“睡眠四招式”,胜过安眠剂,促睡眠、调五脏,还你一个「婴儿眠」 据调查数据显示,中国成人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人出现睡眠障碍。其中,90后比老年人面临更严重的睡眠问题,有84%的90后深受各种各样的睡眠困扰,3/4的90后在晚上11点后入睡,1/3在凌晨1点入睡。 而工作压力大是影响睡眠质量的「罪魁祸首」,七成互联网用户受其影响,有超过58%的网友表示,会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。 「什么才是真正的失眠?DSM对失眠睡眠障碍的定义」 1、无法入睡, 入睡后难以持续,早醒后无法再次入睡和/或清晨醒来 2、睡眠问题导致痛苦感受或一些工作、学习、人际关系上等出现问题 3、睡眠问题发生至少3天/周,已经持续至少3个月 4、即使有充足的睡眠也会产生睡眠问题 「失眠不仅仅是睡不着,还包含这几个症状,别忽视」 1、尽管很累,但还是难以入睡 2、经常在夜间醒来,或者醒来后很难回到睡眠状态 3、无法拥有深度睡眠 4、需要依靠安眠药或酒精入睡 5、早晨醒的太早 6、白天嗜睡、疲劳、易怒、难以集中注意力 「失眠让人痛不欲生,分享一套“好睡安眠方”,助你夜夜好眠」 1、双腿背部伸展式 双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。 2、睡前泡脚 如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了,每天晚上睡觉前能够好好地泡泡脚,对身体是十分有益的,脚部分布着很多的毛细血管末梢,能够刺激身体机能,泡脚也有助于提高睡眠质量。 3、酸枣仁汤 中医认为:失眠不在于治,而在于补,气血充足、内脏调理好,引阳入阴,五脏协调了,睡眠自然而然就好了。因此对于失眠,食补优于药补。 张仲景《金匮要略》:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。” 准备:酸枣仁、百合、莲子、大麦、大枣、佛手、黄金等多种食物,搭配一起熬煮成汤饮用,睡前2小时冲泡一杯。 饮用第3天:感觉全身轻松,脑袋不那么沉重了。 连续饮用1周:睡眠明显改善,早晨起床后,身体有些轻盈。 连续饮用2周:会发现情绪逐渐稳定平和,睡眠开始有规律,极少做梦。 长期饮用:身体极为舒畅,白天精神好,晚上睡得香。 |
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