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最近有些小伙伴私信问我 练胸会不会增加挺拔、 练胸会不会把胸练没了、 练胸该用多大重量啊… 有点无可奈何，要回过来巩固一下基础知识了。
首先，只要你以减脂为目的进行运动，就不可避免的减小胸围，姐妹们想一想，你的胸主要是由什么构成的？脂肪啊！减脂是全身一起减的，虽然有快有慢，但没有可能会按照你的心意讨价还价的。
其次，减脂比较快的是各种抗阻+有氧的动作，比如HIIT等，其次是单纯的有氧，当然，只做有氧很快就会遇到瓶颈期，要持续减脂，还不想减完后像烈日下晒脱水了的葡萄干，而是挺拔又紧致，那不可避免的要进行抗阻训练了，也就是我们说的“举铁”。用肌肉替代掉脂肪的位置，填充减脂后干瘪松皱的肌肤，才是一个可以持续发展的方案，而胸肩背臀是训练的基础大动作，今天就专门聊聊练胸了。
练胸会不会更挺拔？会！这是增大的胸肌垫在你的胸部下面支撑着，视觉效果会显得更挺拔了，但你不要期望这会增加真实的胸部大小，那个啥组织和肌肉有着本质的区别，不能互换。
练胸会不会把胸练没了？不会。只是练胸并不能对女性胸部组织构成威胁，有威胁的是体脂率、体脂率、体脂率，如果你减脂减到10%的体脂，全身脂肪都没了，凭什么认为身体系统会好心给你单独保留胸部的脂肪？
练胸该用多大重量？这个我建议分两步走，一是健身器械类的，二是自重训练类的，自重训练可以用俯卧撑训练，可以在平地上练，有困难也可以垫高手部，比如按在床帮上、桌沿上等，当然，要确定桌子的稳固性，还可以用跪姿减轻负重，如果游刃有余，还可以解锁宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、不对称俯卧撑、腰间俯卧撑、折刀俯卧撑、虎扑俯卧撑、击掌俯卧撑、弹跳俯卧撑等，我自己并没有解锁这些，就不给大家做灾难现场演示了，有心的朋友可以搜一下，网上有很多示例。
健身器械类的，分自由重量和固定器械，建议妹子们开始先用固定器械，相对安全些，基本都是推胸类的动作和飞鸟类的动作，不管是俯卧撑还是器械训练，都有一个比较容易犯的错误在这里提醒一下大家，就是力量不够的时候，很容易会耸肩缩脖子，把胳膊肘往上抬来完成动作，我建议大家这时候就放弃这组动作，把重量降到可以有控制的沉肩挺胸时再继续，动作的全程，胳膊肘都一定是要低于肩膀的。
另外，很多朋友练过一段时间后，会发现力量和效果进展都会进入一个平台期，不妨试试单边训练，改一改训练模式，增加针对单边的密集轰炸可能会有意外收获。 最后，确实会有一种情况，你的胸真的越练越小，那就是几乎每天都练、每次都长时间、轻重量的消磨它，你会得到一个密度很大、坚硬无比、而又无法长大的胸肌，就像一个使劲捏紧了的馒头。
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