100大卡的西梅能吃多少？

西梅，又叫“欧洲李”，它和李子是一家。

日本食品成分资料库的数据显示，西梅的热量是49kcal/100g，100大卡大约能吃200g的西梅。

吃多少？ 

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

西梅的个头相差很大，我们买到的新疆西梅一个约重20~25g，半斤水果能吃10~12个。个头大的西梅，一个重70g，能吃3~4个。

食栗派原创图片，请勿私自传播使用

西梅变成西梅干后，热量浓缩，达到了272kcal/100g，糖含量38%，1个西梅干约重6~10g，一次吃5个左右就差不多了。

食栗派原创图片，请勿私自传播使用

有啥亮点？ 

1.膳食纤维和山梨糖醇含量丰富，可以通便，但肠胃不好的人吃西梅/西梅干/西梅汁要限量。

2.富含酚类物质，有不错的抗氧化能力。

注意啥？

1.吃多了可能会窜稀。

策划制作

编辑：小西瓜 | 设计：柚子

插图：自己拍&画的

食栗派原创科普作品

转载文章、使用图片请与食栗派联系