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都说“能吃是福”，很多人都觉得每天能吃很多大鱼大肉这就是生活质量的展现。顿顿喝酒，天天应酬，这是很多中年男人的现状。 但是因为饮食不健康，导致很多男性有高血压，高血脂等慢性疾病，这个时候，健康饮食，才是“拯救”身体的关键！ 为什么要注意饮食？ 研究已经清楚证实，吸收适量的营养能提升生活质量，令身心感觉更加舒畅，健康的饮食加上适量的运动是控制过重和肥胖的关键因素。 过重和肥胖也是导致多种慢性疾病的主要影响因素。  什么是健康饮食？ 不同的食物有不同的营养家价值，进食的过多或者过少都会影响身体健康，想要拥有健康的体魄，必须摄入充足的营养。 当然健康饮食并不代表要放弃心爱的食物，也不是要戒掉自己喜欢吃的东西，而是要进食多元化的食物，避免身体吸收过多的卡路里。健康饮食的三大秘诀就是：多元化，适量，均衡饮食。  1，多元化饮食 没有一种食物可以供给身体所需的全部营养，所以营养素的摄入每天的都要尽量全面。五谷，蔬菜，奶制品，瘦肉以及少量的脂肪、糖、盐。 2，适当饮食 任何食物的摄入都是有量控制的，一些比如自己喜欢吃但是不太健康食物，比如炸鸡，饮料等，在日常生活中要调节进食的分量和次数。 3，定时进食 说了量的问题就要提到时间的问题，如果在正餐的时候不好好吃饭，等到餐后吃零食，反而会令自己过量进食。按照一整天来看，如果晚上需要赴宴，或者吃一些大鱼大肉的高脂肪类食物，那么其余两顿要适当的减少这类营养素摄入。  是否需要额外补充维生素？ 只要均衡饮食，身体就能摄入足够需要的营养，如果是因为身体问题，不能吃某种食物，对于某种营养素摄入不足，这样就需要额外补充营养素来摄入。 建议在补充之前先去医院做一个全身检查，在医生的指导下进行营养素补充。 烹饪时，如何选择健康的烹饪方式？ 家里的烹饪方式对健康有非常重要的影响，其实在日常生活中只要适当的更改烹饪方式，就能让食物更健康。
 零食如何挑选？ 正餐说完了再来说说零食，很多人会在两顿正餐中间加一些零食来食用，但是零食的选择也是有讲究的，只要掌握一些零食选购小技巧，就可以将零食变成健康又多元的食物之一。
 看完这篇不知道大家对于健康饮食有没有一个新的认知了呢？正处于各种疾病发展期的男性们，赶紧摒弃传统吃肉才好的饮食习惯，转向食材更为丰富，营养更为均衡的健康饮食吧~ |
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