致敬第38个教师节：老师，破除心理内耗，重启幸福的教育人生

离离暑云散，袅袅秋风起。在初秋明朗的日子里，随着新学期开学，一年一度的教师节又来临了，而且今年的教师节与中秋节同一天，双节同庆，花好月圆。

教师们的朋友圈里开始晒“为师的幸福”：一张学生手写的小卡片；班干部代表全班同学感谢师恩的一封信；学生亲手折叠的幸运星、千纸鹤，一盆绿萝；到教室上课，学生们异口同声的祝福：“节日快乐”……

也有老师发牢骚，年年教师节，少数教师受表彰、风光一下，对大多数老师而言，这一天并没有什么不同，依然是压力山大、身心俱疲的一天；“鸡娃”盛行，教育行业日益内卷，让老师们处于严重的心理内耗之中，有的甚至近于衰竭状态。

为什么，你会陷入职业倦怠

职业倦怠是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，产生的一种长期性反应，包括情绪衰竭，疏远工作与团队，成就感低。

当教师出现情绪衰竭，会感觉工作特别累，经常会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕进教室的情况。

一些教师尽量避免到学校来，刻意与学生及同事保持距离，对工作不像以前那么热心和投入，被动完成自己份内的工作。

一些教师会对自身持有负面的评价，质疑教师这个职业的意义，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。

导致教师产生职业倦怠的客观原因，大概有以下几个方面：

社会期望过高

“百年大计，教育为本，教育大计，教师为本”，“身正为师，德高为范”，“春蚕到死丝方尽，蜡烛成灰泪始干”……教师被赋予崇高的历史使命，被架上道德的“神坛”。

教师要做好学生的“四个引路人”：做学生锤炼品格的引路人，做学生学习知识的引路人，做学生创新思维的引路人，做学生奉献祖国的引路人。新时代对教师的思想、道德、学识、能力、作风、纪律等方面提出了全方位的高要求。

管理制度不善

教师的待遇与职称挂钩，受职数限制，中级尤其是高级职数比例低，导致相当一部分教学业绩突出、表现优秀的教师也无法晋级，相对教师的付出，待遇偏低，使得一些教师心灰意冷。

一些学校欠缺公正的评价体系，激励机制不强，干多干少一个样，干好干坏一个样，挫伤了教师的工作积极性。

新课程改革带来挑战

教师最需要与时俱进，因为我们是为未来培养人才。教师必须及时调整自己的知识结构和教学手段，更新教育理念和教学方法，为此需要花费大量的时间精力去摸索、参加培训，这让很多教师尤其是一些老教师深感力不从心，跟不上教育改革的步伐。

除此以外，还有如下因素，也影响到教师的职业成就感和幸福指数：

师生关系：传统的教师权威被淡化，“学生难教”。

学生学习意愿：学生学习挫折与无力感往往影响到教师的教学热情。

班级竞争：每次考试排名站队，关系到面子、绩效奖金。

生涯定向：教师的生涯发展机会受限。

时间压力：教师的工作时间几乎是整个白天，没有弹性。

家庭生活：教师从早到晚呆在学校，难以兼顾家庭，导致夫妻关系紧张，无暇顾及子女教育。

破除内卷，选择心理升级

以上困境，在老师们的教学生涯中，或多或少都会遭遇到。如何应对呢？打过游戏的人都知道，当你老是打不过这一关，那就意味着必须升级，升级装备、加“血”等等。

拥抱生活，不惧改变。选择心理升级，才能破除内卷，走出职业倦怠的沼泽地。

“内卷”是当今社会的流行词。“内卷化”这个概念，最早出自美国人类文化学家利福德·盖尔茨。在农业社会里，农民反复在一片有限的土地上投入更多的劳动和人力，精耕细作，很辛苦，可产量却没有多少提升。利福德将这种在低层次水平上不断重复但产出的边际效用递减的现象，命名为内卷化。

不单单是农业，只要一个领域的资源和技术被限制住了，失去了向外拓展的可能性，就会陷入内卷化的陷阱。

教育存在内卷化的问题。在我国这样一个人口大国，名校的录取名额非常有限。在应试教育下，基本上只能依靠超前学习、重复刷题的方式来抢占一点竞争优势。于是，一个学校补课，其余学校立马效仿。过去是差生课后去培训机构补课，现在，成绩好的学生也去补课，因为别的成绩好的学生在补，我不补就会落后。当然，这会导致其他学生也加大学习时间的投入，最后就是所有学生都更累更苦了，可结果并没有得到多少优化。“双减”一定程度上减轻了这种情况

学生更苦更累，老师自然也会深度卷入。

对于一部分教师而言，年复一年教同一门学科，既不做教研，也不思考和尝试与其他学科融合，一直在忙碌，但是，没有实质性的提升，事实上，他不是拥有十年经验，而是一年的经验重复了十次。

只想维持现状，被动地应对生活，每天疲于应付鸡毛蒜皮的小问题，所以不断被消极情绪内耗，陷入心理内卷化的困境之中。这是很多老师的生存状态。

如何打破困境？

鸡蛋从外打破，是食物；从内打破，则是一只活生生的小鸡，是可以成长、变化的生命。

破除内卷，关键在于教师自己主动打破固化思维，不断拓宽资源、提升技能，看到人生更多的可能。

把我们的价值观，从服从、安全、物质这些自我保护型价值观，升级为自主、探索、仁爱和超越这些成长型价值观。

把行为动机，从受控动机，升级为自主动机。我们做出的每个决定，不再是为了外界的奖励、别人的羡慕，或者逃避外界的惩罚、别人的鄙视，而是为了自己内心价值观的认同、人生意义，以及兴趣爱好和精神享受。

也许，我们决定不了人生的长度，但可以拓宽人生的广度，挖掘人生的深度。

扩容格局，按下幸福重启键

“人生不如意事常八九”，挫折、烦恼、痛苦就像人生的盐，如果你的心只有一个茶杯那么大，放一勺盐进去，你就会觉得苦涩无比，无法下咽。但是，如果你的心是一个湖泊，放再多的盐进去，你的心之湖，依然风平浪静，澄澈如常。

这里的“茶杯”与“湖泊”之别，就是说人与人之间的“格局”不同。

格局，是一个人的认知，决定他看世界的高度。

格局，是一个人的胸襟，决定他与世界的包容度。

格局，是一个人的心态，决定他如何看待自己和世界。

格局大的人，会用发展和长远的眼光看待生活中的人和事，以乐观和达观的态度对待挫折与困境。

教师尤其需要大格局，才能化解外部环境加进来的“盐”，并把这些“盐”变成滋养我们成长的养分。

心理学上有一个著名的“ABC”理论，A代表触发事件，B代表想法、看法，C代表结果，不同的人遭遇同样的A，因为B不同，造成的C也会不同。当你用固化的、悲观的思维去看待生活，容易对现状感到无力；而用发展的、乐观的思维去看待，就会保持良好的心态，并积极采取行动。

积极心理学之父马丁·塞利格曼在ABC模型的基础上加入了D，即反驳，就是说，我们想要改变悲观的思维方式，可以通过各种反驳，来纠正自己的想法B，从而得到积极的C。

人的一生是万里河山，把心放宽，将格局扩容，则所见皆风景，所行皆坦途。

在此，提供一些温馨提示，帮助你重启幸福：

重新思考人生的意义，找到对教师这个职业的认同感。

人生的意义，在于我们去赋予。我们赋予人生什么样的意义，人生就有什么样的意义。

教师是能影响人的职业，在成就他人的同时，完善自我。当教师是个让人幸福的职业，积德养德、福往福来。从宏观和长远的角度来看，教育是社会进步、民族振兴的基石，我们能为教育大厦添一砖一瓦，确实很有意义，也足以自豪。

制定更好的目标，过你想过的生活。

名利是大多数人追求的目标，评优晋级是许多老师追求的目标。现在是一个价值观、生活方式都多元化的时代，你可以随大流，也可以重新思考，倾听内心的声音，问自己：我真正想要的是什么？如果你的生命只有一年了，你有什么遗憾？你会去做什么？

具体到你职业生涯的目标，你可以做一次目标细化。

第一步，明确你职业生涯的顶级目标。

第二步，实现这个目标需要多少年，设一个期限。

第三步，目标倒推法，以终为始，分解为一个个阶段性的目标，然后把阶段性的目标又分为一个个小目标。

从微习惯开始，向目标迈进。

微习惯，就是一个小到不可能失败的积极行为。比如，你想养成健身的习惯，就规定自己在每天起床或睡觉前，做两个仰卧起坐。只要你坚持了，你的大脑就会在不知不觉中适应，慢慢地你就能扩大到每天健身半小时。

经过缩小、纳入、追踪、养成四个步骤，你就能养成越来越多的好的学习、生活习惯，你的人生状态也会越来越好。

不管天气如何，带上自己的阳光。

做镜子练习：每天早晚洗漱时，对着镜子，凝视自己的双眼，做深呼吸，心里想或者说出来：我喜欢你！我真的很爱你；我很美！我很棒！我很容易让人爱上我！我很善良，我很努力， 我值得被爱！我永远都有选择的自由！我值得拥有一切美好！

在教学生活中，放弃神话式的权威身份，平等地对待学生。肯定自己的专业地位，积极追寻专业的成长。生活作息弹性安排，调整纷乱的生活步骤。

平时，营造良好的家庭氛围，培养多种兴趣与爱好。结交工作与休闲伙伴。发掘与善用有利资源，创造更多选择的可能。

提灯引路，育梦成光。亲爱的老师，在教师节这样一个美好的日子里，请尽情享受属于你的节日，享受属于你的荣光，享受属于你的幸福。