男性152

无论男性还是女性，都非常在意自己的外在形象，而如今人们对美也有了新的定义，不仅需要颜值出众，还要拥有完美的身材。

在身材方面不仅女性朋友在乎，很多男性朋友也非常在意，如果自己的身材出众，可以在人群中脱颖而出，也能吸引更多异性的目光，所以很多男性朋友也纷纷加入到了减肥的队伍中。

不过关于减肥还请大家理性看待，如果身材肥胖确实需要控制体重，可若是身材比较完美，那就没有必要减肥了，因为身材并非越瘦越好，而是应该控制在合理范围内。

对于男性朋友而言，如果太瘦，不仅看起来没有男子汉气概，身体健康也会受到影响，那么男性朋友的标准体重应该是多少呢？下面我们一起去了解一下。

男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

方法一：体重指数

体重指数的计算方法是BMI=体重（kg）/身高（m）^2，例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数BMI=50÷1.6^2=19.5。

中国成人居民BMI衡量标准小于等于18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9超重，大于等于28肥胖。

方法二：体重计算公式

男性正常体重计算公式是身高（厘米）－105＝标准体重（公斤），例如一个身高170厘米的男子的标准体重应该是，170（厘米）－105＝65（公斤）。

凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。

方法三：体重对照表

除了身高计算公式和体重指数之外，还可以直接对照下面的体重表，看一下自己是否在标准范围内。

男性太过肥胖的危害

容易患高血压

肥胖的人群更容易诱发高血压病症，肥胖的人群是正常体重人群患高血压几率的好几倍，而且尤其肥胖者的年龄越大几率就会越大。

容易引起脂肪肝

60%的肥胖患者会出现脂肪肝，甘油三酯主要是在肝脏里面合成，但没有多余时间来储存时，势必会引起之间平衡发生失调，肥胖的人群摄入的脂肪酸越多。

那么在肝脏里面合成的甘油三酯也会增多，当肝脏里面有大量甘油三酯堆积时，就会形成脂肪肝。

更易发生大脑动脉粥样硬化

男性的大脑血管又硬又脆，加上一些人血压数值非常高血管特别容易破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命，统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍，研究表明，在肥胖程度相等的情况下。

易引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病，其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎，肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

男性朋友应该如何正确减肥？

调整饮食

做运动同时，需要配合饮食，尤其是把运动作为主力的情况下，饮食方面必须补充蛋白质，当然每天也不要超过食物总数的25%，在最大限度下增加蛋白质比例。

每天多吃粗粮、杂粮食物，少吃含糖、含盐、油炸、烘焙类食物，一定要严格控制食物总热量，适合多吃蔬菜、水果、豆制品，保证营养提供前提条件下控制饮食总热量及总摄入量。

每天坚持锻炼

运动减肥是最好的，男士更加适合用这种发生进行减肥，骑行、跑步、篮球、羽毛球、游泳都是非常好的减肥项目，只要每天坚持运动一定时间，能有效消耗身上的脂肪，不过我们做运动时一定要慢慢加大强度，不要急于求成，以免损伤身体。

改变工作习性

现在一些白领男性都不怎么运动，上班是开车、爬楼是乘坐电梯、吃饭是外卖，每天走路的时间几乎很长，整天都是坐在电脑前，大家需要对自己的工作习性改一改。

每工作一个小时就要站起来活动5分钟，并且平时上班尽量步行或者骑自行车，中午吃饭自己下楼吃，而且上楼的时候要自己爬楼梯。

正常生活作息

规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。

有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖，所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成，非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。

太过肥胖确实会影响健康，但是也不能盲目减肥，应该通过合理有效的方法把体重控制在标准范围内，这样既可以获得完美的身材，也不会影响到健康。