六月刚解封时，我写过一篇《最难的时候已经过去，为什么心情还是好不起来？》为陷入情绪低谷的自己打气。虽然文章分析得头头是道，但三个月后我却再次重返低迷状态。那种没什么事情值得期待的低落，觉得自己创造不出任何价值的颓丧，一度甚嚣尘上。心灵似乎有很大的空洞，怎么也填不满。
也许是物极必反，最近几日情绪有逐渐向好的趋势。回想起来可能是因为经历的几件事提升了自尊感。幸福课上说过，自尊是一个人对自己的态度与评估，是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。它包含两个部分：能力感（对自身能力的判断）和价值感（对自我价值的评估）。所以拥有能力感和价值感，就能找到爱自己的感觉，走出低谷。
活动当天，根据老师们的发言，把总结填入相应位置，再稍加润色，仪式结束的同时，我就把完稿发给家委主任。她很惊讶居然这么快，我没好意思说是因为中午约了饭，所以抢着以最快速度搞定。教师节当天，公众号准时推送了这篇报道，文字几乎没有做任何修改，同时也收到了很多正面肯定，心情一下子就喜悦起来。跳脱来看，这份开心其实源于对自己能力的确认。“有能力把一件事做好”是自信的前提，也是自尊的基础。证明它的事例越多，自己就会越有信心，也会越快乐。
那天在活动现场，我还完成了一件事：代表家长给班主任老师写教师节贺卡。我很满意两篇即兴提笔的百字文，事后也的确得到了老师被感动的反馈。一直以来就很喜欢写卡写信，因为它能直接传达平日里不好意思说出口的心意。而文字动人的秘方就在于以真情换真意。除了表达致谢和祝福，更重要的是让接收者感受到被看见，被理解，被支持。这才是每个人都需要的情绪价值。对于表达的人来说，能让自己在意的人感动又幸福，自己也会收获满满的价值感，提升潜在的自尊。
除了做一些让自己感到有能力，有价值的事情，我还发现了另一个真相：为人父母，孩子其实也在潜移默化中影响着自己的自尊。这或许是很多父母都难以规避的感受。娃表现好，自己就觉得面上有光，心情舒畅；娃犯错或状态差，自己也会产生挫败感，尤其是与孩子联结更深的妈妈，很容易产生自责情绪。上周，观观年级进行数学课后班选拔考试，他得了班上唯一一个满分。这个消息是其他妈妈先告诉我的，小子回家后则是一副没什么大不了的反应：“正好题目我都会而已。”这话不假，满分的确需要运气加成，但它不影响结果带来的惊喜，以及“我儿还可以啊”的欣慰，连带着自尊感也提升了。果然从那天开始，我的情绪就开始好了起来。
这件事让我想起自己上大一时的期中考试。那天中午上完两节高数课，老师的助教拿来期中考试的成绩单。简短交流后，高数老师向大家宣布这次考试四个班共有X人不及格，XX人九十分以上，还有一个满分。话音刚落，坐在身边的蝈蝈就小声跟我说：“是你吧。”“不可能。”我非常肯定，因为印象中最后一道附加题没做出来，只草草蒙了个答案。“那我们打赌？”“好，谁输谁请宿舍吃冰。”高数老师开始依次公布考到九十分以上的学生，被叫到学号的人需要起立接受大家的掌声。一班，二班，三班，三个班的人都念完了，满分还没有出现。我忽然开始紧张起来：不会真的是我吧？当老师念到四班十五号时，我下意识地站起来，他停顿了一下，望着我说：一百分，于是一百多双眼睛齐刷刷地望向我，掌声雷动。二十多年过去，我还清楚地记得当时那种既惊喜又惶恐，既兴奋又无措的感觉，只好故作镇定地维持着表情的淡然，然后匆忙落座。那几秒钟像是一次高峰体验，虽然短暂得在生命里几乎可以忽略不计，但它带来的心灵震撼却让人难以忘怀。
或许我们的自尊就是靠一点一滴的正向结果和正面反馈堆积而成。虽说凡是过往，皆为序章，但曾经有过的成功和满足都会帮助我们发现自己的能力和价值，让我们更相信自己，热爱自己，这样才能抵抗过那些至暗阶段。
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