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人生当然会有困难的时候。从处理消极的情绪，如压力和焦虑，到埋头苦干寻找生活的意义和目的，有时候我们常反问到底一切为了什么？ 「但千万不要放弃。」我们可以透过正念和禅宗哲学作为新的方法，以助重新发现生活热情，应对消极负面情绪。 心理学家给正念的定义是一种与注意力和觉察相关的心理特质。虽然正念源于古老的佛教禅修(meditation)，但在当前西方的应用中常常是脱离宗教背景的。 
麻省大学医学院的卡巴金教授，把正念引入西方主流社会的开创者，把正念介绍给需要应对压力挑战的病患者和普通人。 
心理治疗界的基于正念的主要方法有这么几种： 正念减压、正念认知疗法(针对反复发作的抑郁症有效，也可以用于普通人提高生活品质)、接纳和承诺疗法、正念进食(Mindful Eating)、正念育婴与分娩(Mindful Birthing)、正念养育(Mindful Parenting)、正念教学(Mindful Teaching and Learning)、正念领导力(Mindful Leadership)等等。 
卡巴金教授给正念的定义是： Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally. 正念是一种有意地，不加评判地，对当下的注意（觉察）。 正念包括两个要素： 第一个要素是: 对当下的，此时此刻的体验的觉察。 第二个要素是: 对体验采取一种好奇的，开放的，接纳的态度。 正念的内涵超越了技术的范畴，也绝不仅仅只是减压的手段，更是一种生活方式，是一种活在当下的艺术。 
正念的七种态度： 不评判（Non-Judgmental):不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判，只是纯粹的觉察 耐心(Patience)：对自己的各种身心状况保持耐心，有耐性地与他们和平共处 初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心，保持好奇，开放，以赤子之心面对每一个现象的发生 信任(Trust)：相信自然的安排，相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排 无为(Non-Doing)：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象 不强求(Non-Striving)：不强求想要的目的 接受现状(Acceptance)：愿意如实地观照当下的身心种种现象 放下(Let it go)：放下种种的好恶分别心，只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象 「正念」(mindfulness )的定义是「此时此刻」、「不加批判的觉察」。 就是这么简单，到目前为止，没有牵涉到任何佛教的教理。此时此刻，不加批判的觉察，你就只是活在当下。 
'正念'练习可以转换癌症患者的情绪状态吗? 美国的研究发现，乳腺癌患者通常在接受疗后，都会产生认知状态及情绪低落得情形,他们发现持续辅导这些患者进行'正念'的练习，可以改善这些患者的大脑认知状态及情绪偏向稳定。此外，他们也发现'正念'练习会改变与认知功能相关的SNP，促使这些SNP影响ANKK1, APOE, MTHFR 及SLC6A4 基因的表达，进而改善乳腺癌患者的认知功能。 注：内容来自网络，版权归原作者所有 |
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