音声为药,冥想为水,聆听内在,自在身心。 课前引导:
主题:安静 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。 在这里,安静的和自己的身体待一会,没有任何的目的,只是静静地安处在这里。 去觉察和自己的身体待在一起的感受,是茫然失措的,还是是安静享受的。是思绪乱飞的,还是安静稳定的。 不管此时,处于什么样的状态,都不做反应,只是看到这个状态。 关注自己的身体还有呼吸,关注自己的念头,觉知呼吸和感受的变化。 是越来越坐不住了还是越来越沉静了,呼吸,是越来越稳定了还是越来越急促了。 只是静静地观察它的变化,不做评判,不参与其中。
主题:放 松 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 找一个舒适的位置,坐下来或者平躺下来,观察自己身心的感受。 调整呼吸,让呼吸均匀顺畅,让呼吸饱满细长。 吸气时,观想清新的能量由鼻孔进入身体。 呼气时,观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。 反复地呼吸,反复地观察,反复地体会身心的状态。 渐渐地,你的身体越来越放松;渐渐地,你的内在越来越喜悦。
主题:观想 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 观想 育一株莲花,根植于心内,心似莲花洁,心若莲池静。 心莲之洁净,层层开放,一念起,便是一方净土。 观想 身居闹市,也如山居之态,行至人流,也如脚踩青石。 你亦是莲,淤泥而出,你亦是心,纤尘不染。 观想 你的心如莲花般开放,清水池塘。 你心中的净,净化着一切。 观想 你的心如莲花般绽放,悄然无声。 你心中的静,关闭着一切嘈杂。
主题:一呼一吸 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 观察,你的呼吸,感受呼吸的流动。 观察,你的念头,感受念头的飘动。 你的心,是否跟着音乐游走,把意识收回到呼吸上。 让思绪停下来,不受外界的打扰。 车流声,音乐声,内心杂乱的声音。 找不到起点,也看不见终点,不知如何终止。 就在此时,需要内心的一个声音,坚定的,不犹豫的。 告诉自己,停下来,就是现在。 感受,内在片刻的宁静。 静从心而生,不需要起点,当你放下杂乱,静就会升起。 时间在走,呼吸在动,思绪也在动。 让呼吸平稳,让思绪稳定,得到一种安静。 我们无法,让一切事物静止。 但是,我们可以让心,安处在平和之中。 风吹叶落,骤雨初歇,心随顺其中。 在流动中,让心安住。
主题:觉知 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 现在,请大家放下所有的杂乱,让我们一起进行觉知力的练习。 听这琴音,体会音波带给你的感受,是喜悦,是忧虑,是平静,还是感动。 观察这种感受,喜悦时,看见喜悦;忧虑时,看见忧虑。 看见时,意识不要被感受牵走。 观察这种感受,平静时,保持平静;感动时,保持平和。 在保持的过程中,意识将慢慢变得平稳。 体会这种身心的平衡,保持这种明朗的觉察,让身心安住在这明觉之中。 将这觉察带入你的生活。 课后引导:
主题:净心 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 感受身体的松弛,感受皮肤的柔软,感受呼吸的平缓。 将意识,放在呼吸之上。 呼气时,身体所有的不适逐渐排出。 吸气时,干净的养分滋养整个身体。 你在呼吸之中,得到净化。 让所有的意识,回收到肚脐上。 呼气时,身体的负能量,从肚脐中心向整个身体发散。 吸气时,所有的正能量,向肚脐中心收摄,你在能量之中得到修复。 让所有的意识,回收到眉心处。 呼气时,感受杂乱的思绪消失不见。 吸气时,感受头脑变得清醒宁静,你在宁静之中得到智慧。 静观呼吸与身体,让整个身心在琴音之中,得到最大的放松。
主题:净化 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 现在开始,抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松。 慢慢让我们的身体,变松,变软 ,变轻 ,变空。 想象着呼吸如风,穿过身体的每一个部位,胯骨,脊柱 ,颈椎。 流淌过整个头顶,这股风顺着鼻腔,被释放出体外。 整个身体的浊气 ,病气,完全被呼出体外。 我们的皮肤,肌肉,骨骼,完全被疏通,身体变得顺畅。 想象着呼吸如风,草木香,花蜜香,泉水香。 从鼻腔进入体内,我们的身体得到升华。 血液变清透,身体被滋养。 此时我们置身于,怡然的香气之中 我们的心,得到了深度的净化。 没有一丝染污。
主题:呼吸之间 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 现在,请把注意力放到呼吸之上。 保持均匀,细长的呼吸。 开始,将自己的目光抽离出来。 观察,安静时眉心的状态,舌根的状态。 观察,静谧中思绪向哪走,看着它,只是静静地看着。 你的身体没有用力,你的思绪没有到处游走。 你似乎,可以容纳你纷乱的思绪。 你似乎,可以接受你总是求索的心。 保持,内在的这份静谧,你只是在静谧里观察。 你不再左顾右盼,而是静静地,只是看,不做评价。 你的心,升起一种从未有过的包容。 你的心底,升起一种从未有过的静谧。 渐渐地,你安处在寂静之中。 渐渐地,你安然入睡了。
主题:水元素冥想 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 让心头之事,在流水中淡然。 让身之疲惫,在放松中消散。 呼吸,在山涧小溪中深长。 闲适,在流水潺潺中放松。 柔软,在清幽静谧中变空。 昨日的计较,今日的纠结。 压在心里的石头,不过是心意的对抗。 呼吸,在清泉流水中绵长。 放松,在鸟鸣山幽中安放。 放空,在自然的疗愈中明晰。
主题:在爱中疗愈 时常:5分钟 分配:语言引导不超过2分钟。 慢慢地,让自己的呼吸平稳下来。 观察自己的身体,自己的心,是否有哪里还是紧张的。 观察自己的感受,自己的焦点,是否还有哪些地方还在用力。 比如,你的舌根,你的眉心,你的眼球。 慢慢地,让自己用力的地方放松下来。 很多时候,我们以为要很用力才能到一个地方。 其实不是的,同样的路程,同样的你。 越松弛,越轻盈,你越是能够最快到达。 慢慢地,让自己焦虑的事情放下。 很多时候,我们是在思前想后中让事情变得复杂了。 复杂,存在于我们的意识,而非真的复杂。 当你开始做了,焦虑就自然消失了。 慢慢地,让自己的恐惧稳定下来。 很多时候,我们带着昨天的困惑,昨天的伤害。 太多对过去的重温,让自己活得诚惶诚恐。 其实,哪有那么多害怕,当你开始感受爱,恐惧就消失了。 爱,没有那么复杂。 你感受它——就会发生。 - E N D - |
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