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近年来，随着电子化教学、网络课程、电子教具的普及，以及家用电视和电脑的常态化，在给学生带来便利的同时，也带来了很多的烦恼，那就是孩子的视力一天比一天差比每天都多，而且每年都在急剧下降。细心的朋友可能会发现问题。在一些重点大学，学生的“近视率”几乎达到了80%，这个数字仍然是一个保守的数字。这 20% 还包括一些不戴眼镜的“真实”人。 “近视”。孩子从幼儿园、小学、初中、高中，然后进入理想的大学。他们目瞪口呆。最后，能有一双好视力的孩子，绝对是先天的那种超强的视力，强大的王者拥有一双被神亲吻过的眼力。 随着孩子们的视力一天天下降，这对那些宝爸宝妈们来说可能会很烦。为防止孩子视力下降过快，除了健康的眼睛，平时多吃富含维生素A的食物。 学过化学或生物学的朋友都知道，维生素A的前体是“胡萝卜素”，而大部分的胡萝卜素在身体最终会转化为维生素A。所以，富含胡萝卜素的食物也含有丰富的维生素A，今天就给小伙伴们分享10种富含维生素A的食材。家里有“学生”，用眼过度应该常吃。
1. 胡萝卜 胡萝卜是胡萝卜素含量最丰富的成分之一，而胡萝卜素是人体内维生素A的主要来源，对我们的眼睛有重要的保护作用。在日常饮食中适当增加胡萝卜的摄入量，可以预防“夜盲症”和眼睛干涩，显着改善视疲劳。 二。橙子 你必须记住，一年的美好时光是橙色、黄色、橙色和绿色。橙子特别富含维生素A、维生素C、维生素B族、维生素E、叶酸、钙、铁和磷。除了学生、上班族、电玩用眼过多的人，多吃橘子，爱美的女士也应该多吃橘子，具有极好的美容养颜功效。 三。南瓜 近年来，人们对南瓜的营养成分的研究越来越深入，使南瓜成为许多人追捧的好食材。南瓜中含有丰富的“类胡萝卜素”，进入人体后大部分转化为维生素A，对眼睛有重要的保护作用。富含南瓜多糖，能显提高人体免疫力；丰富的南瓜果胶能保护胃肠黏膜，延缓糖分的吸收。老糖友可以吃南瓜代替主食。 四。萝卜 不仅是胡萝卜，各种萝卜都含有丰富的维生素A，适量食用对我们的眼睛有显着的保护作用。在民间，萝卜素有“小人参”之称。除了维生素A，其他维生素的含量也特别丰富。萝卜的维生素C含量是梨的8-10倍，叶酸、膳食纤维和各种微量元素的含量也特别丰富。 5. 红苋菜 红苋菜营养丰富。民间一直有“六月苋，配鸡蛋；七月苋，金不换”的说法。红苋菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、钙、铁等微量元素。这也为红苋菜赢得了“长寿菜”、“补血菜”的美誉。 六。菠菜 菠菜习惯性地被称为“营养模范生”。它富含多种维生素，尤其是维生素C、类胡萝卜素、维生素K，此外还含有丰富的钙和铁。蔬菜。但是，菠菜虽然营养丰富，但含有一定量的草酸，会影响钙离子的吸收。建议食用前焯一下。 七。菊花菊花 菊花又名菊花梗，在红楼梦中，美人清文最喜欢的一道菜是鸡丝菊花，主料是菊花。过去，菊花是皇室御用的一道菜，又被称为“皇帝的菜”，含有天然的清香。菊花菊花的维生素和膳食纤维特别丰富，尤其是维生素C、胡萝卜素、维生素A。 8. 红薯 在民间，红薯是公认的“长寿食品”，几乎接近“全营养”。红薯富含多种维生素。胡萝卜素是胡萝卜的3.5倍，维生素A是土豆的100倍，维生素B群远远超过大米和小麦。此外，红薯还含有丰富的可溶性膳食纤维、钙、铁、磷、钾等微量元素。 九。橙子 橙子的营养成分与橙子相似。它也是一种与橙子关系密切的水果。它是一种甜、酸、香、宜人的水果。很多人喜欢吃橙子。在营养成分方面，橙子含有丰富的糖类、有机酸、维生素C、类胡萝卜素、维生素P等营养成分。是特别适合爱美的女士和小学生食用的水果。 10. 韭菜 民间一直有“男不离韭”的说法据说，这主要是因为韭菜有重要的补阳作用，而且其丰富的膳食纤维可以润肠通便，这也为韭菜赢得了“长寿韭菜”、“肠药”的美誉。韭菜含有维生素C、胡萝卜素和维生素B族。经常食用对人体有益。 |
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