颈椎不适的症状很多人都体验过,不过,您知道自己的颈椎病到哪个级别了吗? 自测颈椎病分级 我们可以通过一个简单居家测试辨别颈椎病等级(共十级),帮助及时判断病情。
出现这些症状也可能是颈椎病!
养护颈椎有六法 中医认为颈椎病属于项痹,病因与外伤、劳损及风、寒、湿邪侵袭有关。 清代张璐在《张氏医通》中说:“肾气不循故道,气逆挟脊而上,致肩背痛……或观书对弈久坐致脊背痛。” 《素问·痹论》讲:“凡痹之类,逢寒则虫,逢热则纵。” 想要轻松护颈,不妨从改变日常生活工作方式做起,下面介绍日常护颈的六项建议。 01 从“成语”做起 成语俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸等,都蕴含着护颈的医学常识。 工作生活中,不妨常做这些有益动作,可无意中让颈肌得以放松,防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化,使颈椎关节得到很好保养。 还可刺激穴位,缓解劳累和精神紧张。 比如“抓耳挠腮”,由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等,耳廓还有91个穴位与人体各部相应,故刺激与疾病有关的耳穴对缓解颈椎症状也有一定效果。 02 应用颈椎枕 应用颈椎枕特别是中药颈椎枕有一定保健作用。 中药颈椎枕添加的中草药如丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等,具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功效。 颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜,约为10~12厘米。 一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时,然后再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。 此外,白天短暂休憩也可随时一用。每日应用1~2次。 03 抱头训练法 当工作中感觉颈部有酸困感时,应及时将头抬高,挺直胸膛,双手抱住头枕后部努力让头后伸,让颈椎向后做抗阻力运动,每次做15~20个,每天做2~3次。 此动作能防止肌肉萎缩,改善颈后肌肉力量,有利于恢复颈椎生理曲度。 04 做托下颌动作 常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。 工作间隙,端坐,闭目,双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作,每次约3~5分钟,每天做3~4次。 05 直立踮脚尖 闲暇之余,不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈一条直线。 常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势,缓解颈椎反曲。 06 颈部宜保暖 中医有“风为百病之长”之说,风挟寒湿外邪侵袭颈部,会造成局部肌肉筋膜气滞血瘀,经脉痹阻,易诱发或加重颈椎病。 当颈部僵硬不适,可使用热水袋热敷。秋冬季节,早晚特别注意颈部保暖,外出时颈部宜戴上围巾,或穿高领衣服,避免颈部遭受风寒侵袭。 本文来源养生中国,综合自中国中医药报、健康时报等。 |
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