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天气寒冷的时候，很多人的胃口都会变得很好，很多人会为了抵御寒冷吃一些高热量的零食，比如薯片，巧克力等。 很多不让孩子吃零食的家长，这个时候也会给孩子的书包里放一些高糖、高热量的小零食来让孩子吃。  但是一般这样的零食，吃多了很容易引起儿童肥胖和心血管疾病，而且很多孩子在吃了零食以后在正餐就不好好吃饭了，那么对于正在生长发育周期的儿童，正餐和加餐有什么需要注意的点和饮食上的建议呢？ 一顿健康餐食，应该包含哪些因素？ 相对于上班族来说，如果家里有孩子，可能在饮食上会更加精细一些，一顿健康的晚餐，首先是维持均衡和多元化的饮食，并摄取足够多的碳水化合物，让身体有足够的能量去消耗，一些高纤维的米饭，米粥等都是很好的选择。  儿童饮食有哪些额外事项？ 均衡饮食是确定孩子身体健康的重要性组成部分，首先要明确的是，孩子的餐食一定要符合“三低一高”的饮食原则。
 加餐应该怎么吃？ 很多孩子或者上班族在早午餐之间因为工作或者学习的消耗，很容易饥饿，其实可以通过一些加餐来增加饱腹感，而且还不影响正餐的摄入。 加餐的时候推荐大家喝杯温热的牛奶或者低脂奶，如果条件允许可以增加一些麦片。  一周餐食推荐 下面给大家推荐以下一周的早中晚餐作为一个参考，家里有孩子的可以这样吃，如果有一些食材孩子不爱吃或者不方便买到，可以替换成同类蔬菜都是可以的哦~ 周一： 早餐：葡萄干低脂奶麦片 午餐：玉米炒鱼柳，蒜蓉西蓝花，主食 晚餐：粉丝肉末蒸蛋，炒小青菜，主食 周二： 早餐：燕麦包，低脂奶 午餐：彩椒炒牛柳，上汤娃娃菜，主食 晚餐：炒菠菜，百合炒西芹，番茄肉末糙米粥 周三： 早餐：西蓝花肉丝米粉 午餐：银鱼整蛋羹，炒芥蓝，主食 晚餐：冬菇藕粒燕麦肉饼，炒油麦，南瓜花生粥  周四： 早餐：蒸馒头，低糖高钙奶 午餐：蔬菜豆腐煲，百合炒藕片，主食 晚餐：肉末茄子，焯西蓝花，低脂芝士三明治 周五： 早餐：甜餐包，低糖牛奶 午餐：番茄鱼柳意面，焯时蔬 晚餐：香葱煎豆腐，炒四季豆，蒸玉米 周六： 早餐：金枪鱼三明治 午餐：蒸蛋，马蹄蒸肉饼，焯菜心 晚餐：菠萝炒鸡柳，甜豆炒虾仁，主食 周日： 早餐：香蕉牛奶燕麦 午餐：菠菜番茄炒蛋，冬菇炒牛柳，主食 晚餐：鱼肉蒸豆腐，炒椰菜，鸡汤米粉  |
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