|
今天，我们一起来做一个化解怨恨的冥想。 你可以先找到一个你自己感觉怨恨的人，每次想到这个人就有很多的痛苦、挣扎、憎恨或者厌恶，各种各样的情绪。但是你还是想要去和解。 先找到一个这样的人，当你回想起这个人的时候，你可以回忆起哪些的画面呢？你们之间曾经发生了怎样的一些事情？曾经有怎样的一些行为、语言？你最无法原谅他的又是什么呢？ 去看看情绪是如何在你的身体里翻滚。现在，我邀请你做个深呼吸，当你做深呼吸的时候，可以释放掉眼前所有的画面和回忆。把所有的注意力带回到你的身体，只是留意到心中还残存着怨恨、堵塞的能量就可以了，去看见这个不舒服的感觉，是怎样在你的身体里存留着的，你身体的哪一个部分又可以最强烈的去感觉到这种怨恨。 把你的注意力放在身体的部位，有可能是你的腹部、胸口，肩膀或者是什么部位。保持的闭上眼睛，微微的张开嘴。 深呼吸，吸气。 慢慢的吸气默数5秒钟。 呼气，慢慢的呼气。 默数5秒钟。 吸气呼气。 当你吸气的时候，把你的专注点放在你刚才身体感觉不舒服的位置，当你呼气的时候想象，把这怨恨的能量给带走。当你吸气的时候，反复把那些放松的、新鲜的能量带回到自己。 好，现在恢复到正常的呼吸，让自己可以安静地坐着，或者是躺着。闭上你的眼睛，让自己可以安静地坐着，或者是躺着。闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体。 我邀请你去想象你仿佛自己坐在一个黑暗的剧院里，在你的面前是一个舞台，舞台被一个聚光灯所照亮。 你看见在这个舞台上站着你最憎恨的人，无论这个人还在不在这个世界上，你都可以看见他站在剧院上，有一束追光灯打在他的身上，照亮了他。 当你清晰地看到这个人的时候，想象在这个人身上发生了对他而言很愉悦的事情。他非常的开心，非常的高兴。你看见他由衷的喜悦。 然后灯光慢慢的调暗，这个人慢慢的隐退。现在你自己走上舞台，去感觉到有一个追光灯打在你的身上，你也欣喜的看到在自己的身上发生了很多好的事情，你看见自己笑了，你由衷地感觉到喜悦，这种喜悦的能量渗透在你的身体和你的面部表情里。 现在我邀请你可以走出剧场，当你走出这个剧场，你仿佛可以看见整个世界，可以看见整个地球，可以看见追光灯打在地球上，所有那些人的身上都发生了好的事情，他们都很开心，发自内在的笑了。对内心里认同的和不认同的人，那些你喜欢的和不喜欢的人，在他们的身上也都发生了好的事情。他们很快乐。 现在我邀请你做一个深呼吸，你张开双手去拥抱整个宇宙。你发现，宇宙之大，可以容纳下我们所有的人。好，现在再一次去看一看曾经你怨恨的人，只是看着他看见他在对你微笑，你也在心里对着她微笑。现在，让自己的内在可以放大微笑，做个深呼吸，通过微笑让你们彼此之间的恨溶解开来。 你对他说：现在我同意你在这个世界有你自己的位置，我在这个世界里也有我自己的位置。 现在做一个深呼吸，从你的头脑里再次释放掉这个人的画面，允许你自己驻留在轻松快乐里，去感觉你内在新生的自由。
|
|
|
