活动的正常范围如下：

屈曲：0-135度，有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、耻骨肌协同进行。

后伸：0-20度，有臀大肌、半腱肌、半膜肌、腘绳肌协同进行。

外展：0-60度，有臀中肌、臀小肌、梨状肌、阔筋膜张肌协同进行。

内收：0-40度，有长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌、股薄肌协同进行。

外展：0-45度，有臀大肌、梨状肌、肌肌，以及它的拮抗肌（闭孔内肌、股方肌、股四头肌）协同进行。

内旋：0-45度，有臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌前束协同进行。

那么在生活中髋关节常会出现什么问题呢？我首先想到的是髋关节弹响，经常站着是一条腿负重的人出现的概率会比较大。

这时臀中肌会比较紧张，弹响一般是髋屈曲的时候弹响，也就是屈曲这个动作的拮抗肌比较紧张，重要的就要考虑臀中肌。

弹响髋一般不多见，见了也是影响不大，所以很少有人重视。

那么还有什么常见问题呢？

其实很多问题都不能独立的去观察，本质上都是肌肉过紧或过松的问题。

肌肉都是跨关节的，出现问题时还会有其他联动的问题，比如臀大肌松弛会出现骨盆前倾，也可能会出现髋关节后伸无力，河影响走路、跑步。