吃饭的十个坏习惯，让你吃出一身病

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主播：Bruce/阿布老师

Nothing is better than going home to family

没有什么能比得上回到家里

and eating good food and relaxing

吃好吃的和放松下来更好的了

“饮食者，人之命脉”。一日三餐，最为平常不过，但中年体型发福、老来面黄肌瘦……甚至疾病的发生都与它密切相关。

吃饭的学问其实非常多，日常生活中却有很多人饮食方法不正确。家有君今天就跟你聊聊：饭，你吃对了吗？

十个你必中招的吃饭坏习惯

一

趁热吃

别人常招呼你要赶快趁热吃，饭趁热吃是没错，可是如果温度超过65℃，就会口腔溃疡、食道溃疡，趁热吃大错特错！

超过 65℃的食物，足以烫伤粘膜，经常过热吃还容易得胃病！要记住摊凉十分钟，心急是吃不了热豆腐的哟~

二

狼吞虎咽

狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多，第二个危害是增加肠胃负担，怎么看都不好。

细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式，还能增加饱肚感，有利于减肥，促进营养吸收~

三

挑着吃

只吃自己爱吃的，就很容易变成挑食偏食，时间长了，营养不均衡，免疫力下降，各种疾病就会趁虚而入。

各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成长~

四

冷热混吃

很多人会一边吃火锅，一边喝冰镇饮料，吃冰淇淋，觉得很爽，但你的胃就很不爽了。

冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，让你出现肚痛或者拉肚子的情况。用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！

五

喝酒劝酒

所谓无酒不成席，国人聚餐，少不了酒。

国人讲究无酒不欢，让你吃得开心的同时，也要把酒言欢。饭桌上，劝酒是国人表达好客热情的一种方式，正所谓“感情深一口闷，感情浅舔一舔”，菜还未上，酒先满上，仿佛只有喝得够多、喝得够才够意思。

然而，北京佑安医院疑难肝病及人工肝中心主任医师赵国庆在2016年9月30日健康时报《酒桌上那些伤身事》一文中介绍，空腹喝酒时，血液吸收酒精的速度会变快，而且酒精会直接刺激胃壁、损伤胃黏膜，进而导致胃炎、胃部疼痛等不适。

不仅如此，2016年英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项研究指出，酒精至少与七种癌症相关：口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、肠癌、乳腺癌。④

记住：最安全的饮酒量是0！也就是，一口都不喝！

六

边吃边玩手机

手机配饭，这已经是很多人改都改不掉的习惯。吃饭的时候注意力被手机吸引，就算你已经饱了也会不知不觉地吃到撑。

用电视、电脑佐餐，也是这个道理。家有君觉得吃饭的时候，和家人聊聊天才是最好的活动。手机什么的，还是放下吧！

七

吃饭姿势不对

含胸驼背吃饭、蹲着或者坐在沙发上吃饭、在矮桌前吃饭，这些姿势都会对胃部和腹部造成压力，影响消化。

最正确优雅的饭姿，应该是挺直腰背。这样别人再怎么偷拍也不怕，朋友们记住咯~

八

饭后吃太多甜点

饭后吃点甜的，看起来是多么优雅洋气啊！可是已经从正餐中获得了足够的糖，再吃甜点，只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。

九

谈扫兴的事

心情不好，就想要吃吃吃。像无底洞似的，越吃越多，于是越长越胖，这个道理相信大家都是懂的。

一个人的情绪，是会影响消化能力的。吃饭的时候讲些不开心的事，会影响消化。

十

饿了什么都吃

人极度饥饿时，食欲尤其旺盛，什么都想吃。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态，大吃大喝只会造成食滞。

所以说，特别饿的时候，应该先吃一些粥类的流食，才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆浆和酸奶，这类可能会引起消化问题的东西。

这样吃饭，越吃越瘦

“最为简单”的一日三餐究竟该怎么吃才科学？

遵守正确的吃饭顺序

先喝汤还是先吃菜或者先吃饭也是有科学依据的，一般正确的吃饭顺序是：先喝汤(半碗为宜），然后吃些蔬菜（青菜、凉菜、沙拉），接着吃主菜（肉和鱼类），最后是碳水化合物（米饭和面包） 。

把吃饭时间延长到20分钟一顿

大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

饭后刷牙

尤其是晚上，饭后刷牙可以让你避免晚上吃更多的零食。刷牙后口中清爽的感觉会让人很舒服，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

吃好早餐

每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢，帮助你减肥。吃早餐前可以喝一杯温水，可以加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，减少小肚腩。

图文来源：健康时报、网络、环球健康百科综合整理

*注：本文部分图片来自于网络。

 

编辑 | HAI