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从150斤减到了98斤，能够维持两年，总结出来，感悟颇多 每天早上上称 每天固定8杯白开水，保证自己喝到2500ML的水量，促进代谢。 一天三顿饭，尤其是早饭，一定会好好对待，白煮蛋必不可少、牛奶和一个小馒头，再配点两口能吃完的水果。 尽量每天自己带饭去单位，不点外卖。 吃饭的时候细嚼慢咽，原来是一口一个饺子，现在要三口才吃完，吃得慢，时间长了就吃得少了。 吃完午餐，站桩15分钟，可以闭眼冥想一会，一举两得。 晚餐宁可吃菜，也不会拿水果当主食。 主食必须吃，但是要控量，我都是玉米、蒸南瓜、红薯、小米粥、杂粮米饭、包子等，轮番上，不吃主食，掉发很严重，大姨妈也会吓走。 正常吃肉，尤其是牛肉鸡肉和鱼虾。 基本上不碰奶茶和饮料，参加宴会，如果没办法了，就倒一杯饮料敬酒用。 每天会吃一点适量的干果，从来不主动买其他零食，更不会惦记。 坚持运动，如果没有时间跑步和跳减肥操，那就多步行，只要动得多吃得少，就能瘦下来。 不吃宵夜，半夜也不看什么美食直播，纯属找虐。 多睡觉，最晚到11点，准时熄灯，一觉睡到自然醒。 几乎每天晚上泡脚，三伏天也不放过。 偶尔有应酬，吃得多了一点，第二天就会“轻断食”，西红柿和黄瓜白煮蛋吃一天。 喜欢吃新鲜的蔬菜，尤其是绿叶菜，每顿饭都要保证有盘青菜。 重油重辣高热量的食物吃得很少了，就吃几口，习惯了清淡的口味，也就不爱吃了。 喝少吃面包蛋糕高糖分的食物，也不吃高糖的水果，我有家族糖尿病，所以坚决控糖。晚餐会吃7成饱，有时候会刻意饿着肚子睡觉。 从来不买任何减肥产品，有哪个钱，还不如给自己多买点优质牛肉和鱼虾。 在单位不会一直坐着不动，会经常起来走动，在12楼办公，厕所在3楼，有时候会爬楼。 原来的衣服都扔了，买了几件又贵又得体的又显瘦的，穿着上不随意，内心当中还是不敢松懈的。 周末的时候会在家大扫除，搞到自己大汗淋漓，既运动了又打扫了房屋。 咸菜和辣酱之类的也戒掉了，又费馒头又费米饭，还是高盐食物。 培养自己的厨艺，什么鸡鸭鱼肉都会做的时候，就开始嫌弃外面的饭了，反而没那么馋了。 睡觉前再测一次体重，做到心中有数。 减肥是一个长期过程，没有别的办法，就是管住嘴，迈开腿！ 上班忙，我都是利用碎片化的时间，去不断培养和巩固自己的生活习惯，属于意志力训练了。 减肥成功以后，体态轻盈，没事就断舍离，心态平稳了很多，也不会像原来那样，每天吃完汉堡薯条，过后一直无尽的懊悔，一边伤害自己，一边鼓励自己，时间长了，减肥的自信心全没了。  |
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