睡前半小时是养生的重要时间段

晚上睡觉前十分钟能做什么？拿着手机看电视，时间过得飞快。其实，睡前半小时是养生的重要时间段。如果你用得好，对你的健康大有裨益。用手梳理头发

方法：将双手十根手指插入头发，用手指梳理头发，从前向后按揉头部，每次梳理头发50-100次。梳头是中国古代养生保健工作者所推崇的养生方法之一。宋代《清仪录》中有记载：“梳头梳脚是久之事，躺下时稍安。”无论男女，即使是头发稀疏的老人，经常梳理头发，也能有效刺激头部的许多经络穴位，有助于疏通阳气，促进头发生长。现代医学也证明，这种做法可以改善大脑的血液循环，让人神清气爽。中医认为，早上梳头可以养阳补气，睡前梳头可以安神助眠。因此，早晚梳头对人体很有帮助。有时间的老人也可以在午休前做一次。捏住耳朵耳朵有密集的反射区，与身体的每一个器官相连，所以经常揉耳朵是保持健康的好方法，可以调节全身器官的功能。1.提耳尖：用双手食指和拇指捏住耳尖，向上拉15～20次。2、挤压和揉搓耳轮：将食指按在耳廓内层，用食指和拇指从上到下捏住耳轮，直到耳朵感觉微温。3、揉耳垂：大拇指放在耳垂后面，食指放在耳垂前面，捏住耳垂揉50次，然后把耳垂往下拉。4、耳后推擦：用双手中指点指表面，分别放在耳后，顺着逸风、干脉、颅气。上下推揉穴位20～30次，直至局部皮肤发热。5、敲天鼓：将两掌相互摩擦生热，然后将两掌紧紧压在两侧耳廓上，使两耳听不到外界声音，同时五指并拢在头顶或枕骨上，食指叠放在中指上，然后将食指从中指向下滑动，轻敲枕头或头顶，听到鼓声。左手击球24次，右手击球24次，双耳击球48次。当人们感到压力或焦虑时，自主神经中的交感神经就会变得更加活跃。这时，捏住耳朵上的穴位，可以促进和帮助人放松交感神经的运作，达到交感神经的平衡，相当于中医的“调和阴阳”。一旦阴阳平衡，整个人就会感觉轻松很多。捶背是一种在民间流传已久的健身方法，捶背也是一种按摩法。中医认为，捶背可以行气活血，舒经活络。脊椎后部为督脉所在，脊椎两侧为足太阳膀胱经，有许多穴位。这些经络是运行气血和连接脏腑的通道，通过捶打刺激穴位可以起到很好的保健作用。老年人经常患有背痛和肌肉紧张。捶背不仅有利于肌肉放松和缓解疲劳，还可以防止腰肌劳损的发生。对于焦虑的老人来说，捶背带来的良性刺激，可以安神静心。为长期卧床不起的老人捶背，有助于祛痰。但需要注意的是，背拍技术压力均匀，轻拍和轻拍，注重灵活。每次10-20分钟，每分钟60-80次，每天1-2次。捶背可以刺激背部经络，养阳，提高免疫功能。腹部位于人体的中部。肾、胃、脾、肝经都在腹部循环。肝脏、胆囊、脾脏、胃和肠等器官也位于腹部。腹部就像一个交通枢纽。只有通畅不堵塞，才能保证人体的经络四通八达。揉腹可以揉刺激穴位等穴位，增强经络功能，调节脏腑功能。脾是后天之本。中医历来提倡“常揉胃”的保健方法。饭后半小时，将一只手的手掌或掌根按在腹部，另一只手按在手背上，按顺时针方向旋转揉搓，每次约10～15分钟。长期坚持可增加胃肠蠕动，增强脾胃功能。也可以睡前平躺在床上，双手搓在一起，双手绕肚脐，顺时针绕肚脐绕肚脐十圈，注意用力适中。