【原】熬夜一时爽，身体火葬场！熬夜的危害，你想象不到

营养师Vivi 2022-09-10 发布于北京

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熬夜似乎已经成了年轻人的代名词。熬最晚的夜用最晚的眼霜，已经是当代人的共同认知。对于熬夜这件事，不同的人有不同的看法。

有的人觉得超过半夜十一二点，这就是熬夜，有的人觉得哪怕我三点再睡觉，只要睡够八小时，那就不算熬夜。

那么什么究竟符合什么样的条件，才叫熬夜？熬夜对我们的身体，有哪些危害呢？

熬夜对身体有哪些危害？

心血管疾病风险增加：熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，从而导致血压升高以及血液粘稠度增加。
免疫系统功能下降：长时间熬夜，导致睡眠确实，会导致免疫相关细胞因子分泌异常，相较于作息规律的人来说，熬夜的人抵抗力更低，更容易患病。
神经系统损伤：有一项针对于熬夜工作3000余人长达十年的研究，发现这部分人记忆力、反应力等均有不同程度下降，就算改变熬夜方式，最少也要五年时间才能恢复正常水平。
肠胃疾病：熬夜的人总有吃宵夜的习惯，不良的饮食习惯会导致肠胃疾病的发生，再说了，熬夜这件事，本身也会引起消化系统功能障碍。
导致肥胖：对的你没得看错。熬夜会长胖。很多人有误区，会觉得熬夜消耗的会更多，其实熬夜的人在饭量上回比没有熬夜的人多吃385千卡左右的食品。就算是熬夜可以增加消耗，消耗量也不过7%左右，也就是说如果你的基础代谢一天是2000千卡，也就多消耗140千卡，相对比多吃的三百多，还是亏得~

尤其是对于女性来说，熬夜不仅有上面的危害，经常熬夜还会出现激素水平的紊乱，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。

凌晨睡，中午起，算熬夜么？

严格来讲，其实不太算。要明确影响睡眠的两个因素，一个是规律，一个是睡眠效率。如果长时间每天都是半夜两三点才睡，中午十点多才起，这样的生活只能被称为“睡眠相对推迟”，只要规律生活，其实问题不大。

关于几点睡才算熬夜这个事，其实没有明确标准，几点睡，首先要看看自己几点起，长时间四五点睡，七八点就起，那肯定是不行的。

熬夜了，多睡两天就能补回来？

这虽然是个美好的愿望，但是也不能说全无道理。有研究表明，一晚没睡，平均需要一周左右的时间来恢复到熬夜之前的学习或工作水平，如果长时间熬夜，那就真的补补回来。

熬夜不好，那工作咋办？

还是那句话，如果一直上夜班，白天睡觉，保持一个相对规律的生活，就没有什么问题。

问题比较大的是今天晚班，明天白天，后天又晚班这种来回颠倒的状态，对身体造成的危害是很大的。

什么样的生活才是健康生活？

饮食多样：每天食用大量的水果和新鲜蔬菜，以及一些动物源食物
少盐：将盐的摄入量限制在每天5克（相当于一茶匙），同时减少酱汁等调味品的使用
少糖：限制饮用含糖饮料，白开水，就是最好的饮品
适量食用脂肪和油：日常烹饪可以用橄榄油代替猪油等，同时食用低脂或减脂的乳制品
少喝酒，多喝水：哪怕一口酒，对身体的伤害都是不可逆的，无论何时，白开水总是最好的饮料
保持适量运动：2020年11月25日，世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》（WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour）。
指南建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。