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失眠是一种睡眠障碍，其特征是频繁和持续的睡眠困难或睡眠维持困难，导致睡眠满意度不足。它经常影响白天的社会功能。的社会功能。 根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍率达到27%，而中国睡眠研究协会的调查结果显示，中国成年人失眠的发生率高达38%。中国有超过3亿人患有睡眠障碍，90后成为失眠的主力军，近84%的90后患有睡眠问题。 睡眠不好会给身体带来三大危害 引起情绪冲动 睡眠不足会导致情绪反复无常。一项研究发现，当我们睡眠不足时，我们更容易感到沮丧，因为疲惫的大脑会储存更多的负面记忆。 缺乏睡眠的人的行为与抑郁症患者非常相似。睡眠不足会让你判断不好，冲动，比如：不好的饮食.购物不考虑后果.产生易怒等情绪问题。  神经系统损伤 睡眠不良会导致神经系统长期处于疲劳状态，无法休息，导致记忆力下降、注意力不集中和反应迟缓。因此，我们应该注意提高睡眠质量，减轻大脑负荷。 加速皮肤老化 大多数人一定经历过几个晚上不睡觉后皮肤发黄和眼睛肿胀，但这证明长期缺乏睡眠会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。 当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会释放更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，保持皮肤光滑有弹性，深度睡眠可以修复皮肤组织。  为什么一到凌晨3？.4点早醒？内科主任：身体这2个地方可能“堵”了 丑的时候/凌晨一点到三点醒来——肝经被堵了 凌晨1-3点莫名其妙的醒来，多是肝火旺盛所致。经常有烦躁不安。.在气血流入肝经期间，易怒或气郁等症状，自然唤醒人。 肝经不通，口苦可能发生.咽干.食欲不振.睡眠不好.《黄帝内经》称肝为人体将军的任务是带领军队抵抗体内积累和体外入侵的毒素。 如何调理肝经不通？ 一种是内养，外调的方式是针灸.拔罐.按摩.刮痧等方法疏通肝胆经络，重点是期门.风池.肩井.带脉.环跳等穴位，能使人体经络疏通，达到疏通肝胆的目的。 内养是通过食物.药物疏通经络，常用的食物是顺气的，比如萝卜之类的蔬菜胡制剂是常见的药物，如柴胡疏肝散.小柴胡汤.大柴胡汤等。 阴时/凌晨3：00-5：00醒来——肺经阻塞 肺经的表现是上肢麻木和寒冷.寒.运动困难.力量减弱。呼吸道主要影响肺部，呼吸道胸闷气短.鼻塞.长呼吸和其他症状将更加明显，因为肺部缺乏气体不能使皮肤表面光滑，可导致风疹.过敏性皮炎，皮肤毛孔增大，毛发粗长，皮肤粗糙。 如何调理肺经不通？ 吃润肺食物，在正常饮食中适当吃一些润肺食物，可以改善肺经不通的状况，比如雪梨.银耳.蜂蜜.山药.百合.豆浆.白萝卜.柚子.莲藕.荸荠.罗汉果等，当肺经络不可用时，你也可以考虑按摩和按摩来帮助改善肺经络，你可以自己按摩和梳理，如果个人不能掌握自己的穴位，建议去普通医院按摩。 经常失眠的人如何提高睡眠质量？ 1.睡前洗个热水澡 为了有效提高睡眠质量，最重要的是采取一些合理的方法来调节身体。如果你能在睡觉前洗个热水澡来消除疲劳，睡眠质量通常会提高很多。  因为在洗热水澡的过程中，全身的血液循环可以保持正常，当血液循环良好时，血液可以在第一时间提供到身体的各个部位，身体也可以保持健康。 许多人在洗完热水澡后会感到舒适，这更容易感到困倦，睡眠质量也会提高很多。这是解决失眠的关键方法。因此，在改善失眠的过程中，方法应合理，睡前应适当洗热水澡。 2.摄入安神助眠食物 经常失眠应该积极处理，在改善失眠的过程中，饮食调整也是非常关键的。如果你能避免吃零食，但选择一些食物来帮助睡眠，通常睡眠质量会提高很多，比如普通的蜂蜜.龙眼.小米是不错的选择。 这些食物营养丰富。其中的氨基酸可以滋养大脑神经，提高睡眠质量，从而避免严重的失眠。因此，失眠症患者可以通过饮食调节来改善。 结语： 如果连续几天睡眠不好，除了及时调整作息.缓解精神压力，也可以看精神病.心理科.调节睡眠的神经内科或睡眠专科。 同时也要考虑一些疾病是否真的存在，比如心力衰竭，.冠心病.夜间高血压等，抓紧时间到医院检查诊断。 来源：奈奈米小喵 |
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